最健康的作息时间表
英国-威斯敏斯特大学的研究人员
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30—9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
1、晚上9～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11～凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3、凌晨1～3点，胆的排毒，亦同。
4、凌晨3～5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5～7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6、凌晨7～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
适合中国人的作息时间表
5：00：此时起床，很快就会精神饱满。
6：00：即使想睡，也睡不安稳。
7：00：人体的免疫功能极强。凌晨 5-7 点, 大肠的排毒, 这期间应上厕所排便。
7：00~9：00：小肠大量吸收营养的时段, 应吃早餐。疗病者最好。八时，此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。8至9点据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。九时，心脏开足马力工作。
9：00~11：00：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。十时，精力充沛，此时乃最佳运动状态。十一时，心脏照样努力工作, 不宜疲劳。
12：00~14：00：午时，吃饭和休息时间。十三时，感到疲劳, 需要休息。13点至14点，饭后人易疲劳，夏季尤其如此。但午休切莫过长。十四时，一天中的第二个最低点, 反应迟钝.
14：00~16：00：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。十五时，人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉。十六时，血液中糖分增加。
17：00~18：00：晚饭时间。晚饭后，应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。七时：工作效率更高，训练量可加倍。十八时：希望增加活动量，神经活性降低。
19：00~21：00：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。十九时，精神最不稳定，易因小事口角。二十时，体重最重，反应异常迅速。
21：00~23：00：为免疫系统(淋巴) 排毒时间, 此段时间应安静或听音乐。二十一时，晚间记忆力增强。二十二时，体温下降。人体准备休息。二十三时，人体进入休息阶段。
23：00~01：00：肝的排毒, 需在熟睡中进行。二十四时, 如二十二时就寝，现在该进入梦乡了。
01：00~03：00：凌晨 1-3 点, 胆的排毒。一时：浅睡阶段，对痛感特别敏感。二时：人体“大扫除”。三时：全身休息，肌肉完全放松。
03：00~05：00：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺; 不应用止咳药, 以免抑制废积物的排除。四时，死亡之时，听觉极灵。半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段, 必须熟睡, 不宜熬夜。
医生建议：22:00前最好上床休息, 并且睡前三小时内不要再进食，以免增加胃的负担。中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时), 年轻人一天至少要睡足八小时!
最健康的作息时间表
英国-威斯敏斯特大学的研究人员
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30—9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
1、晚上9～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11～凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3、凌晨1～3点，胆的排毒，亦同。
4、凌晨3～5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5～7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6、凌晨7～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
适合中国人的作息时间表
5：00：此时起床，很快就会精神饱满。
6：00：即使想睡，也睡不安稳。
7：00：人体的免疫功能极强。凌晨 5-7 点, 大肠的排毒, 这期间应上厕所排便。
7：00~9：00：小肠大量吸收营养的时段, 应吃早餐。疗病者最好。八时，此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。8至9点据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。九时，心脏开足马力工作。
9：00~11：00：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。十时，精力充沛，此时乃最佳运动状态。十一时，心脏照样努力工作, 不宜疲劳。
12：00~14：00：午时，吃饭和休息时间。十三时，感到疲劳, 需要休息。13点至14点，饭后人易疲劳，夏季尤其如此。但午休切莫过长。十四时，一天中的第二个最低点, 反应迟钝.
14：00~16：00：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。十五时，人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉。十六时，血液中糖分增加。
17：00~18：00：晚饭时间。晚饭后，应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。七时：工作效率更高，训练量可加倍。十八时：希望增加活动量，神经活性降低。
19：00~21：00：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。十九时，精神最不稳定，易因小事口角。二十时，体重最重，反应异常迅速。
21：00~23：00：为免疫系统(淋巴) 排毒时间, 此段时间应安静或听音乐。二十一时，晚间记忆力增强。二十二时，体温下降。人体准备休息。二十三时，人体进入休息阶段。
23：00~01：00：肝的排毒, 需在熟睡中进行。二十四时, 如二十二时就寝，现在该进入梦乡了。
01：00~03：00：凌晨 1-3 点, 胆的排毒。一时：浅睡阶段，对痛感特别敏感。二时：人体“大扫除”。三时：全身休息，肌肉完全放松。
03：00~05：00：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺; 不应用止咳药, 以免抑制废积物的排除。四时，死亡之时，听觉极灵。半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段, 必须熟睡, 不宜熬夜。
医生建议：22:00前最好上床休息, 并且睡前三小时内不要再进食，以免增加胃的负担。中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时), 年轻人一天至少要睡足八小时!