运动技能学习原理
姓名：王
班级：专硕一班 学号:
作业：结合自己的运动专项，确定一个关键技术，说明其分类，分析其运动技术的构成及所需要的运动能力，提出相应的训练方法。
一 运动技能的概念：1）运动技能是习得的能相当精通执行且对其组成的动作很少或不需要有意识的注意的一种操作。2）运动技能是协调运动的能力，包含两层含义，一是描述如何进行运动的规则，二是因联系与反馈逐步变得精确和连贯的实际肌肉活动，运动技能不是运动技术和能力而是练习者对运动技术的掌握程度，即程序化知识的操作状态。
二 运动技能的分类：
1 一维分类系统
1）按肌肉参与程度的大小分为 大肌肉群运动技能 和小肌肉群运动技能 （①大肌肉群运动技能运用大肌肉群，而且经常要求全身肌肉的参与。②当一种技能局限在较狭窄的空间内进行并要求较精巧的协调动作时，一般由小肌肉的运动来实现的运动技能称为小肌肉群运动技能。）
2）按动作开始和结束时的特征分为 连续运动技能和分立运动技能（①连续技能指以连续、不间断的一系列动作方式所完成的技能。②分立运动技能指完成这种技能的时间相对短暂，动作以非周期式的形式完成，各环节之间无重复。）
3）按环境背景的稳定性分为 开放性运动技能和封闭性运动技能（①一种运动技能的完成主要依靠内部的、由本体感受器输入的反馈信息来调节时，这种技能叫封闭技能。②当一种运动技能的完成主要依赖于周围环境提供的信息，而正确地感知周围环境成为运动调节的重要因素时，这种技能就叫开放技能）
2 二维分类系统
1） 环境背景 主要是指技能操作的环境背景，其中涉及了两种特征。（固定环境背景 、运动环境背景）
2） 动作功能 动作功能又分为两种 ①身体定向 ：是指身体位置的改变或保持 ②操纵 有些动作技能需要我们改变或保持操纵对象的位置，而另外一些技能则不需要进行操纵。
三 能力：个体完成特定技能操作时相对稳定的潜质或特征。
运动能力：专门与运动技能操作相关的能力。
运动能力的分类：
1)知觉运动能力(多肢体协调性、控制精确性、反应定向、反应时、手臂动作速度、速度控制、手灵敏性、手指灵敏性、手臂的稳定性、手腕手指速度、瞄准能力)
2)身体能力:（静态性力量、动态性力量、爆发力量躯干力量、伸展柔韧性、动态柔韧性、全身协调性、全身平衡能力、耐力）
下面从乒乓球正手攻球的具体技术来了解运动技能的相关知识。乒乓球正手攻球技学习过程在动态上看是一个技术实践的过程，有效的实践活动离不开科学理论的指导。因此从运动技能方面来剖析乒乓球正手攻球技术可以帮助我们很好的学习该技术。
从运动技能的分类来看，乒乓球正手攻球的技能分类是属于大肌肉群参与的运动、分立运动技能、开放性运动技能。根据二维分类系统的标准乒乓球正手攻球属于运动环境背景的技能、操纵的技能。
乒乓球正手攻球的运动技术构成： ①移动步法与选位。 移动和选位是以对来球的预先估计及实际判断为依据，以满足自己准备采用的击球方式为要求，以抢占有力的击球位置为目的的。②引拍 这是击球前的准备动作 ③迎球挥拍 迎球挥拍是指从引拍后的位置挥动到击中来求这段过程 ④球拍触球 这是指球拍与球接触时一刹那的动作 ⑤随势挥拍 这是指球拍击球后有一段随势前挥的动作 ⑥还原 迅速还原指的是击球动作完成后，球拍、身体重心和基本站位的还原，以便为下一次击球做好准备。
乒乓球正手攻球所需要的运动能力主要有：多肢体的协调性、控制精确性、反应时、手臂动作速度、速度控制、手灵敏性、手臂的稳定性、瞄准能力、动态性力量、动态柔韧性、耐力。
训练方法：
