如何应对考试焦虑教案
一、教学目标
1、让学生了解考试焦虑的概念。
2、让学生了解考试焦虑的具体表现。
2、让学生了解耶克斯——多德森定律。
3、让学生了解产生考试焦虑的原因。
4、让学生学会应对考试焦虑的方法。
二、授课年级
初二
三、教学过程
1、导入（1）：以“同学期中考试临近”为话题展开
讨论：
a 对于这次的期中考试是怎么看待？
b对于此次考试，现在处于什么样的状态？
2、导入（2）：听故事
小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。
思考：
a小李给你留下了什么样的印象？
b你是否有跟小李类似的情况？
c若有，你是有什么表现？
3、考试焦虑的概念
考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧 和焦虑. 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑.
4、考试焦虑的表现
a、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等； b、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安； c、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。
d、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。
5、测试：中学生考试焦虑自评量表
a、本测验共32道题，每题4个选项：
b、A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。
C、评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。 d、总分 焦虑水平 0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度 e、这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。
6、耶克斯——多德森定律
a、故事一：猴子摘桃的故事
奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。
说明：过低焦虑导致动力缺乏。
c、故事三：
辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。
说明：过度焦虑是行动的阻止。
d、耶克斯——多德森定律图
对于简易的工作、难易适中的工作和繁难工作，心理压力过低或者过高，都导致作业成绩低；中度的心理压力使作业成绩最高。
说明：要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。 适度焦虑有利于考场发挥。
7、引起考试焦虑的原因
复习不充分：所学知识的不够牢固，很容易致使考生产生焦虑心理；
生活无规律：比如熬夜、饮食无规律，都会影响到身心健康，从而影响考试的状态；
自我期望值过高：比如自己所学到的知识只有前十的实力，如果一定要求自己考第一，容易
给自己带来困扰；
性格因素：比如开朗的人容易跟人沟通，把焦虑的情绪宣泄出去；而内向的人则缺少沟通等
来宣泄途径，造成自己的心理困扰；
身体健康因素：若在考试前突然发生感冒等突发事件，容易在考试时给自己带来考试压力； 家庭因素：家长的“望子成龙，望女成凤”的心理给子女带来太大的考试压力；
学校因素：学校为提高升学率，渲染一种竞争的气氛，造成学生考试压力过大。
8、如何应对考试焦虑
a、积极主动的态度迎接考试
认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。
b、树立必胜的信心
面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础之上的。否则，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。
c、考试期间要做好心理和生理准备
首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。
此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。
d、考试期间保持规律的生活节奏
合理安排自己的生活；注意合理的饮食和充足的营养；还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。
e、其他方法
转移注意力:比如看心理趣味图片、画画
情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球
放松法:比如散步、听音乐
暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好
9、课堂总结 a、考试焦虑
b、考试焦虑的表现 c、引起考试焦虑的因素 d、如何克服考试焦虑
如何应对考试焦虑教案
一、教学目标
1、让学生了解考试焦虑的概念。
2、让学生了解考试焦虑的具体表现。
2、让学生了解耶克斯——多德森定律。
3、让学生了解产生考试焦虑的原因。
4、让学生学会应对考试焦虑的方法。
二、授课年级
初二
三、教学过程
1、导入（1）：以“同学期中考试临近”为话题展开
讨论：
a 对于这次的期中考试是怎么看待？
b对于此次考试，现在处于什么样的状态？
2、导入（2）：听故事
小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。
思考：
a小李给你留下了什么样的印象？
b你是否有跟小李类似的情况？
c若有，你是有什么表现？
3、考试焦虑的概念
考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧 和焦虑. 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑.
4、考试焦虑的表现
a、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等； b、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安； c、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。
d、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。
5、测试：中学生考试焦虑自评量表
a、本测验共32道题，每题4个选项：
b、A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。
C、评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。 d、总分 焦虑水平 0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度 e、这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。
6、耶克斯——多德森定律
a、故事一：猴子摘桃的故事
奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。
说明：过低焦虑导致动力缺乏。
c、故事三：
辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。
说明：过度焦虑是行动的阻止。
d、耶克斯——多德森定律图
对于简易的工作、难易适中的工作和繁难工作，心理压力过低或者过高，都导致作业成绩低；中度的心理压力使作业成绩最高。
说明：要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。 适度焦虑有利于考场发挥。
7、引起考试焦虑的原因
复习不充分：所学知识的不够牢固，很容易致使考生产生焦虑心理；
生活无规律：比如熬夜、饮食无规律，都会影响到身心健康，从而影响考试的状态；
自我期望值过高：比如自己所学到的知识只有前十的实力，如果一定要求自己考第一，容易
给自己带来困扰；
性格因素：比如开朗的人容易跟人沟通，把焦虑的情绪宣泄出去；而内向的人则缺少沟通等
来宣泄途径，造成自己的心理困扰；
身体健康因素：若在考试前突然发生感冒等突发事件，容易在考试时给自己带来考试压力； 家庭因素：家长的“望子成龙，望女成凤”的心理给子女带来太大的考试压力；
学校因素：学校为提高升学率，渲染一种竞争的气氛，造成学生考试压力过大。
8、如何应对考试焦虑
a、积极主动的态度迎接考试
认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。
b、树立必胜的信心
面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础之上的。否则，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。
c、考试期间要做好心理和生理准备
首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。
此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。
d、考试期间保持规律的生活节奏
合理安排自己的生活；注意合理的饮食和充足的营养；还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。
e、其他方法
转移注意力:比如看心理趣味图片、画画
情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球
放松法:比如散步、听音乐
暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好
9、课堂总结 a、考试焦虑
b、考试焦虑的表现 c、引起考试焦虑的因素 d、如何克服考试焦虑