允许犯错，甚至有时候欢迎犯错！请记住——追求完美之人，难有宽容之心！ 0鸡蛋
1蜡烛
2天鹅
3三齿叉
4苜蓿叶
5手
6大象
7旗帜
8沙漏
9蛇
10高尔夫
11意大利面
12闹钟
13猫
14闪电
15电梯和人
16钓鱼竿
17三角形
18树木和鸟窝
19气球和细线
20雪橇和包裹
你可以根据下面的提示来进行联想：
1. 越不同寻常，就记得越牢！
2. 在你自己的“心灵眼睛”前观察你的图片。
3. 请自发地进行联想，不要长时间反复去思考一个合适的关联，要么你就下决
定选择第一个想到的事物。
4. 听、感、嗅以及尝你的图片。
5. 进行夸大。
6. 把你熟悉的事物添加到这个故事中。
7. 不要有压力，轻松随意点。
我们来总结一下，你可以给自己提两个问题：
1. 我们想要想起什么事情？
2. 就在你要想起这件事情的时刻，你周围发生了什么事情？
就像往常一样，你将这两幅图画相互关联在一起，那么再合适的时刻想起你要做的事情的概率将会非常非常高。
实际生活中进行大脑调节
菠萝 香蕉 鸡蛋 鱼 肉类（牛肉、猪肉、羊肉和鸡肉） 蔬菜 荚果 土豆 奶制品 水果 豆制品 粗粮产品
日常生活中摄取对大脑有益营养的小窍门
1. 要做到永远都储备有足够的水果、蔬菜和坚果。即使你出门在外，也要随身
携带这些东西。
2. 永远记得携带那些容易吃到嘴的水果或者蔬菜，比如说香蕉、苹果、李子、
桃子或者胡萝卜、甘蓝、辣椒、西红柿等等。
3. 永远随时随地储备一些甜食，比如说在车上、书桌上、运动包里、文件包里
等等。
4. 在你居住的地方要一直保持有足够的饮品。不要在你感到口渴的时候才去喝
水，你的大脑其实在你感到口渴之前就缺水了。此外，自来水比其他所谓的矿泉水好很多。
5. 引用毫无问题的脱脂酸奶。
6. 存在众多可供选择的豆制品，都是可以简单加以食用的。
7. 多吃一些粗粮食品，而不是精细的白面食品。
8. 当你外出吃饭时，点一些瘦肉、鱼类、家禽类、面条、土豆或者米饭以及蔬
菜或者沙拉。
9. 不吃很油腻的酱汁或者色拉调味汁。
10. 每天吃三次水果、沙拉或者未煮过的蔬菜。
11. 早餐吃一些混合麦片、燕麦片或者粗面粉面包外加切片瘦肉，最好再加一个
鸡蛋。
12. 不吃那些油腻的火腿、油煎蛋、肥肉等等。
13. 最好是吃些水果、蔬菜、酸奶、脱脂乳、甜食或者粗面粉三明治外加一些瘦
肉切面，当做两餐间补充性的点心。
14. 每天要喝足够的水，至少每天2升。
15. 吃东西要细嚼慢咽，如果吃饱了，就不要再吃了。
16. 不断丰富自己的营养。
17. 适量的摄取一些咖啡、茶、能量饮品、酒、糖果以及尼古丁。
18. 大多数的谷物棒都是不健康的，就连广告上也是这么说。
科学还证明，每天7-8个小时的睡眠可以延长人的寿命，过多或者过少的睡眠对人都是不利的。
左右脑交叉性练习
奶油蛋糕
把你的双手放在胸前，伸出食指。用你的一只手从你的胸前开始向外画圆圈，同时用另一只手反方向画圆圈。两只手都向下运动。将那只背离肚子方向的手往肚子方向运动，而同时另外一只手从肚子方向离开。其间，两只手交叉相遇，然后各自继续向前画圈。想想你面前有一个很大的奶油蛋糕，仿佛它正要向你滚来。你就围绕着这个奶油蛋糕运动你的双手，一只手往前画圆圈，另外一只手往后画圆圈。持续做这样的练习大约一分钟。当你认为练习到了一定的时候时，尝试变换一下每只手的方向。
非常活泼的练习
这个练习比“奶油蛋糕”练习要稍微简单一点。用一只手在你的肚子上画圆圈，另外一直守在你的头上直线上下运动。整套运动也要持续一分钟。
敲打肚子
用左手敲打你左边的肚子，同时，用右手在你的肚子上上上下下摩挲。然后变换左右手的运动。整套动作也要持续一分钟。
跳舞
起始姿势是这样的：大腿分开同肩宽，两只胳膊往上伸展。现在将右胳膊向下弯曲，同时抬起你的左腿，直到你的右肘碰到你的左膝盖位置。之后又回到起始姿势，同样再运动你的左胳膊和右腿。
