“轻松话考试”教案
陈文凤 首都师范大学 高中 心理06 ID:[***********]
【课题】：轻松话考试 【对象】：高二学生 【人数】：30人 【课型】：室内讨论
【教材】：科学出版社《中学生心理导向》第四册
【教学目标】：
1、让学生了解自己考试焦虑的原因。
2、让学生正视考试焦虑。
3、教给学生应对考试焦虑的方法。
【教学重点】：
教给学生应对考试焦虑的方法。
【教学难点】：
教给学生应对考试焦虑的方法。
【教学手段】：
板书、多媒体电脑、课堂讨论、课堂活动等
【教学方法】：故事法、讨论法、放松训练
【教学过程】：
（一） 导入新课
小活动：大风吹
活动规则：大风吹，呆会呢，我说，大风吹，大家说，吹什么？我说吹穿白鞋的人，那所有穿白鞋子的同学都站起来，离开原来的座位，到另外的座位上坐下，但是不能做邻座，我呢也参与其中跟大家抢凳子，没抢到凳子的同学站在我这个位置喊大风吹，吹什么，以此类推。明白了吗？被风吹过的感觉怎么样？热乎乎的啊，这是6、7月的风，好，看得出来大家现在放松多了，不知大家刚才有没有注意到，我们被吹起来的同学都有什么特点？是不是有许多共同之处啊，当我们与别人相同时，我们会感到很安心，接下来的活动，我们还会发现我们有许多共同之处。
（二） 新课教学
1、讨论：讨论考试焦虑现状和原因以及应对办法
（1）我基础不好，以前荒废得太多了，干脆不再复习了，考试是什么样就是什么样了。
小故事大道理：
说有三只青蛙一起掉进一只鲜奶桶里。第一只青蛙想：“这是命该如此。”盘起后腿，一动不动等待死亡。第二只青蛙挣扎了几下，发现桶很深，无法跳出去，于是放弃了努力，沉进奶里完蛋了。第三只青蛙想：“我要坚持下去，等待机会，直到我的后腿没有力量为止。”它不停地划着奶，用力地向前跳。慢慢地，鲜奶在它的后腿搅拌下，变成了奶油，越来越硬。
靠着奶油块的支撑，它最终跳了出去。你要做哪知青蛙呢？我学习本来就不好，就破罐子破摔了吗？还有一个多月，只要你坚持，只要相信自己，用心去行动，抓紧时间复习，就像我们用吸管穿透土豆一样，一切皆有可能！记住坚持就是胜利。
（2）以前没考好过
小活动：跨越心中的障碍
老师，我也想把考试考好一点，不想对不起父母，可是我以前没考好过。我们再让大家看一个小游戏，谁比较胆大，来配合一下。
“心”中的障碍：在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。引导成员进行经验分享：第一次走的时候心里是怎么想的？第二次走心理又有什么不同的感受？同学们你们从刚才这位同学的行动收到了什么启发呢？我们也可以看到，刚才这位同学第二次走的速度明显要快多了，因为已经没有障碍物了。以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
（3）有各种各样的担心——改变认知
有时我们被"绝对化倾向"，我要考不好这辈子就完了，"过分概括化","糟糕至极"我太笨了，等不合理的想法束缚了心灵,导致了情绪困扰.要想从消极的情绪中解脱出来,就必须叫停，或者换个想法，一次考不好就完了吗？那你说还有爱因斯坦的相对论吗？还有爱迪生发明电灯吗？
小故事大道理：猴子摘桃的故事：
三只猴子饿了，来到一片桃林摘桃子。第一只猴子走到一棵低矮的桃树下伸手可及的摘到了桃子，一吃发现桃子又小又酸，一点都不好吃，继续寻找其他食物去了。第二只猴子心想，低处的桃子不好吃，那最高处、接受阳光照射最多的桃才应该好吃，我像吃最美的桃。于是它跳啊跳啊，跳了无数遍都够不着最高处的桃，越跳越饿，最后都没力气了，结果是什么也没吃到。第三只猴子来到一棵稍高的桃树下，跳了跳摘到了稍微高点的桃子，一吃发现桃儿的味道还不错，吃了一两个桃有力气后，猴子再接着往上跳，就这样一点一点地吃到了高处味道鲜美的桃。
