中考临近，家长们无不对自己的孩子怀着成功的期盼。面临升学考试，作为家长，怎么做才能更好地配合孩子的复习？如何创造一种良好的家庭环境，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳的水平。今天我有以下几点建议和各位家长分享。
1、满怀信心，但切忌期望过高。
家长关心孩子学习，就要了解孩子的情绪变化。对孩子的学习情绪，宜鼓不宜泄，宜奖不宜罚，宜激动不宜平淡，以激发他们的上进心、自尊心、兴奋性和荣誉感。家长对孩子的帮助应是随机的、灵活的，又是恰如其分的、贯彻始终的。家长的帮助与孩子的学习配合好了，孩子就既不会产生厌学情绪和放弃心理，也不会产生逆反情绪和焦虑心理。家长要相信孩子能取得好成绩，对孩子有信赖感、充满信心，他就没有来自家庭方面的压力，积极向上的心绪容易受到激发。但切忌期望过高，是形成考生考试焦虑的重要原因之一，如果有意无意地给孩子“加压”，指责说教，就会增加他的烦躁情绪考生在复习和考试时所面临的困难和遭受失败挫折的可能性也越大，还会使家长感受失落的痛苦和更大的心理失衡。其实，到了这个时候，孩子的能力短时间内已不可能有“质的飞跃”，家长不应提不切实际的要求，不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！”对子女的期望应实事求是、合情合理。
2、营造宽松心理氛围，切忌制造紧张气氛。
考前一段时期和考试过程中，家长明智的做法是，该干吗就干吗，坚决避免家庭纠纷，如：出现夫妻吵架、邻居冲突等对孩子心理产生消极影响的事件，营造温馨、宽松的家庭氛围。家长不要在考生面前争吵，互相吵闹、怒骂或斥责，会使孩子临场闷闷不乐，精力不易集中，注意力分散，记忆力被冲淡，思维被搅乱，影响正常发挥。可让他吃饭或休息时听听音乐，不要在孩子正在复习时轻手轻脚地走进他的房间，又送牛奶，又送水果，这样会加剧孩子紧张的心理，影响他的情绪。要避免使孩子产生陌生感，如变换住所、变换家具位置，购置孩子不喜欢的新家用物品。还有，不要替孩子清理书桌、书包、床头，以避免孩子为找自己的学习资料和学习用品而烦躁。
减少亲友互访亲朋好友具有不同的知识、修养水平，有时他们的好心关怀、劝慰、担心，反而会把孩子心绪搞乱。家长这个时候营造一个平常的氛围，不要小心谨慎，不要觉得孩子要中考了什么都得注意，平常怎么样还怎么样，当然别再打牌了，别再接待客人了，电视少看一点儿，但是也不要过于渲染，过于渲染家庭的中考氛围实际上给孩子是施加压力。
3.切忌打击孩子自信心。家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。
学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。最后，多对孩子说些鼓励话。
考生最想听的五句话：
我们相信你的能力，不管考试结果怎样；
相信你自己，不管别人怎么说；
不管考上什么高中，只要你尽力了就行了；
你需要我们做什么，尽管说；
你不需要我们做什么，也尽管说。
4.切忌唠叨，不良的心理暗示。
不要渲染考试艰难和后果
有些家长对孩子不断渲染考试的艰难，分析考不好的后果， 这样会使孩子临场更恐惧、更压抑。只要孩子不慌不忙、愉快轻松、扎实努力，就是成功的预兆。
不要在孩子面前反复念叨
“你要加把劲啊！”、“你一定要考好呀！”“你不要紧张”“你说要考多少分、考什么学校”等这样的不良心理暗示的言语。如有唠叨的工夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。 考前几天，孩子复习功课方面大局已定，这时父母重点是帮助孩子做好心理准备和身体适应，考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，有经验的家长就是告诉孩子，中考对于他，像做了一次普通测验，学习也一样，关键是平时把功夫下到了。不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子完成自己的准备工作，唠叨会让人生烦，避免过分地照顾孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下，必备物品如准考证、文具、手表等绝对不能遗漏。每年中考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。
