回顾过去一年，2013年可谓硕果累累。5月，我国女子运动员仁青拉姆在伊朗举行的亚锦赛上获得难度和攀石双料冠军，实现了我国在此赛事中两项金牌零的突破。12月，我国女子青少年运动员蒋融在印度尼西亚举行的亚青赛上获得了青年组难度冠军，再次创造了历史。世锦赛4连冠、攀岩名将钟齐鑫全年参加了7站世界杯中的6站，最终以年度总排名第三的好成绩收官，为国家争得了荣誉。
可以说，2013年是攀岩运动迅速发展、竞技成绩进一步提升的一年。它凝聚了领导的关怀、教练的指导和运动员的辛勤汗水。
从统计来看，全年国家队共计参加了10次国际比赛和2次亚洲比赛，其中在国际比赛上获得了5金4银4铜。在亚洲赛上，我们获得了前所未有的突破，取得了骄人的成绩，摘走了亚锦赛6金中的3金，亚青赛获得了1金2银，为祖国争得了荣誉。
国家队参加国际和亚洲比赛
根据国家攀岩队2013全年参加计划，每个比赛前各项目均设定了目标。国家队共计参加了国际、洲际赛事12次，其中11次均达到或是超过了目标的上限，只有1次没有达到目标。
传统强项速度项目仍是奖牌支柱
2013年度表现最为抢眼的是速度赛世界冠军钟齐鑫。他在10月11日韩国木浦举行的世界杯攀岩赛中先后战胜了现世界排名前两位的俄罗斯选手Stanislav Kokorin和捷克选手Libor Hroza获得冠军。这也是国家队今年在世界杯赛场上获得的首枚金牌。之前国家队已经参加过三站世界杯赛分站赛，钟齐鑫三度负于对手Libor，尤其是在9月8日结束的意大利站比赛中，钟齐鑫顺利杀入决赛，决赛中由于受到现场观众吹喇叭声音的干扰不敌对手获得亚军，抱憾而归。和身材高大的Libor相比，钟齐鑫的灵活性会更好一点，两人的绝对实力非常相近，最好成绩都在6秒之内。此次决赛两人再次相遇，能在三连败的逆境中调整好心态是夺冠的重要因素，最终他不负众望，以6秒05的成绩力压对手获得冠军，亚军成绩是6秒28。2013年全年共有7站世界杯，钟齐鑫参加了其中的6站，最终以韩国mokpo站冠军、意大利Arco站亚军、俄罗斯perm站和中国重庆站季军的优异战绩年度总排名第三，平了该项目个人2008年创造的年度最好成绩。他还在5月在伊朗举行的亚洲锦标赛上速度赛夺冠，8月在哥伦比亚举行的世界运动会上摘得了一枚铜牌。
难度和攀石项目取得重大突破
经过了几年的累积，难度和攀石项目终于取得了重大突破。队伍整体水平再次回到了亚洲一流，呈现出了男女项目全面开花，速度、难度、攀石齐头并进，老中青三代同场竞技的喜人局面。女队员仁青拉姆在5月22日至24日伊朗首都德黑兰举行的亚洲锦标赛攀石和难度项目上一人勇夺两金，实现了自1992年我国参加亚锦赛以来在这两个项目上金牌零的突破。之后，又在9月下旬贵州紫云格凸的中国攀石公开赛上勇夺桂冠，再次创造了佳绩。
队员蒋融在12月14日印度尼西亚举行的亚洲青年锦标赛上，勇夺难度赛金牌，实现了我国参加历届亚青赛该项目上金牌零的突破。之前她8月参加在南京举行的中国攀石公开赛上表现出色，决赛中战胜了前世锦赛攀石冠军乌克兰的Olga，遗憾地输给了前世界杯冠军美国的Alex获得了亚军。她还在5月伊朗举行的亚锦赛上取得了难度赛第5名的优异成绩。