抚摸耳朵
用大拇指和食指按摩式地从上往下抚摸你的两只耳朵，同时向下轻轻拉着双耳，还要按压和揉捏耳朵。不断重复这样的练习。整套运动也要坚持一分钟。这个练习可以帮助你在嘈杂的环境里更好地提高自己的注意力。当你可以慢慢忽略那些嘈杂的响声时，你也就是可以更好的接收那些重要信息。同时，抽象思维能力以及短期记忆力也能加以改善。
瑜伽式呼吸
尽量让自己站在一扇打开的窗户前面，双臂轻松的垂下。先用肚子呼吸，然后用胸部呼吸。把双肩往耳朵方向提拉，同事一直要保持站立姿势。往胸部更深的吸一口气。继续让双肩保持轻松下垂的状态，屏住肺部的空气，同时慢慢地从一数到五。之后往前慢慢弯曲身体，吐气。重复这样的练习五次。
通过这样的练习，你将可以让你整个器官获得更多的氧气。尤其是可以让你的大脑通过这样的深呼吸获得足够的氧气。这样你的注意力就能够更加集中。头脑更加清醒，更能聚精会神。
你的个人能量渠道
获取能量的另外一种渠道就是充分利用自己体内的能量源泉。每个人都有自己的行动方式或者偏好，从中他可以获得并汲取个人的力量。比如说，可以通过以下的方式获得能量：
❆ 洗个热水澡或者淋浴（冷水澡也可以）
❆ 进行一次很长距离的散步
❆ 看电影
❆ 做或者品尝一些美食（如冰欺凌）
❆ 做桑拿
❆ 听音乐等等
❆ 购物
你可以把这张列表保存在你可以随手就可以拿到的地方。从现在开始，每天早晨你挑选一条出来，晚上的时候，你会为自己这一天的收获感到高兴的。那么，你可以继续期待接下来每一天逐渐取得的收获了。那位居住在美国的印度一生狄巴克〃乔布拉博士就发现，当我们做那些给自己带来乐趣的事情时，我们的身体会分泌出类似干扰素的物质——干扰素可是最昂贵的抗癌药物！你可以免费生产出这种药物，而且你自己也从中获得了乐趣！
放松可以学的更轻松
体育锻炼、做肌肉放松练习、练习瑜伽等等。
你可以在比较安静的时间里进行锻炼。在午休后或者在你遇到瓶颈的时候，做完这些练习中的一个，接下来再做一个上面讲到的大脑训练练习，你会看到奇迹发生的。
放松的坐在一张椅子上，闭上你的眼睛，注意力只放在你的呼吸上。想想你此时张坐在沙滩边，吸气时，一阵大浪扑向岸边，当你呼气时，大浪又退回大海。
放松自己，想象自己在一个非常喜欢的景点里散步。让你所有的印象都像真的一样，出现在你的脑海里。用眼睛去看、用耳朵去听、用感觉去体味、用鼻子去嗅在你身边发生的事情。
放松自己，想象自己最喜欢去的地方。想象你想要在那里碰到的人、风景、房屋或者草坪、大海或者山峰、某些你最喜欢的物品、香味、音乐等等。每次来到你最喜欢的地方时，你就可以再继续构思一下——完全就是享受一
下。
你在下意识中越频繁的意识到，你是在意这种积极的方式为你的身体和思维提供均衡能量，那么它就更能为你做出更好的反应！
成功来自每天的运用
1. 从现在开始，早晨你多花五分钟的时间去看报纸，然后用数字符号去记
住报纸上最重要的头版头条。
2. 运用所有排队等待的时间，哪怕是在等红灯、过地铁交叉道口、堵车中、
柜台前、医院、预约前的一段时间等等，去练习将名字进行图片化。
3. 列举出来你一生中最重要的十个目标。你还想实现什么目标？你什么方
面还需要完善的？你自己还想添置什么东西？你还想体验什么经历？你还想去哪里旅游？用数字符号方式记下来。
4. 记住最畅销的书籍、电影等等的清单。
5. 每天晚上上床睡觉前，随便拿起一本专业词典，翻出其中的一个单词，
或者有目的的选出一个具体的概念，将这个单词或者概念图片化，并建立相互关联。同样每天早晨也做一次。
6. 学习一门新的语言，哪怕只是一些单词而已。你可以在大约三个月的时
间里学习那些基础词汇。如果你每周分两次花短短二十分钟时间记单词的话，你可以在三个月后掌握大约三百五十个单词。
7. 利用数字符号记忆那些私人会谈里说过的内容。成为优秀的倾听者。