不要给孩子定各门功课考分目标，不要求孩子非要考上哪一级学校。
考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就有可能造成孩子坏的联想而情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多，而且孩子一场考试下来，会有不同程度的疲倦感，需要休息，振奋精神投入下一场考试。家长不应当在考试期间，尤其是一出考场便问这问那，过多占用孩子的宝贵时间。重要的是让孩子抓紧时间去“充电”，去温习课本，而不是缠住摸底。
5.合理安排膳食，注意饮食卫生。
考试前夕，孩子的身体在大脑的指挥下，神经内分泌系统处于功能上的亢奋状态。医学上称之为“应急状态”，加上用脑过度，孩子很容易出现饭吃不香、觉睡不着的现象。家长应尽量保证孩子有丰富的营养、充足的睡眠，关心孩子饮食起居的每一个细节。但真正淡化考试的做法，就是从点滴做起，平时家庭生活规律照旧，也完全没有必要搞什么考生食谱，平时孩子喜欢吃什么，考试时照样吃什么，最好的方式就是让孩子感到舒适，吃什么可口就吃什么，住什么样的地方舒适就住什么地方，应当多听孩子的意见。但饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智，这时在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖是因为大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，是因为夏季过食油腻，会伤脾胃；而且因考生大部分时间是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖。那么吃什么呢？这时可以熬些薏米粥，绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味又可口，又营养丰富，清热祛暑。夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构„„但是，要注意的是，在日常生活中把临考前的日子过得太“隆重”，孩子们一方面在享受着家长们自己营造的安逸的学习环境，同时也承受着巨大的心理压力。不宜滥用滋补品。考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。甚至有些考生天真地以为喝了所谓的这“精”那“粉”，就不需要注意均衡饮食，其实这是一种误区。家长在这期间要多注意考生的三餐，合理搭配餐饮结构，同时少让孩子服用所谓的营养滋补品。不宜滥用药物。夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒药后，会觉得昏沉沉的，通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡。所以考生生病用药，特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。 中考前饮食八大注意事项
一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
六、不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
八、不要营养过剩。一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。
6、让孩子学会缓解压力释放压力。