同学们，你们愿意做那类型的猴子呢？当我们有恰当的目标时，我们的任务完成得越完美，把目标定得比我们实力稍高一点，可以让我们适度紧张，以激发我们的潜能，更好完成任务。这就是潜能与目标的关系。对于我们的高考也需要制定得恰当、合适、具体目标。请大家根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是的为自己设定高考目标。一般来说，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥既不能制定得太低也不能定得太高。像第
二只猴子一样，制定一个跳一跳就能够得着的目标。制定目标后，我们就锁住目标，努力拼搏。
（4）过分关注考试
拍手游戏：掌声响起来——激发潜能
游戏方法：
1、预测自己在10秒钟内可以拍多少下手，记下这个数字。（一般在30-50下，激励情况下可达50-60下）
2、真正地拍手。（预测数据是多少？实际拍手与预测次数相差多少，根据第一次拍手的次数为自己设定一个恰当、合适、具体的目标）
3、重新设定目标，再测。
思考、讨论：第一次拍手与第二次拍手相差多少次？在两次拍手的过程中有什么不一样的心理感受呢？（第一次拍手知道了自己的实力，第二次的为自己设定一个恰当的目标，努力去拍手就实现了，心里很高兴。）
教师小结：从刚才的拍手游戏中我们同时我们也体验到自己具有很大的潜能，我们的潜能超出我们的想象，带来意想不到的结果。同学们，只要我们用心认认真真的去复习，挖掘潜能，相信你们都会取得成功。
克服“瓦伦达”心态
另外有的同学第二次拍手的成绩却没有第一次时好，为什么呢？因为在第一次的时候一心只想着拍手，没有别的干扰的；而在第二次的过程中一心想着我要超过第一次，或者想着要去赢其他同学，结果反而比第一次成绩差。就像有的同学来，他很用功，每次考试都准备很充分，奇怪的是一考试就紧张、出错。他每次都对自己说，这次要考好，但每次都很紧张，结果就是自己又考砸。这种心态在一些高三学生中很普遍，用一句成语来说，叫做患得患失，在心理学中可以称为“瓦伦达心态”。瓦伦达是一名著名的高空走钢丝表演者。他曾经进行过无数次成功地表演，总结自己成功经验的时候，他说“表演中，我只是想着把走钢丝这件事做好，不管得失如何”。 但是在一次极为重大的表演中，原来踏钢丝如履平地的他却出乎意外，从70米高空坠落身亡。瓦伦达的妻子在丈夫遇难后说过这样一段话：“其实我早已感到他将有可能要出事。他在上场前，曾经不停地对我说，这次实在太重要了，一定不能有一丁点失误，更不可以失败。而在这之前的任何一次非常成功的表演中，他只是一心想着走钢丝的每一个技术细节，从不去在意高空中可能发生的一切。”正是由于这种“只许成功，不许失败”的信念害了瓦伦达，结束了他的光辉事业。
我们的高考既是一场智力的竞争，又是一场心态的较量。在考场上保持一种踏实沉稳的心态，对于正常发挥和最终的成败非常重要。我们在乎结果，但要更注重享受过程。就像我们拍手，心中只想着用劲去拍就好了。在面对即将来临的高考，我们只要每天都尽力尽力，努力复习，每一天都有收获，那我们也就自然而然考出理想水平了。大家在心里对自己说“努力做好，
自然发挥”，以平和的心态面对以后的考试。只要你坚持，只要相信自己，用心去行动，一切皆有可能！
2、讲述并教给学生放松训练方法：
（1）深呼吸
（2）穴位按摩
比如穴位放松法，可能大家对这个比较陌生，耳朵上的穴位也非常多，休息的可以按摩一下，起到缓解疲劳的作用。但最近有研究发现有四个穴位可以缓解紧张和焦虑，分别是劳宫穴，神门，大陵穴，三阴交。其实人的手上和脚上有许多穴位，所以经常拍拍手，跺跺脚有好处，你没看电视里有精彩节目时都会鼓掌，那是激动的，是一种变相的放松，还有人急了会跺脚，跺脚在一定程度上可以缓解焦虑。