1）多肢体协调性的训练方法：第一，通过节奏变化来改善身体的协调性。比如说对攻、一推一攻（拉）、对搓等。另外，单一节奏与单一的力度也是紧密练习在一起的，如果以相同的力度击球，节奏肯定就稳定得多。稳定状态下击球，对身体的要求显然要比在动态情况下击球难度要小。难度小，身体就容易协调。 而 变换节奏最直接的方法有三个。①一是改变击球力度，要求对方有意识的加大或减小击球时的力量，使自己多在常规击球节奏之外的条件下练习，使自己的身体适应来球节奏的变化，调整身体重心与击球动作，达到改善身体协调性的目的。比如常规力量练习中突然加力推或减力挡等。②二是改变球的速度，要求对方有意识的加快和减慢来球的速度，提高在速度变化中调整击球动作与身体重心的能力，促使身体更加协调。比如采用上升期、高点期和下降期击球等。这里要指出的是改变力度与改变速度有所关联，但也有所区别，前者是在击球时间一定的情况下通过力量调节来达到改变节奏的目的，后者是通过改变击球时间来达到改变节奏的目的。③三是改变球的旋转，要求对方有意识的在上旋和下旋之间进行转换，以此来改变球的节奏，达到适应快慢节奏变化的要求。比如先下旋后上旋，或先上旋后下旋等。当然还有其它更为复杂的手段，比如侧推（挤）、滑板、晃搓（拉）等，有的是力量与速度之间的结合，有的是力量、速度、旋转三者之间的
结合。
第二、通过落点变化来改善身体的协调性。
除了通过节奏来改善身体的协调性以外，另一个重要的途径就是通过落点变化来改善身体的协调性。节奏与落点之间存在着一定的联系，比如，长短落点的变化就会影响到节奏变化。但落点的变化并不代表完全改变球的节奏，如正手位底线长球与反手位底线长球所反映出来的主要是落点变化后对身体的协调要求，而不是节奏变化上的表现。
通过落点来改善身体的协调性方法很多，但归纳起来，从落点变化的范围而言，不外乎两类。第一类是同侧位的落点变化，另一类是异侧位的落点变化。
同侧位的落点变化又包括正手一侧和反手一侧的落点变化。从移动范围上看有1/2台、2/3台、全台。比如正手走动攻（拉）、反手走动攻（拉）。从练习的形式上看，又分有规律与无规律。从使用技术的手段上看，又有相同技术与不同技术之分。比如正手位的连续拉或反手位的连续攻，正手位的拉、打结合，搓、拉结合等。从移动的方式上看，有顺向移动与逆向（反向）移动的区别。即右手持拍向右侧移动为顺向，向左侧移动为逆向。
异侧位的落点变化包括先左后右和先右后左的落点变化。它是正反手两面不同技术交替和交错使用的运动形式。比如反手搓后接正手拉打，正手拉后接反手推拨，正手搓后接侧身拉打，反手发球后接正手抢攻等。与同侧位的落点变化一样，异侧位的落点变化也存在着移动范围、有规律与无规律、技术相同与技术不同等方面的因素。
控制精确性的训练方法： 联系的时候多注意击球一瞬间的拍形控制、发球、台内各种击球动作、弹击、直拍反手横打、推中加减力搓中转与不转；各种击球弧线和击球落点的控制等。同时，还要多练习包括对速度、距离、时间、落点、球运行的轨迹、旋转和力量等方面的正确判断，例如在击球前的一瞬间寻找到对方的空挡，根据来球的飞行方向和弧线的高低找到准确的落点，并抢到合理的击球位置，确定自己的击球时间和选择好击球方法等。 手臂动作速度的训练方法：主要采用重复速度练习法来提高，练习时应采用极限或接近极限的强度，并控制好持续时间和次数（组数），一旦发现运动员在速率上有下降时，则马上停止练习，休息一下再做或转入其它内容的练习。在使用重复训练法时，还可以把等张用力法、
简化外部条件和加大动作难度等方法结合起来，如用哑铃做击球动作的练习、腿上绑沙袋进行各种步法的练习、多球练习中加快供球的节奏和增大回球的难度等。
动态性力量的训练方法：应较多的采用动力练习法，即以最快的速度重复举起中、小中重量的负重物。如选择本人负重最大值的75～85%，每次上举8～10次，完成3～4组，每组间歇5～8分钟，每周练习不得少于2次。在动力练习的过程中，要强调完成动作的速度，而负重量的选择，应以必要的速度来完成，又不致使技术变型为前提。