队员王清华在3月世界杯中国重庆站上获得了男子攀石赛第12名，此成绩刷新了我国该项目男子最好成绩。队员马自达在8月南京举行的中国攀石公开赛上获得了冠军，在10月山东海阳举行的国际大师赛上获得了第四名的好成绩。队员瞿海滨在9月下旬贵州紫云格凸的中国攀石公开赛上勇夺桂冠。
国家队主力队员参加全国比赛
2013年全国攀岩锦标赛和三站全国攀岩分站赛均吸引了全国各地的上百名攀岩好手前来参加，其中有国家队的主力队员、大专院校的学生、各地攀岩俱乐部的成员爱好者，以及优秀的青少年攀岩选手。从比赛成绩来看，国家队队员几乎囊括了各次比赛的前三甲，无庸置疑，他们的实力依然在国内保持领先。从国家队主力队员全年国内赛的整体表现来看，以王清华为代表的国家队老队员的比赛经验越发丰富，能够很好地掌控比赛。马自达、瞿海滨和索朗加措等冠军选手更加成熟稳健。而以李北基、陈睿智为代表的全国青少年选手，目前水平还未能进入国内一流水平，综合能力尚待进一步提高。
女子方面，仁青拉姆、潘旭华等国家队老队员的比赛经验越发丰富，成绩非常突出。以蒋融、牛笛为代表的全国青年冠军选手快速成长，获得了一系列的优异成绩。另一亮点是青少年锦标赛少年C组的冠军陈愉（13岁）取得了参加锦标赛的资格。她冲劲十足，获得了女子难度赛的第5名，已接近国内一流水平。
综上所述，国家攀岩队在2013年获得了很多荣誉，特别是在某些弱项上创造了新的历史。我们取得一系列成绩的同时，也要保持清醒的头脑。速度项目上，我们的优势已不如前两年那么明显，女子方面的竞争力相对更弱。难度和攀石项目上，虽然有了很大进步，但和世界高水平选手实力上差距较大。今后，我们要制定出切合实际的训练和参赛方案，根据项目特点，结合竞赛规则要求，采取科学的训练方法和措施，争取在2014年能有更大的突破，并争取达到在难度、攀石与速度项目上的共同进步。
户外安全教育计划之失温的应对与预防
什么是失温
失温就是身体产热和保暖的能力长时间小于散热的能力，而导致体温越来越低的现象。在寒冷且大风的山上，天黑降温但仍穿着湿的内衣，服装又不够保暖，躺下后不再运动，身体产热低于散热，就易导致失温。
失温与否取决于两个因素：身体产热、保暖的能力与散热的速度。衣物湿寒、体表风冷、饥饿、疲劳、年老体弱等均可引起失温。
失温的主要症状包括：感觉寒冷，四肢冰冷，持续发抖，脸色苍白，记忆减退，语言不清，肌肉不受意志控制，反应迟钝，性情改变或者失去理智，脉搏减缓，失去意识。
如何预防失温
针对失温产生的原因，预防方法主要从湿、冷、风三方面入手。不要让寒冷、大风和湿衣服三者同时出现。在寒冷、大风天气，要注意保暖，及时更换湿衣服，尤其是雨雪天气，不要穿着湿衣服继续行进或休息。
行军途中要密切关注自身及队员身体状况，及时发现并处理；合理安排行进路线及作息时间，避免长时间暴露于低温环境中，及时休息并补充热量；勤换衣服，保持身体干爽，注意保暖防寒。
3.失温的处理方法
保持体力，停止活动或者紧急扎营，不断进食高热量食物。
脱离低温恶劣环境，及时脱下寒湿衣物，更换保暖衣物。
防止继续失温，及时重获体温，进食热糖水。
保持清醒，给予消化热食，平卧往睡袋里放热水瓶或者施救者体温传导。
意识迷糊、状态严重者，采用40度温水浸泡的方式进行回温。
失去意识者，采用人工呼吸，用40度以下温水从肛门进行灌肠回温。
切记：失温或冻伤的部位切不可用力摩擦或擦拭，因为这极易因机械用力造成受伤部位的二次损伤；不可给患者喝酒。