（3）放松训练
首先找一个最舒适的姿势做好，向后靠，让自己的身体比较舒适，闭上眼睛。
依次进行头部、前臂、双臂、大腿、小腿、双脚的放松。
3、结束语：
我们今天的活动已经接近尾声了，我们大家都站起来，把手都搭起来，
在中考备考这个阶段,大家会觉得同学间的关爱和支持减少了,每个人都在拼命学习.在人际交往中,我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值,支持自己,接纳自己,喜欢自己.越是困难时期,越希望得到周围人的鼓励,支持和肯定.今天我就给大家一个机会，这样，我们每个人对身边的人说一句鼓励他的话，然后你自己要重复一下他对你说的话，比如，我说“我相信你，你一定能行”，你要说“我相信我自己，我一定能行”好，从我开始。大家现在一定都非常有信心了，因为前行的路上，不只我们自己，有我们的伙伴，有我们的朋友，有我们的老师在支持我们，鼓励我们，我们不孤单。让我们在《真心英雄》在以一句话结束今天的课题。
多少次挥汗如雨
伤痛曾填满记忆
只因为始终相信
去拼搏才能胜利
总是在鼓舞自己
要成功就得努力
热血在考场沸腾
梦想在高考起航
【板书设计】：
1、 题目
2、 焦虑原因
3、 训练方法
4、 总结：卸下包袱，轻松进考场
【作业布置】：
请大家考虑其他的焦虑放松方法，并将今天所学运用到实际中。
【教学反思】
本课是高中生心理健康教育的重要内容之一。现在好多中学生受到种种压力的影响，考试多少有些焦虑，有些甚至出现严重的焦虑现象，所以有必要对其进行及时引导和心理训练。整个课程从内容设计、材料选取上来说，颇为丰富；教法上也较为灵活多样，但是在活动和活动之间的衔接略显生硬，本课的教学也需要教师根据学生的实际情况做更多的机动处理。
“轻松话考试”教案
陈文凤 首都师范大学 高中 心理06 ID:[***********]
【课题】：轻松话考试 【对象】：高二学生 【人数】：30人 【课型】：室内讨论
【教材】：科学出版社《中学生心理导向》第四册
【教学目标】：
1、让学生了解自己考试焦虑的原因。
2、让学生正视考试焦虑。
3、教给学生应对考试焦虑的方法。
【教学重点】：
教给学生应对考试焦虑的方法。
【教学难点】：
教给学生应对考试焦虑的方法。
【教学手段】：
板书、多媒体电脑、课堂讨论、课堂活动等
【教学方法】：故事法、讨论法、放松训练
【教学过程】：
（一） 导入新课
小活动：大风吹
活动规则：大风吹，呆会呢，我说，大风吹，大家说，吹什么？我说吹穿白鞋的人，那所有穿白鞋子的同学都站起来，离开原来的座位，到另外的座位上坐下，但是不能做邻座，我呢也参与其中跟大家抢凳子，没抢到凳子的同学站在我这个位置喊大风吹，吹什么，以此类推。明白了吗？被风吹过的感觉怎么样？热乎乎的啊，这是6、7月的风，好，看得出来大家现在放松多了，不知大家刚才有没有注意到，我们被吹起来的同学都有什么特点？是不是有许多共同之处啊，当我们与别人相同时，我们会感到很安心，接下来的活动，我们还会发现我们有许多共同之处。
（二） 新课教学
1、讨论：讨论考试焦虑现状和原因以及应对办法
（1）我基础不好，以前荒废得太多了，干脆不再复习了，考试是什么样就是什么样了。
小故事大道理：
说有三只青蛙一起掉进一只鲜奶桶里。第一只青蛙想：“这是命该如此。”盘起后腿，一动不动等待死亡。第二只青蛙挣扎了几下，发现桶很深，无法跳出去，于是放弃了努力，沉进奶里完蛋了。第三只青蛙想：“我要坚持下去，等待机会，直到我的后腿没有力量为止。”它不停地划着奶，用力地向前跳。慢慢地，鲜奶在它的后腿搅拌下，变成了奶油，越来越硬。
