平衡膳食宝塔（八年级2班）
俗话说：“民以食为天”，“人是铁，饭是钢；一顿不吃，饿得慌”“兵马未动，粮草先行”，从这些谚语中我们能够看出，吃很重要。如何才能吃得健康呢？怎样吃才叫营养合理搭配呢？什么是“平衡膳食宝塔”呢？今天我来给大家简单介绍一下。
为了满足人体每天对能量和各种营养物质的需要，人们的营养必须合理。青少年正处在生长发育的关键时期，每天保持合理的营养格外重要。为了做到合理营养，我国科学家将食物分为五类，并形象的设计成“平衡膳食宝塔”。提倡城乡居民每天均衡的吃这五类食物，以避免营养不良和营养过剩。营养学家还指出，为了保持身体健康，必须保证每日三餐、按时进餐、在每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30﹪，40﹪，30﹪。
教师点拨：每天要吃三餐，按时吃饭。就是说，大家不能饥一顿，饱一顿。比如说：有同学为了多睡会儿，早上起来迟了，来不及吃早点，就不吃早点。结果：上课肚子咕咕叫，没法集中注意力听讲，学习也学不好。长期下去还容易患“胆结石”。因此，要按时吃早点。早晨，学习负担较重，因此一定要保证充足的精力来学习。这就需要补充足够的营养，因此大家一定要按时吃饭。保证一日“三餐”。另外，三餐要按时吃。不能，“早餐”，11点才吃。晚饭到晚上11点了。这样不利于身体健康。首先，早饭太迟了，经过一个晚上，营养物质已经消耗殆尽了，需要及时补充营养。早饭：早上7点到8点之间最好。主要食物：稀饭，馒头，牛奶，鸡蛋。午饭：中午12点。主要食物：米饭，蔬菜，肉类等。中午要吃饱，有充足的精力，下午的功课学起来才比较容易一些。晚饭：6点到7点之间。晚饭吃得太迟，不利于消化吸收，还容易脂肪堆积，导致肥胖。俗话讲：早要吃好，中午要吃饱，下午要吃少。
还有，不能偏食，挑食。青少年处在身体发育的关键时刻，因此一定要有充足的营养。如果偏食，挑食，就会导致营养不良。经常不吃蔬菜，就会缺乏维生素。不吃肉，不吃鸡蛋，不喝牛奶，就会缺乏蛋白质。发育就会迟缓，就会长不到理想的身高。
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平衡膳食宝塔
从塔基到塔顶依次为糖类，维生素，蛋白质，脂肪
点拨：“平衡膳食宝塔”代表日常生活中，所吃的食物的大致比例。可以看出，日常生活中，应该补充较多的糖类，然后依次是维生素，蛋白质和脂肪。脂肪的需要量最少，所以要少吃油炸，油腻的食物。
相关链接：
简单介绍食物中含有的六种营养物质以及各自的作用。
食物中含有六种营养物质分别是：糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素。糖类、脂肪、蛋白质能为生命活动的正常进行提供能量。
含糖类较多的食物有：红薯、土豆、米饭，面粉、白糖、葡萄糖、蔗糖等。 脂肪含量高的食物：大豆、花生油、香油、大肉、花生等。
蛋白质含量高的食物：黄豆、牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉。
脂肪的作用;提供能量，（备用能源物质）。
蛋白质的作用：人的生长发育以及受损细胞的修复和更新。
维生素：新鲜的水果，蔬菜中含有。不为生命活动提供能量。但是缺乏会使人患病。
VA缺乏：皮肤干燥，夜盲症（夜晚看不清东西），干眼症
VC缺乏：坏血病，抵抗力下降。
VD缺乏：佝偻病、骨质疏松症
VB1缺乏：神经炎、脚气病，消化不良，食欲不振。
案例：有一位初中生，吃饭挑食，经常性的不吃绿色蔬菜，只喜欢吃大鱼大肉。结果导致便秘。他的体重还严重超标，大家送他个外号“小胖”。自己为此 2
也非常痛苦。
提示：不吃蔬菜，缺乏维生素以及膳食纤维（第七类营养素），膳食纤维的作用：促进胃肠的蠕动和排空。多吃富含膳食纤维的食物（红薯，土豆，芹菜），排便就会畅通，并且减少患大肠癌的机会。另外，吃高脂肪的食物过量，导致肥胖。这样严重影响你的学习成绩的提高。
好了，今天的内容就是这些，主要内容： 了解了“平衡膳食宝塔”。希望大家通过今天的学习，身体更健康，生活更愉快，学习更有趣。谢谢大家。
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平衡膳食宝塔（八年级2班）