运动技能学习原理
姓名：王
班级：专硕一班 学号:
作业：结合自己的运动专项，确定一个关键技术，说明其分类，分析其运动技术的构成及所需要的运动能力，提出相应的训练方法。
一 运动技能的概念：1）运动技能是习得的能相当精通执行且对其组成的动作很少或不需要有意识的注意的一种操作。2）运动技能是协调运动的能力，包含两层含义，一是描述如何进行运动的规则，二是因联系与反馈逐步变得精确和连贯的实际肌肉活动，运动技能不是运动技术和能力而是练习者对运动技术的掌握程度，即程序化知识的操作状态。
二 运动技能的分类：
1 一维分类系统
1）按肌肉参与程度的大小分为 大肌肉群运动技能 和小肌肉群运动技能 （①大肌肉群运动技能运用大肌肉群，而且经常要求全身肌肉的参与。②当一种技能局限在较狭窄的空间内进行并要求较精巧的协调动作时，一般由小肌肉的运动来实现的运动技能称为小肌肉群运动技能。）
2）按动作开始和结束时的特征分为 连续运动技能和分立运动技能（①连续技能指以连续、不间断的一系列动作方式所完成的技能。②分立运动技能指完成这种技能的时间相对短暂，动作以非周期式的形式完成，各环节之间无重复。）
3）按环境背景的稳定性分为 开放性运动技能和封闭性运动技能（①一种运动技能的完成主要依靠内部的、由本体感受器输入的反馈信息来调节时，这种技能叫封闭技能。②当一种运动技能的完成主要依赖于周围环境提供的信息，而正确地感知周围环境成为运动调节的重要因素时，这种技能就叫开放技能）
2 二维分类系统
1） 环境背景 主要是指技能操作的环境背景，其中涉及了两种特征。（固定环境背景 、运动环境背景）
2） 动作功能 动作功能又分为两种 ①身体定向 ：是指身体位置的改变或保持 ②操纵 有些动作技能需要我们改变或保持操纵对象的位置，而另外一些技能则不需要进行操纵。
三 能力：个体完成特定技能操作时相对稳定的潜质或特征。
运动能力：专门与运动技能操作相关的能力。
运动能力的分类：
1)知觉运动能力(多肢体协调性、控制精确性、反应定向、反应时、手臂动作速度、速度控制、手灵敏性、手指灵敏性、手臂的稳定性、手腕手指速度、瞄准能力)
2)身体能力:（静态性力量、动态性力量、爆发力量躯干力量、伸展柔韧性、动态柔韧性、全身协调性、全身平衡能力、耐力）
下面从乒乓球正手攻球的具体技术来了解运动技能的相关知识。乒乓球正手攻球技学习过程在动态上看是一个技术实践的过程，有效的实践活动离不开科学理论的指导。因此从运动技能方面来剖析乒乓球正手攻球技术可以帮助我们很好的学习该技术。
从运动技能的分类来看，乒乓球正手攻球的技能分类是属于大肌肉群参与的运动、分立运动技能、开放性运动技能。根据二维分类系统的标准乒乓球正手攻球属于运动环境背景的技能、操纵的技能。
乒乓球正手攻球的运动技术构成： ①移动步法与选位。 移动和选位是以对来球的预先估计及实际判断为依据，以满足自己准备采用的击球方式为要求，以抢占有力的击球位置为目的的。②引拍 这是击球前的准备动作 ③迎球挥拍 迎球挥拍是指从引拍后的位置挥动到击中来求这段过程 ④球拍触球 这是指球拍与球接触时一刹那的动作 ⑤随势挥拍 这是指球拍击球后有一段随势前挥的动作 ⑥还原 迅速还原指的是击球动作完成后，球拍、身体重心和基本站位的还原，以便为下一次击球做好准备。
乒乓球正手攻球所需要的运动能力主要有：多肢体的协调性、控制精确性、反应时、手臂动作速度、速度控制、手灵敏性、手臂的稳定性、瞄准能力、动态性力量、动态柔韧性、耐力。
训练方法：