靠着奶油块的支撑，它最终跳了出去。你要做哪知青蛙呢？我学习本来就不好，就破罐子破摔了吗？还有一个多月，只要你坚持，只要相信自己，用心去行动，抓紧时间复习，就像我们用吸管穿透土豆一样，一切皆有可能！记住坚持就是胜利。
（2）以前没考好过
小活动：跨越心中的障碍
老师，我也想把考试考好一点，不想对不起父母，可是我以前没考好过。我们再让大家看一个小游戏，谁比较胆大，来配合一下。
“心”中的障碍：在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。引导成员进行经验分享：第一次走的时候心里是怎么想的？第二次走心理又有什么不同的感受？同学们你们从刚才这位同学的行动收到了什么启发呢？我们也可以看到，刚才这位同学第二次走的速度明显要快多了，因为已经没有障碍物了。以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
（3）有各种各样的担心——改变认知
有时我们被"绝对化倾向"，我要考不好这辈子就完了，"过分概括化","糟糕至极"我太笨了，等不合理的想法束缚了心灵,导致了情绪困扰.要想从消极的情绪中解脱出来,就必须叫停，或者换个想法，一次考不好就完了吗？那你说还有爱因斯坦的相对论吗？还有爱迪生发明电灯吗？
小故事大道理：猴子摘桃的故事：
三只猴子饿了，来到一片桃林摘桃子。第一只猴子走到一棵低矮的桃树下伸手可及的摘到了桃子，一吃发现桃子又小又酸，一点都不好吃，继续寻找其他食物去了。第二只猴子心想，低处的桃子不好吃，那最高处、接受阳光照射最多的桃才应该好吃，我像吃最美的桃。于是它跳啊跳啊，跳了无数遍都够不着最高处的桃，越跳越饿，最后都没力气了，结果是什么也没吃到。第三只猴子来到一棵稍高的桃树下，跳了跳摘到了稍微高点的桃子，一吃发现桃儿的味道还不错，吃了一两个桃有力气后，猴子再接着往上跳，就这样一点一点地吃到了高处味道鲜美的桃。
同学们，你们愿意做那类型的猴子呢？当我们有恰当的目标时，我们的任务完成得越完美，把目标定得比我们实力稍高一点，可以让我们适度紧张，以激发我们的潜能，更好完成任务。这就是潜能与目标的关系。对于我们的高考也需要制定得恰当、合适、具体目标。请大家根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是的为自己设定高考目标。一般来说，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥既不能制定得太低也不能定得太高。像第
二只猴子一样，制定一个跳一跳就能够得着的目标。制定目标后，我们就锁住目标，努力拼搏。
（4）过分关注考试
拍手游戏：掌声响起来——激发潜能
游戏方法：
1、预测自己在10秒钟内可以拍多少下手，记下这个数字。（一般在30-50下，激励情况下可达50-60下）
2、真正地拍手。（预测数据是多少？实际拍手与预测次数相差多少，根据第一次拍手的次数为自己设定一个恰当、合适、具体的目标）
3、重新设定目标，再测。
思考、讨论：第一次拍手与第二次拍手相差多少次？在两次拍手的过程中有什么不一样的心理感受呢？（第一次拍手知道了自己的实力，第二次的为自己设定一个恰当的目标，努力去拍手就实现了，心里很高兴。）
教师小结：从刚才的拍手游戏中我们同时我们也体验到自己具有很大的潜能，我们的潜能超出我们的想象，带来意想不到的结果。同学们，只要我们用心认认真真的去复习，挖掘潜能，相信你们都会取得成功。
克服“瓦伦达”心态