对初三的学生来说，有压力是正常的，家长要做的是让孩子学会缓解压力，释放压力。孩子的压力到什么地方释放呢？专家认为，家里最合适。因为学校是个公共场所，学生会有许多顾虑，在家里，他永远是孩子，可以在父母面前表露自己的情绪，因此，如果孩子在家偶尔表现出比较偏激的情绪，作为家长要理解他，分析其烦恼所在，尽自己所能帮助他。这期间，有的家长会特别敏感地认为孩子不听话，与自己作对，甚至与孩子发生激烈争执，在孩子面前流泪，或说一些放弃或预计考不上的话，家庭气氛很紧张。这就帮了孩子“倒忙”了。当然，家长也不要强求与孩子沟通，要相信很多时候孩子有能力解决自己的问题，没有特别重要或反常的情况，不要正儿八经地找孩子谈话。可以在吃饭的时候听一些孩子爱听的音乐，讲一些孩子喜欢的话题缓解紧张的心情。三种常见角色孩子看来都有压力，初三的家长常常充当的是急不可待的质问者形象，或者是喋喋不休的叮咛者形象，还有是“此地无银三百两”的安慰者形象，其实，这三种角色都会带给学生压力。专家指出，对学生来说，最好的形象就是本色的父母形象，该干什么仍干什么。不要因为孩子中考，讲话声音很轻，电话线都拔掉，每天烧很多菜，其实每天微笑着迎接孩子回家，微笑着送孩子出门就可以了。一个窍门：如果家里的教养方式是以母亲管理为主的，就要利用好父亲在关键时候的重要作用，因为父亲的稳重、理智和豁达能稳定孩子的情绪，给孩子以榜样和鼓励作用；如果是以父亲管理为主的教养方式，那么，就要利用好母亲在关键时候的作用，因为母亲的亲切、细致能温暖孩子，给孩子以信心和鼓励。 要注意要针对孩子的特点来对待他们，一种是考前放松型，这种孩子越到考前越放松，复习并不紧张，热情和投入不够，像我们前面所说的丧失信心型的那类，那么对这种孩子，家长应当多关心孩子的学习，多询问、多约束、多督促，尤其要关心孩子的学习进度和水准，要让孩子感受到家长的期望和压力。另一种是考前紧张焦虑型，家长要适当减少关注，而要表现出对孩子很有信心的样子，但是这信心不是表现为总是对孩子说：“你一定回考上的，你一定会实现自己的理想”等，而是临危不惧的态度和从容，即像平常一样对待孩子，不要因孩子要考试而改变自己。在这里给家张介绍一种方法：家长可以用幽默的口吻来与孩子谈论考试，如可以这样说：“如果考不上，你就会经常跟爸妈在一起了，那也不错啊”，“我看读什么学校都不错，行行出状元”。
如何对待考前心情烦躁的孩子，有一些平时学习比较自觉的孩子，学习成绩也不错，但到了考前，他们可能显得很浮躁，有时候脾气比较大，可能本来很听话的孩子也开始顶撞父母了，那么对这种孩子，家长不妨这样做：（1）鼓励孩子多休息和锻炼身体，告诉孩子适当休息才能保证有一个好的心态。
在这里要注意以下两点：
A：不宜违背作息规律。生活作息不宜违背自然规律。
考前生活，第一要符合自然规律。每天至少要保证６小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候，眼睛发涩，困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。其次是要把休息时间排入复习计划中，不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于中考答题。
B：不宜放弃体育锻炼。
目前考生为了迎考，紧张复习，大有一刻值千金之感。可是，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩却是不利的。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行１０至２０分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。
（2）不要笼统的询问孩子学习的情况，如复习的如何了，有没有把握啊，能多少分等，而是要问孩子需要什么帮助，有什么困难和难关，你可以为她做些什么等。
（3）当孩子向你说困难或心中的压力时，家长要多听少说。在这里要注意以下两点：第一：不要说些人人都知道的大道理。比如，孩子说总是担心考不好，你就不要说：“不要怕，考不好妈妈也不怪你，只要你尽力就行了。”孩子对你诉说压力时，并不总是意味着你马上要解决它，而是一种情绪的宣泄，一种对你的信任，其实他可能知道如何解决这种压力。此时，他更需要你的理解和支持。你能做的，就是倾听。第二，要注意采取开放式的交谈方式，如当孩子说心烦时，如果你回答：“烦也解决不了问题”，就不是开放式交谈，因为孩子觉得无法再谈下去了。开放式的交谈是这样的：“我能理解你考前的心烦，你感到最担忧的是什么？”这时孩子十有八九会进一步讲到某些具体的科目或具体的问题，你们的谈话就能深入了。可见，对于考前的孩子，你能做的就是给予信任。除了信任，你可能什么忙也帮不了。家长要作为孩子的“定心丸”，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以安慰。