1）多肢体协调性的训练方法：第一，通过节奏变化来改善身体的协调性。比如说对攻、一推一攻（拉）、对搓等。另外，单一节奏与单一的力度也是紧密练习在一起的，如果以相同的力度击球，节奏肯定就稳定得多。稳定状态下击球，对身体的要求显然要比在动态情况下击球难度要小。难度小，身体就容易协调。 而 变换节奏最直接的方法有三个。①一是改变击球力度，要求对方有意识的加大或减小击球时的力量，使自己多在常规击球节奏之外的条件下练习，使自己的身体适应来球节奏的变化，调整身体重心与击球动作，达到改善身体协调性的目的。比如常规力量练习中突然加力推或减力挡等。②二是改变球的速度，要求对方有意识的加快和减慢来球的速度，提高在速度变化中调整击球动作与身体重心的能力，促使身体更加协调。比如采用上升期、高点期和下降期击球等。这里要指出的是改变力度与改变速度有所关联，但也有所区别，前者是在击球时间一定的情况下通过力量调节来达到改变节奏的目的，后者是通过改变击球时间来达到改变节奏的目的。③三是改变球的旋转，要求对方有意识的在上旋和下旋之间进行转换，以此来改变球的节奏，达到适应快慢节奏变化的要求。比如先下旋后上旋，或先上旋后下旋等。当然还有其它更为复杂的手段，比如侧推（挤）、滑板、晃搓（拉）等，有的是力量与速度之间的结合，有的是力量、速度、旋转三者之间的
结合。
第二、通过落点变化来改善身体的协调性。
除了通过节奏来改善身体的协调性以外，另一个重要的途径就是通过落点变化来改善身体的协调性。节奏与落点之间存在着一定的联系，比如，长短落点的变化就会影响到节奏变化。但落点的变化并不代表完全改变球的节奏，如正手位底线长球与反手位底线长球所反映出来的主要是落点变化后对身体的协调要求，而不是节奏变化上的表现。
通过落点来改善身体的协调性方法很多，但归纳起来，从落点变化的范围而言，不外乎两类。第一类是同侧位的落点变化，另一类是异侧位的落点变化。
同侧位的落点变化又包括正手一侧和反手一侧的落点变化。从移动范围上看有1/2台、2/3台、全台。比如正手走动攻（拉）、反手走动攻（拉）。从练习的形式上看，又分有规律与无规律。从使用技术的手段上看，又有相同技术与不同技术之分。比如正手位的连续拉或反手位的连续攻，正手位的拉、打结合，搓、拉结合等。从移动的方式上看，有顺向移动与逆向（反向）移动的区别。即右手持拍向右侧移动为顺向，向左侧移动为逆向。
异侧位的落点变化包括先左后右和先右后左的落点变化。它是正反手两面不同技术交替和交错使用的运动形式。比如反手搓后接正手拉打，正手拉后接反手推拨，正手搓后接侧身拉打，反手发球后接正手抢攻等。与同侧位的落点变化一样，异侧位的落点变化也存在着移动范围、有规律与无规律、技术相同与技术不同等方面的因素。
控制精确性的训练方法： 联系的时候多注意击球一瞬间的拍形控制、发球、台内各种击球动作、弹击、直拍反手横打、推中加减力搓中转与不转；各种击球弧线和击球落点的控制等。同时，还要多练习包括对速度、距离、时间、落点、球运行的轨迹、旋转和力量等方面的正确判断，例如在击球前的一瞬间寻找到对方的空挡，根据来球的飞行方向和弧线的高低找到准确的落点，并抢到合理的击球位置，确定自己的击球时间和选择好击球方法等。 手臂动作速度的训练方法：主要采用重复速度练习法来提高，练习时应采用极限或接近极限的强度，并控制好持续时间和次数（组数），一旦发现运动员在速率上有下降时，则马上停止练习，休息一下再做或转入其它内容的练习。在使用重复训练法时，还可以把等张用力法、
简化外部条件和加大动作难度等方法结合起来，如用哑铃做击球动作的练习、腿上绑沙袋进行各种步法的练习、多球练习中加快供球的节奏和增大回球的难度等。
动态性力量的训练方法：应较多的采用动力练习法，即以最快的速度重复举起中、小中重量的负重物。如选择本人负重最大值的75～85%，每次上举8～10次，完成3～4组，每组间歇5～8分钟，每周练习不得少于2次。在动力练习的过程中，要强调完成动作的速度，而负重量的选择，应以必要的速度来完成，又不致使技术变型为前提。