俗话说：“民以食为天”，“人是铁，饭是钢；一顿不吃，饿得慌”“兵马未动，粮草先行”，从这些谚语中我们能够看出，吃很重要。如何才能吃得健康呢？怎样吃才叫营养合理搭配呢？什么是“平衡膳食宝塔”呢？今天我来给大家简单介绍一下。
为了满足人体每天对能量和各种营养物质的需要，人们的营养必须合理。青少年正处在生长发育的关键时期，每天保持合理的营养格外重要。为了做到合理营养，我国科学家将食物分为五类，并形象的设计成“平衡膳食宝塔”。提倡城乡居民每天均衡的吃这五类食物，以避免营养不良和营养过剩。营养学家还指出，为了保持身体健康，必须保证每日三餐、按时进餐、在每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30﹪，40﹪，30﹪。
教师点拨：每天要吃三餐，按时吃饭。就是说，大家不能饥一顿，饱一顿。比如说：有同学为了多睡会儿，早上起来迟了，来不及吃早点，就不吃早点。结果：上课肚子咕咕叫，没法集中注意力听讲，学习也学不好。长期下去还容易患“胆结石”。因此，要按时吃早点。早晨，学习负担较重，因此一定要保证充足的精力来学习。这就需要补充足够的营养，因此大家一定要按时吃饭。保证一日“三餐”。另外，三餐要按时吃。不能，“早餐”，11点才吃。晚饭到晚上11点了。这样不利于身体健康。首先，早饭太迟了，经过一个晚上，营养物质已经消耗殆尽了，需要及时补充营养。早饭：早上7点到8点之间最好。主要食物：稀饭，馒头，牛奶，鸡蛋。午饭：中午12点。主要食物：米饭，蔬菜，肉类等。中午要吃饱，有充足的精力，下午的功课学起来才比较容易一些。晚饭：6点到7点之间。晚饭吃得太迟，不利于消化吸收，还容易脂肪堆积，导致肥胖。俗话讲：早要吃好，中午要吃饱，下午要吃少。
还有，不能偏食，挑食。青少年处在身体发育的关键时刻，因此一定要有充足的营养。如果偏食，挑食，就会导致营养不良。经常不吃蔬菜，就会缺乏维生素。不吃肉，不吃鸡蛋，不喝牛奶，就会缺乏蛋白质。发育就会迟缓，就会长不到理想的身高。
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平衡膳食宝塔
从塔基到塔顶依次为糖类，维生素，蛋白质，脂肪
点拨：“平衡膳食宝塔”代表日常生活中，所吃的食物的大致比例。可以看出，日常生活中，应该补充较多的糖类，然后依次是维生素，蛋白质和脂肪。脂肪的需要量最少，所以要少吃油炸，油腻的食物。
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简单介绍食物中含有的六种营养物质以及各自的作用。
食物中含有六种营养物质分别是：糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素。糖类、脂肪、蛋白质能为生命活动的正常进行提供能量。
含糖类较多的食物有：红薯、土豆、米饭，面粉、白糖、葡萄糖、蔗糖等。 脂肪含量高的食物：大豆、花生油、香油、大肉、花生等。
蛋白质含量高的食物：黄豆、牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉。
脂肪的作用;提供能量，（备用能源物质）。
蛋白质的作用：人的生长发育以及受损细胞的修复和更新。
维生素：新鲜的水果，蔬菜中含有。不为生命活动提供能量。但是缺乏会使人患病。
VA缺乏：皮肤干燥，夜盲症（夜晚看不清东西），干眼症
VC缺乏：坏血病，抵抗力下降。
VD缺乏：佝偻病、骨质疏松症
VB1缺乏：神经炎、脚气病，消化不良，食欲不振。
案例：有一位初中生，吃饭挑食，经常性的不吃绿色蔬菜，只喜欢吃大鱼大肉。结果导致便秘。他的体重还严重超标，大家送他个外号“小胖”。自己为此 2
也非常痛苦。
提示：不吃蔬菜，缺乏维生素以及膳食纤维（第七类营养素），膳食纤维的作用：促进胃肠的蠕动和排空。多吃富含膳食纤维的食物（红薯，土豆，芹菜），排便就会畅通，并且减少患大肠癌的机会。另外，吃高脂肪的食物过量，导致肥胖。这样严重影响你的学习成绩的提高。
好了，今天的内容就是这些，主要内容： 了解了“平衡膳食宝塔”。希望大家通过今天的学习，身体更健康，生活更愉快，学习更有趣。谢谢大家。
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