回顾过去一年，2013年可谓硕果累累。5月，我国女子运动员仁青拉姆在伊朗举行的亚锦赛上获得难度和攀石双料冠军，实现了我国在此赛事中两项金牌零的突破。12月，我国女子青少年运动员蒋融在印度尼西亚举行的亚青赛上获得了青年组难度冠军，再次创造了历史。世锦赛4连冠、攀岩名将钟齐鑫全年参加了7站世界杯中的6站，最终以年度总排名第三的好成绩收官，为国家争得了荣誉。
可以说，2013年是攀岩运动迅速发展、竞技成绩进一步提升的一年。它凝聚了领导的关怀、教练的指导和运动员的辛勤汗水。
从统计来看，全年国家队共计参加了10次国际比赛和2次亚洲比赛，其中在国际比赛上获得了5金4银4铜。在亚洲赛上，我们获得了前所未有的突破，取得了骄人的成绩，摘走了亚锦赛6金中的3金，亚青赛获得了1金2银，为祖国争得了荣誉。
国家队参加国际和亚洲比赛
根据国家攀岩队2013全年参加计划，每个比赛前各项目均设定了目标。国家队共计参加了国际、洲际赛事12次，其中11次均达到或是超过了目标的上限，只有1次没有达到目标。
传统强项速度项目仍是奖牌支柱
2013年度表现最为抢眼的是速度赛世界冠军钟齐鑫。他在10月11日韩国木浦举行的世界杯攀岩赛中先后战胜了现世界排名前两位的俄罗斯选手Stanislav Kokorin和捷克选手Libor Hroza获得冠军。这也是国家队今年在世界杯赛场上获得的首枚金牌。之前国家队已经参加过三站世界杯赛分站赛，钟齐鑫三度负于对手Libor，尤其是在9月8日结束的意大利站比赛中，钟齐鑫顺利杀入决赛，决赛中由于受到现场观众吹喇叭声音的干扰不敌对手获得亚军，抱憾而归。和身材高大的Libor相比，钟齐鑫的灵活性会更好一点，两人的绝对实力非常相近，最好成绩都在6秒之内。此次决赛两人再次相遇，能在三连败的逆境中调整好心态是夺冠的重要因素，最终他不负众望，以6秒05的成绩力压对手获得冠军，亚军成绩是6秒28。2013年全年共有7站世界杯，钟齐鑫参加了其中的6站，最终以韩国mokpo站冠军、意大利Arco站亚军、俄罗斯perm站和中国重庆站季军的优异战绩年度总排名第三，平了该项目个人2008年创造的年度最好成绩。他还在5月在伊朗举行的亚洲锦标赛上速度赛夺冠，8月在哥伦比亚举行的世界运动会上摘得了一枚铜牌。
难度和攀石项目取得重大突破
经过了几年的累积，难度和攀石项目终于取得了重大突破。队伍整体水平再次回到了亚洲一流，呈现出了男女项目全面开花，速度、难度、攀石齐头并进，老中青三代同场竞技的喜人局面。女队员仁青拉姆在5月22日至24日伊朗首都德黑兰举行的亚洲锦标赛攀石和难度项目上一人勇夺两金，实现了自1992年我国参加亚锦赛以来在这两个项目上金牌零的突破。之后，又在9月下旬贵州紫云格凸的中国攀石公开赛上勇夺桂冠，再次创造了佳绩。
队员蒋融在12月14日印度尼西亚举行的亚洲青年锦标赛上，勇夺难度赛金牌，实现了我国参加历届亚青赛该项目上金牌零的突破。之前她8月参加在南京举行的中国攀石公开赛上表现出色，决赛中战胜了前世锦赛攀石冠军乌克兰的Olga，遗憾地输给了前世界杯冠军美国的Alex获得了亚军。她还在5月伊朗举行的亚锦赛上取得了难度赛第5名的优异成绩。