允许犯错，甚至有时候欢迎犯错！请记住——追求完美之人，难有宽容之心！ 0鸡蛋
1蜡烛
2天鹅
3三齿叉
4苜蓿叶
5手
6大象
7旗帜
8沙漏
9蛇
10高尔夫
11意大利面
12闹钟
13猫
14闪电
15电梯和人
16钓鱼竿
17三角形
18树木和鸟窝
19气球和细线
20雪橇和包裹
你可以根据下面的提示来进行联想：
1. 越不同寻常，就记得越牢！
2. 在你自己的“心灵眼睛”前观察你的图片。
3. 请自发地进行联想，不要长时间反复去思考一个合适的关联，要么你就下决
定选择第一个想到的事物。
4. 听、感、嗅以及尝你的图片。
5. 进行夸大。
6. 把你熟悉的事物添加到这个故事中。
7. 不要有压力，轻松随意点。
我们来总结一下，你可以给自己提两个问题：
1. 我们想要想起什么事情？
2. 就在你要想起这件事情的时刻，你周围发生了什么事情？
就像往常一样，你将这两幅图画相互关联在一起，那么再合适的时刻想起你要做的事情的概率将会非常非常高。
实际生活中进行大脑调节
菠萝 香蕉 鸡蛋 鱼 肉类（牛肉、猪肉、羊肉和鸡肉） 蔬菜 荚果 土豆 奶制品 水果 豆制品 粗粮产品
日常生活中摄取对大脑有益营养的小窍门
1. 要做到永远都储备有足够的水果、蔬菜和坚果。即使你出门在外，也要随身
携带这些东西。
2. 永远记得携带那些容易吃到嘴的水果或者蔬菜，比如说香蕉、苹果、李子、
桃子或者胡萝卜、甘蓝、辣椒、西红柿等等。
3. 永远随时随地储备一些甜食，比如说在车上、书桌上、运动包里、文件包里
等等。
4. 在你居住的地方要一直保持有足够的饮品。不要在你感到口渴的时候才去喝
水，你的大脑其实在你感到口渴之前就缺水了。此外，自来水比其他所谓的矿泉水好很多。
5. 引用毫无问题的脱脂酸奶。
6. 存在众多可供选择的豆制品，都是可以简单加以食用的。
7. 多吃一些粗粮食品，而不是精细的白面食品。
8. 当你外出吃饭时，点一些瘦肉、鱼类、家禽类、面条、土豆或者米饭以及蔬
菜或者沙拉。
9. 不吃很油腻的酱汁或者色拉调味汁。
10. 每天吃三次水果、沙拉或者未煮过的蔬菜。
11. 早餐吃一些混合麦片、燕麦片或者粗面粉面包外加切片瘦肉，最好再加一个
鸡蛋。
12. 不吃那些油腻的火腿、油煎蛋、肥肉等等。
13. 最好是吃些水果、蔬菜、酸奶、脱脂乳、甜食或者粗面粉三明治外加一些瘦
肉切面，当做两餐间补充性的点心。
14. 每天要喝足够的水，至少每天2升。
15. 吃东西要细嚼慢咽，如果吃饱了，就不要再吃了。
16. 不断丰富自己的营养。
17. 适量的摄取一些咖啡、茶、能量饮品、酒、糖果以及尼古丁。
18. 大多数的谷物棒都是不健康的，就连广告上也是这么说。
科学还证明，每天7-8个小时的睡眠可以延长人的寿命，过多或者过少的睡眠对人都是不利的。
左右脑交叉性练习
奶油蛋糕
把你的双手放在胸前，伸出食指。用你的一只手从你的胸前开始向外画圆圈，同时用另一只手反方向画圆圈。两只手都向下运动。将那只背离肚子方向的手往肚子方向运动，而同时另外一只手从肚子方向离开。其间，两只手交叉相遇，然后各自继续向前画圈。想想你面前有一个很大的奶油蛋糕，仿佛它正要向你滚来。你就围绕着这个奶油蛋糕运动你的双手，一只手往前画圆圈，另外一只手往后画圆圈。持续做这样的练习大约一分钟。当你认为练习到了一定的时候时，尝试变换一下每只手的方向。
非常活泼的练习
这个练习比“奶油蛋糕”练习要稍微简单一点。用一只手在你的肚子上画圆圈，另外一直守在你的头上直线上下运动。整套运动也要持续一分钟。
敲打肚子
用左手敲打你左边的肚子，同时，用右手在你的肚子上上上下下摩挲。然后变换左右手的运动。整套动作也要持续一分钟。
跳舞
起始姿势是这样的：大腿分开同肩宽，两只胳膊往上伸展。现在将右胳膊向下弯曲，同时抬起你的左腿，直到你的右肘碰到你的左膝盖位置。之后又回到起始姿势，同样再运动你的左胳膊和右腿。