考前学生及家长注意事项
以下建议和要求，供同学们和家长们参考：
一、中考期间注意事项：
（一）考试前一天下午到所在考点看考场
1．计算从居住地到考点骑车或步行所需要的时间（按一般速度），要把“红灯”考虑进去，如果乘公共汽车还要计算候车时间（尽量提前到达考点）。
2．到考点后要看好：A考场位置B厕所位置C自行车存放处。
3．请内行的人帮助检查自行车有无隐患（带少量钱以备急用）。
（二）考试前一天晚上
1．准备好第二天考试用品。
2．准考证要放在铅笔盒中，不要放在衣服口袋里或夹在课本中（每场考完后都要放到铅笔盒中）。
3．晚饭后可将知识要点再温习一下，争取10点之前睡觉。
（三）学生应注意事项
1．出门前带好准考证等物品；
2．往返途中思想不要开小差，注意交通安全；
3．路上不要随便买冷饮吃，以防因不卫生而闹肚子；
4．天热时，回家不要马上用冷水洗脸、洗身，可用温水擦洗；
5．中考期间吃饭不可暴饮暴食，亦不可不吃或少吃；
6．睡觉尽量不吹风扇，空调温度不要太低，当心受凉，睡觉时尤其要注意避免腹部受凉；
7．每天要随身携带人丹、风油精、卫生纸等必备物品。
二、家长注意事项
（一）注意孩子饮食卫生，天热以清淡一些为好，不要让孩子吃生冷、油腻、刺激性食物，谨防闹肚子和感冒、中暑等疾病。
（二）帮助孩子调整好生物钟，按时作息，一定不要“开夜车”；中考期间早晨、中午都要有人按时叫醒孩子，以防误点。
（三）夜间睡觉要注意防止孩子受凉，入睡前要引导考生情绪放松，一旦出现失眠也不要紧张，可安静地卧床休息，以满足第二天的考试要求。
（四）帮助孩子调整应试心理。考前要开导孩子放下包袱，轻装上阵；考试期间不要急于询问考试情况，而要安慰、疏导和鼓励孩子迎接下一门。
（五）有条件的家长可以送孩子参加第一门考试。
（六）提醒孩子带全考试用品、防暑用品、手表、眼镜等；出门前让孩子检查准考证是否放在文具盒内，文具是否带全。
（七）中午不能回家的孩子，家长一定要想办法就近找个招待所或旅馆，安排好饮食和休息。
各位家长，中考是比知识、比能力、比心理、比信心、比体力的一场综合考试。祝愿咱们所有的孩子在2015年的中考中金榜题名，梦想成真!
中考临近，家长们无不对自己的孩子怀着成功的期盼。面临升学考试，作为家长，怎么做才能更好地配合孩子的复习？如何创造一种良好的家庭环境，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳的水平。今天我有以下几点建议和各位家长分享。
1、满怀信心，但切忌期望过高。
家长关心孩子学习，就要了解孩子的情绪变化。对孩子的学习情绪，宜鼓不宜泄，宜奖不宜罚，宜激动不宜平淡，以激发他们的上进心、自尊心、兴奋性和荣誉感。家长对孩子的帮助应是随机的、灵活的，又是恰如其分的、贯彻始终的。家长的帮助与孩子的学习配合好了，孩子就既不会产生厌学情绪和放弃心理，也不会产生逆反情绪和焦虑心理。家长要相信孩子能取得好成绩，对孩子有信赖感、充满信心，他就没有来自家庭方面的压力，积极向上的心绪容易受到激发。但切忌期望过高，是形成考生考试焦虑的重要原因之一，如果有意无意地给孩子“加压”，指责说教，就会增加他的烦躁情绪考生在复习和考试时所面临的困难和遭受失败挫折的可能性也越大，还会使家长感受失落的痛苦和更大的心理失衡。其实，到了这个时候，孩子的能力短时间内已不可能有“质的飞跃”，家长不应提不切实际的要求，不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！”对子女的期望应实事求是、合情合理。
2、营造宽松心理氛围，切忌制造紧张气氛。
考前一段时期和考试过程中，家长明智的做法是，该干吗就干吗，坚决避免家庭纠纷，如：出现夫妻吵架、邻居冲突等对孩子心理产生消极影响的事件，营造温馨、宽松的家庭氛围。家长不要在考生面前争吵，互相吵闹、怒骂或斥责，会使孩子临场闷闷不乐，精力不易集中，注意力分散，记忆力被冲淡，思维被搅乱，影响正常发挥。可让他吃饭或休息时听听音乐，不要在孩子正在复习时轻手轻脚地走进他的房间，又送牛奶，又送水果，这样会加剧孩子紧张的心理，影响他的情绪。要避免使孩子产生陌生感，如变换住所、变换家具位置，购置孩子不喜欢的新家用物品。还有，不要替孩子清理书桌、书包、床头，以避免孩子为找自己的学习资料和学习用品而烦躁。