另外有的同学第二次拍手的成绩却没有第一次时好，为什么呢？因为在第一次的时候一心只想着拍手，没有别的干扰的；而在第二次的过程中一心想着我要超过第一次，或者想着要去赢其他同学，结果反而比第一次成绩差。就像有的同学来，他很用功，每次考试都准备很充分，奇怪的是一考试就紧张、出错。他每次都对自己说，这次要考好，但每次都很紧张，结果就是自己又考砸。这种心态在一些高三学生中很普遍，用一句成语来说，叫做患得患失，在心理学中可以称为“瓦伦达心态”。瓦伦达是一名著名的高空走钢丝表演者。他曾经进行过无数次成功地表演，总结自己成功经验的时候，他说“表演中，我只是想着把走钢丝这件事做好，不管得失如何”。 但是在一次极为重大的表演中，原来踏钢丝如履平地的他却出乎意外，从70米高空坠落身亡。瓦伦达的妻子在丈夫遇难后说过这样一段话：“其实我早已感到他将有可能要出事。他在上场前，曾经不停地对我说，这次实在太重要了，一定不能有一丁点失误，更不可以失败。而在这之前的任何一次非常成功的表演中，他只是一心想着走钢丝的每一个技术细节，从不去在意高空中可能发生的一切。”正是由于这种“只许成功，不许失败”的信念害了瓦伦达，结束了他的光辉事业。
我们的高考既是一场智力的竞争，又是一场心态的较量。在考场上保持一种踏实沉稳的心态，对于正常发挥和最终的成败非常重要。我们在乎结果，但要更注重享受过程。就像我们拍手，心中只想着用劲去拍就好了。在面对即将来临的高考，我们只要每天都尽力尽力，努力复习，每一天都有收获，那我们也就自然而然考出理想水平了。大家在心里对自己说“努力做好，
自然发挥”，以平和的心态面对以后的考试。只要你坚持，只要相信自己，用心去行动，一切皆有可能！
2、讲述并教给学生放松训练方法：
（1）深呼吸
（2）穴位按摩
比如穴位放松法，可能大家对这个比较陌生，耳朵上的穴位也非常多，休息的可以按摩一下，起到缓解疲劳的作用。但最近有研究发现有四个穴位可以缓解紧张和焦虑，分别是劳宫穴，神门，大陵穴，三阴交。其实人的手上和脚上有许多穴位，所以经常拍拍手，跺跺脚有好处，你没看电视里有精彩节目时都会鼓掌，那是激动的，是一种变相的放松，还有人急了会跺脚，跺脚在一定程度上可以缓解焦虑。
（3）放松训练
首先找一个最舒适的姿势做好，向后靠，让自己的身体比较舒适，闭上眼睛。
依次进行头部、前臂、双臂、大腿、小腿、双脚的放松。
3、结束语：
我们今天的活动已经接近尾声了，我们大家都站起来，把手都搭起来，
在中考备考这个阶段,大家会觉得同学间的关爱和支持减少了,每个人都在拼命学习.在人际交往中,我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值,支持自己,接纳自己,喜欢自己.越是困难时期,越希望得到周围人的鼓励,支持和肯定.今天我就给大家一个机会，这样，我们每个人对身边的人说一句鼓励他的话，然后你自己要重复一下他对你说的话，比如，我说“我相信你，你一定能行”，你要说“我相信我自己，我一定能行”好，从我开始。大家现在一定都非常有信心了，因为前行的路上，不只我们自己，有我们的伙伴，有我们的朋友，有我们的老师在支持我们，鼓励我们，我们不孤单。让我们在《真心英雄》在以一句话结束今天的课题。
多少次挥汗如雨
伤痛曾填满记忆
只因为始终相信
去拼搏才能胜利
总是在鼓舞自己
要成功就得努力
热血在考场沸腾
梦想在高考起航
【板书设计】：
1、 题目
2、 焦虑原因
3、 训练方法
4、 总结：卸下包袱，轻松进考场
【作业布置】：
请大家考虑其他的焦虑放松方法，并将今天所学运用到实际中。
【教学反思】
本课是高中生心理健康教育的重要内容之一。现在好多中学生受到种种压力的影响，考试多少有些焦虑，有些甚至出现严重的焦虑现象，所以有必要对其进行及时引导和心理训练。整个课程从内容设计、材料选取上来说，颇为丰富；教法上也较为灵活多样，但是在活动和活动之间的衔接略显生硬，本课的教学也需要教师根据学生的实际情况做更多的机动处理。