抚摸耳朵
用大拇指和食指按摩式地从上往下抚摸你的两只耳朵，同时向下轻轻拉着双耳，还要按压和揉捏耳朵。不断重复这样的练习。整套运动也要坚持一分钟。这个练习可以帮助你在嘈杂的环境里更好地提高自己的注意力。当你可以慢慢忽略那些嘈杂的响声时，你也就是可以更好的接收那些重要信息。同时，抽象思维能力以及短期记忆力也能加以改善。
瑜伽式呼吸
尽量让自己站在一扇打开的窗户前面，双臂轻松的垂下。先用肚子呼吸，然后用胸部呼吸。把双肩往耳朵方向提拉，同事一直要保持站立姿势。往胸部更深的吸一口气。继续让双肩保持轻松下垂的状态，屏住肺部的空气，同时慢慢地从一数到五。之后往前慢慢弯曲身体，吐气。重复这样的练习五次。
通过这样的练习，你将可以让你整个器官获得更多的氧气。尤其是可以让你的大脑通过这样的深呼吸获得足够的氧气。这样你的注意力就能够更加集中。头脑更加清醒，更能聚精会神。
你的个人能量渠道
获取能量的另外一种渠道就是充分利用自己体内的能量源泉。每个人都有自己的行动方式或者偏好，从中他可以获得并汲取个人的力量。比如说，可以通过以下的方式获得能量：
❆ 洗个热水澡或者淋浴（冷水澡也可以）
❆ 进行一次很长距离的散步
❆ 看电影
❆ 做或者品尝一些美食（如冰欺凌）
❆ 做桑拿
❆ 听音乐等等
❆ 购物
你可以把这张列表保存在你可以随手就可以拿到的地方。从现在开始，每天早晨你挑选一条出来，晚上的时候，你会为自己这一天的收获感到高兴的。那么，你可以继续期待接下来每一天逐渐取得的收获了。那位居住在美国的印度一生狄巴克〃乔布拉博士就发现，当我们做那些给自己带来乐趣的事情时，我们的身体会分泌出类似干扰素的物质——干扰素可是最昂贵的抗癌药物！你可以免费生产出这种药物，而且你自己也从中获得了乐趣！
放松可以学的更轻松
体育锻炼、做肌肉放松练习、练习瑜伽等等。
你可以在比较安静的时间里进行锻炼。在午休后或者在你遇到瓶颈的时候，做完这些练习中的一个，接下来再做一个上面讲到的大脑训练练习，你会看到奇迹发生的。
放松的坐在一张椅子上，闭上你的眼睛，注意力只放在你的呼吸上。想想你此时张坐在沙滩边，吸气时，一阵大浪扑向岸边，当你呼气时，大浪又退回大海。
放松自己，想象自己在一个非常喜欢的景点里散步。让你所有的印象都像真的一样，出现在你的脑海里。用眼睛去看、用耳朵去听、用感觉去体味、用鼻子去嗅在你身边发生的事情。
放松自己，想象自己最喜欢去的地方。想象你想要在那里碰到的人、风景、房屋或者草坪、大海或者山峰、某些你最喜欢的物品、香味、音乐等等。每次来到你最喜欢的地方时，你就可以再继续构思一下——完全就是享受一
下。
你在下意识中越频繁的意识到，你是在意这种积极的方式为你的身体和思维提供均衡能量，那么它就更能为你做出更好的反应！
成功来自每天的运用
1. 从现在开始，早晨你多花五分钟的时间去看报纸，然后用数字符号去记
住报纸上最重要的头版头条。
2. 运用所有排队等待的时间，哪怕是在等红灯、过地铁交叉道口、堵车中、
柜台前、医院、预约前的一段时间等等，去练习将名字进行图片化。
3. 列举出来你一生中最重要的十个目标。你还想实现什么目标？你什么方
面还需要完善的？你自己还想添置什么东西？你还想体验什么经历？你还想去哪里旅游？用数字符号方式记下来。
4. 记住最畅销的书籍、电影等等的清单。
5. 每天晚上上床睡觉前，随便拿起一本专业词典，翻出其中的一个单词，
或者有目的的选出一个具体的概念，将这个单词或者概念图片化，并建立相互关联。同样每天早晨也做一次。
6. 学习一门新的语言，哪怕只是一些单词而已。你可以在大约三个月的时
间里学习那些基础词汇。如果你每周分两次花短短二十分钟时间记单词的话，你可以在三个月后掌握大约三百五十个单词。
7. 利用数字符号记忆那些私人会谈里说过的内容。成为优秀的倾听者。