减少亲友互访亲朋好友具有不同的知识、修养水平，有时他们的好心关怀、劝慰、担心，反而会把孩子心绪搞乱。家长这个时候营造一个平常的氛围，不要小心谨慎，不要觉得孩子要中考了什么都得注意，平常怎么样还怎么样，当然别再打牌了，别再接待客人了，电视少看一点儿，但是也不要过于渲染，过于渲染家庭的中考氛围实际上给孩子是施加压力。
3.切忌打击孩子自信心。家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。
学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。最后，多对孩子说些鼓励话。
考生最想听的五句话：
我们相信你的能力，不管考试结果怎样；
相信你自己，不管别人怎么说；
不管考上什么高中，只要你尽力了就行了；
你需要我们做什么，尽管说；
你不需要我们做什么，也尽管说。
4.切忌唠叨，不良的心理暗示。
不要渲染考试艰难和后果
有些家长对孩子不断渲染考试的艰难，分析考不好的后果， 这样会使孩子临场更恐惧、更压抑。只要孩子不慌不忙、愉快轻松、扎实努力，就是成功的预兆。
不要在孩子面前反复念叨
“你要加把劲啊！”、“你一定要考好呀！”“你不要紧张”“你说要考多少分、考什么学校”等这样的不良心理暗示的言语。如有唠叨的工夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。 考前几天，孩子复习功课方面大局已定，这时父母重点是帮助孩子做好心理准备和身体适应，考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，有经验的家长就是告诉孩子，中考对于他，像做了一次普通测验，学习也一样，关键是平时把功夫下到了。不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子完成自己的准备工作，唠叨会让人生烦，避免过分地照顾孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下，必备物品如准考证、文具、手表等绝对不能遗漏。每年中考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。
不要给孩子定各门功课考分目标，不要求孩子非要考上哪一级学校。
考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就有可能造成孩子坏的联想而情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多，而且孩子一场考试下来，会有不同程度的疲倦感，需要休息，振奋精神投入下一场考试。家长不应当在考试期间，尤其是一出考场便问这问那，过多占用孩子的宝贵时间。重要的是让孩子抓紧时间去“充电”，去温习课本，而不是缠住摸底。
5.合理安排膳食，注意饮食卫生。
考试前夕，孩子的身体在大脑的指挥下，神经内分泌系统处于功能上的亢奋状态。医学上称之为“应急状态”，加上用脑过度，孩子很容易出现饭吃不香、觉睡不着的现象。家长应尽量保证孩子有丰富的营养、充足的睡眠，关心孩子饮食起居的每一个细节。但真正淡化考试的做法，就是从点滴做起，平时家庭生活规律照旧，也完全没有必要搞什么考生食谱，平时孩子喜欢吃什么，考试时照样吃什么，最好的方式就是让孩子感到舒适，吃什么可口就吃什么，住什么样的地方舒适就住什么地方，应当多听孩子的意见。但饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智，这时在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖是因为大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，是因为夏季过食油腻，会伤脾胃；而且因考生大部分时间是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖。那么吃什么呢？这时可以熬些薏米粥，绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味又可口，又营养丰富，清热祛暑。夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构„„但是，要注意的是，在日常生活中把临考前的日子过得太“隆重”，孩子们一方面在享受着家长们自己营造的安逸的学习环境，同时也承受着巨大的心理压力。不宜滥用滋补品。考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。甚至有些考生天真地以为喝了所谓的这“精”那“粉”，就不需要注意均衡饮食，其实这是一种误区。家长在这期间要多注意考生的三餐，合理搭配餐饮结构，同时少让孩子服用所谓的营养滋补品。不宜滥用药物。夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒药后，会觉得昏沉沉的，通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡。所以考生生病用药，特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。 中考前饮食八大注意事项
一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
六、不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
八、不要营养过剩。一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。
6、让孩子学会缓解压力释放压力。
对初三的学生来说，有压力是正常的，家长要做的是让孩子学会缓解压力，释放压力。孩子的压力到什么地方释放呢？专家认为，家里最合适。因为学校是个公共场所，学生会有许多顾虑，在家里，他永远是孩子，可以在父母面前表露自己的情绪，因此，如果孩子在家偶尔表现出比较偏激的情绪，作为家长要理解他，分析其烦恼所在，尽自己所能帮助他。这期间，有的家长会特别敏感地认为孩子不听话，与自己作对，甚至与孩子发生激烈争执，在孩子面前流泪，或说一些放弃或预计考不上的话，家庭气氛很紧张。这就帮了孩子“倒忙”了。当然，家长也不要强求与孩子沟通，要相信很多时候孩子有能力解决自己的问题，没有特别重要或反常的情况，不要正儿八经地找孩子谈话。可以在吃饭的时候听一些孩子爱听的音乐，讲一些孩子喜欢的话题缓解紧张的心情。三种常见角色孩子看来都有压力，初三的家长常常充当的是急不可待的质问者形象，或者是喋喋不休的叮咛者形象，还有是“此地无银三百两”的安慰者形象，其实，这三种角色都会带给学生压力。专家指出，对学生来说，最好的形象就是本色的父母形象，该干什么仍干什么。不要因为孩子中考，讲话声音很轻，电话线都拔掉，每天烧很多菜，其实每天微笑着迎接孩子回家，微笑着送孩子出门就可以了。一个窍门：如果家里的教养方式是以母亲管理为主的，就要利用好父亲在关键时候的重要作用，因为父亲的稳重、理智和豁达能稳定孩子的情绪，给孩子以榜样和鼓励作用；如果是以父亲管理为主的教养方式，那么，就要利用好母亲在关键时候的作用，因为母亲的亲切、细致能温暖孩子，给孩子以信心和鼓励。 要注意要针对孩子的特点来对待他们，一种是考前放松型，这种孩子越到考前越放松，复习并不紧张，热情和投入不够，像我们前面所说的丧失信心型的那类，那么对这种孩子，家长应当多关心孩子的学习，多询问、多约束、多督促，尤其要关心孩子的学习进度和水准，要让孩子感受到家长的期望和压力。另一种是考前紧张焦虑型，家长要适当减少关注，而要表现出对孩子很有信心的样子，但是这信心不是表现为总是对孩子说：“你一定回考上的，你一定会实现自己的理想”等，而是临危不惧的态度和从容，即像平常一样对待孩子，不要因孩子要考试而改变自己。在这里给家张介绍一种方法：家长可以用幽默的口吻来与孩子谈论考试，如可以这样说：“如果考不上，你就会经常跟爸妈在一起了，那也不错啊”，“我看读什么学校都不错，行行出状元”。
如何对待考前心情烦躁的孩子，有一些平时学习比较自觉的孩子，学习成绩也不错，但到了考前，他们可能显得很浮躁，有时候脾气比较大，可能本来很听话的孩子也开始顶撞父母了，那么对这种孩子，家长不妨这样做：（1）鼓励孩子多休息和锻炼身体，告诉孩子适当休息才能保证有一个好的心态。
在这里要注意以下两点：
A：不宜违背作息规律。生活作息不宜违背自然规律。