队员王清华在3月世界杯中国重庆站上获得了男子攀石赛第12名，此成绩刷新了我国该项目男子最好成绩。队员马自达在8月南京举行的中国攀石公开赛上获得了冠军，在10月山东海阳举行的国际大师赛上获得了第四名的好成绩。队员瞿海滨在9月下旬贵州紫云格凸的中国攀石公开赛上勇夺桂冠。
国家队主力队员参加全国比赛
2013年全国攀岩锦标赛和三站全国攀岩分站赛均吸引了全国各地的上百名攀岩好手前来参加，其中有国家队的主力队员、大专院校的学生、各地攀岩俱乐部的成员爱好者，以及优秀的青少年攀岩选手。从比赛成绩来看，国家队队员几乎囊括了各次比赛的前三甲，无庸置疑，他们的实力依然在国内保持领先。从国家队主力队员全年国内赛的整体表现来看，以王清华为代表的国家队老队员的比赛经验越发丰富，能够很好地掌控比赛。马自达、瞿海滨和索朗加措等冠军选手更加成熟稳健。而以李北基、陈睿智为代表的全国青少年选手，目前水平还未能进入国内一流水平，综合能力尚待进一步提高。
女子方面，仁青拉姆、潘旭华等国家队老队员的比赛经验越发丰富，成绩非常突出。以蒋融、牛笛为代表的全国青年冠军选手快速成长，获得了一系列的优异成绩。另一亮点是青少年锦标赛少年C组的冠军陈愉（13岁）取得了参加锦标赛的资格。她冲劲十足，获得了女子难度赛的第5名，已接近国内一流水平。
综上所述，国家攀岩队在2013年获得了很多荣誉，特别是在某些弱项上创造了新的历史。我们取得一系列成绩的同时，也要保持清醒的头脑。速度项目上，我们的优势已不如前两年那么明显，女子方面的竞争力相对更弱。难度和攀石项目上，虽然有了很大进步，但和世界高水平选手实力上差距较大。今后，我们要制定出切合实际的训练和参赛方案，根据项目特点，结合竞赛规则要求，采取科学的训练方法和措施，争取在2014年能有更大的突破，并争取达到在难度、攀石与速度项目上的共同进步。
户外安全教育计划之失温的应对与预防
什么是失温
失温就是身体产热和保暖的能力长时间小于散热的能力，而导致体温越来越低的现象。在寒冷且大风的山上，天黑降温但仍穿着湿的内衣，服装又不够保暖，躺下后不再运动，身体产热低于散热，就易导致失温。
失温与否取决于两个因素：身体产热、保暖的能力与散热的速度。衣物湿寒、体表风冷、饥饿、疲劳、年老体弱等均可引起失温。
失温的主要症状包括：感觉寒冷，四肢冰冷，持续发抖，脸色苍白，记忆减退，语言不清，肌肉不受意志控制，反应迟钝，性情改变或者失去理智，脉搏减缓，失去意识。
如何预防失温
针对失温产生的原因，预防方法主要从湿、冷、风三方面入手。不要让寒冷、大风和湿衣服三者同时出现。在寒冷、大风天气，要注意保暖，及时更换湿衣服，尤其是雨雪天气，不要穿着湿衣服继续行进或休息。
行军途中要密切关注自身及队员身体状况，及时发现并处理；合理安排行进路线及作息时间，避免长时间暴露于低温环境中，及时休息并补充热量；勤换衣服，保持身体干爽，注意保暖防寒。
3.失温的处理方法
保持体力，停止活动或者紧急扎营，不断进食高热量食物。
脱离低温恶劣环境，及时脱下寒湿衣物，更换保暖衣物。
防止继续失温，及时重获体温，进食热糖水。
保持清醒，给予消化热食，平卧往睡袋里放热水瓶或者施救者体温传导。
意识迷糊、状态严重者，采用40度温水浸泡的方式进行回温。
失去意识者，采用人工呼吸，用40度以下温水从肛门进行灌肠回温。
切记：失温或冻伤的部位切不可用力摩擦或擦拭，因为这极易因机械用力造成受伤部位的二次损伤；不可给患者喝酒。