考前生活，第一要符合自然规律。每天至少要保证６小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候，眼睛发涩，困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。其次是要把休息时间排入复习计划中，不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于中考答题。
B：不宜放弃体育锻炼。
目前考生为了迎考，紧张复习，大有一刻值千金之感。可是，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩却是不利的。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行１０至２０分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。
（2）不要笼统的询问孩子学习的情况，如复习的如何了，有没有把握啊，能多少分等，而是要问孩子需要什么帮助，有什么困难和难关，你可以为她做些什么等。
（3）当孩子向你说困难或心中的压力时，家长要多听少说。在这里要注意以下两点：第一：不要说些人人都知道的大道理。比如，孩子说总是担心考不好，你就不要说：“不要怕，考不好妈妈也不怪你，只要你尽力就行了。”孩子对你诉说压力时，并不总是意味着你马上要解决它，而是一种情绪的宣泄，一种对你的信任，其实他可能知道如何解决这种压力。此时，他更需要你的理解和支持。你能做的，就是倾听。第二，要注意采取开放式的交谈方式，如当孩子说心烦时，如果你回答：“烦也解决不了问题”，就不是开放式交谈，因为孩子觉得无法再谈下去了。开放式的交谈是这样的：“我能理解你考前的心烦，你感到最担忧的是什么？”这时孩子十有八九会进一步讲到某些具体的科目或具体的问题，你们的谈话就能深入了。可见，对于考前的孩子，你能做的就是给予信任。除了信任，你可能什么忙也帮不了。家长要作为孩子的“定心丸”，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以安慰。
考前学生及家长注意事项
以下建议和要求，供同学们和家长们参考：
一、中考期间注意事项：
（一）考试前一天下午到所在考点看考场
1．计算从居住地到考点骑车或步行所需要的时间（按一般速度），要把“红灯”考虑进去，如果乘公共汽车还要计算候车时间（尽量提前到达考点）。
2．到考点后要看好：A考场位置B厕所位置C自行车存放处。
3．请内行的人帮助检查自行车有无隐患（带少量钱以备急用）。
（二）考试前一天晚上
1．准备好第二天考试用品。
2．准考证要放在铅笔盒中，不要放在衣服口袋里或夹在课本中（每场考完后都要放到铅笔盒中）。
3．晚饭后可将知识要点再温习一下，争取10点之前睡觉。
（三）学生应注意事项
1．出门前带好准考证等物品；
2．往返途中思想不要开小差，注意交通安全；
3．路上不要随便买冷饮吃，以防因不卫生而闹肚子；
4．天热时，回家不要马上用冷水洗脸、洗身，可用温水擦洗；
5．中考期间吃饭不可暴饮暴食，亦不可不吃或少吃；
6．睡觉尽量不吹风扇，空调温度不要太低，当心受凉，睡觉时尤其要注意避免腹部受凉；
7．每天要随身携带人丹、风油精、卫生纸等必备物品。
二、家长注意事项
（一）注意孩子饮食卫生，天热以清淡一些为好，不要让孩子吃生冷、油腻、刺激性食物，谨防闹肚子和感冒、中暑等疾病。
（二）帮助孩子调整好生物钟，按时作息，一定不要“开夜车”；中考期间早晨、中午都要有人按时叫醒孩子，以防误点。
（三）夜间睡觉要注意防止孩子受凉，入睡前要引导考生情绪放松，一旦出现失眠也不要紧张，可安静地卧床休息，以满足第二天的考试要求。
（四）帮助孩子调整应试心理。考前要开导孩子放下包袱，轻装上阵；考试期间不要急于询问考试情况，而要安慰、疏导和鼓励孩子迎接下一门。
（五）有条件的家长可以送孩子参加第一门考试。
（六）提醒孩子带全考试用品、防暑用品、手表、眼镜等；出门前让孩子检查准考证是否放在文具盒内，文具是否带全。
（七）中午不能回家的孩子，家长一定要想办法就近找个招待所或旅馆，安排好饮食和休息。
各位家长，中考是比知识、比能力、比心理、比信心、比体力的一场综合考试。祝愿咱们所有的孩子在2015年的中考中金榜题名，梦想成真!