轻松应考，自信飞扬
——
大学生考试焦虑团体辅导方案
一、团体名称:轻松应考，自信飞扬二，团体性质：异质性，封闭性
三，团体目标：帮助即将进行四六级考试和研究生考试的学生克服考试焦虑，建立自信，使其掌握应对焦虑的方法，坦然面对考试四，团体领导者：姚茸茸，邓晓磊，程燕平，徐洁
五，团体对象与规模：安庆师范学院学院大二年级以上学生，采取自愿报名的形式，然后根据团体的目的进行筛选，八到十二人
六，团体活动的时间：每周六的晚上七点到八点半，每周一次，持续大约六周左右。
七，团体活动的场所：安庆师范学院团体活动室，要求配备一定的桌椅，板凳。八，培训方案及单元目标。
第一单元
单元目标：
1、促进团体成员之间相互认识。2、澄清团体活动的目标。活动名称组织者发言抓小猪
活动目标
使成员对整个团体活动有所了解，简历对活动的信任此为热身活动，活跃团体内气氛
活动内容
领导者用热情的语调欢迎成员的加入，并澄清成员的期待，明确活动的次数和时间
活动时间10
活动准备
所有组员围成大圈坐下，伸出双手，左手手掌向15下，右手握拳伸出食指向上，然后顶着你右手边的组员的左手手掌心。指导员讲述一个故事，故事中出现猪或者与猪同音的字时，组员的左手就要尽快捉住顶着手心的手指，同时右手食指要尽快逃离别人的捕捉。被捉到次数最多的组员到圈中央接受惩罚。
其中一个人开始，每人用一句话话中必须包含三个内容：姓名、所属、自己与众不同的特征。当第1个人说完后，第2个人必须从第1个人开始讲起，第3个人一直到第八个人都必须从第1个人开始讲起，
20
滚雪球
活跃团体内气氛；促进团体成员相互认识
棒打薄情郎
活跃气氛，促进团体成员的进一步相识，记住彼此姓名
在上一个游戏的基础上参与者站成一圈，选一个15执棒者站在圈中间，由他面对的人开始大声叫出一个成员的姓名，执棒者马上跑到那个被叫的人面前。被叫的人马上再叫出另一位成员的姓名。如果叫不出来，就会受当头一棒，然后由他执棒。依此类推，直到大家熟悉互相的姓名为止。如果一个人3次被打就必须出来表演，作为惩罚
纸棒一个
行总结，让每个成员发表感想，一边对团体活动进行完善
活动结束以后再让成员对整个活动发表感想
30
第二单元
单元目标：
1、活跃团体成员的气氛，使团体成员之间建立相互信任的关系活动名称大风吹
活动目标活跃团体气氛。
活动内容
大家先坐在椅子上（椅子总数比总人数少一个），领导者说：西伯利亚大风吹呀吹，吹到具有某特征的人身上，那么有这种特征的成员便起身重新找位子坐下来，最后谁没抢到位子，谁就为大家做个表演，依此类推。
活动时间15
活动准备
信任向后摔
活跃团体的气氛，领导者邀请成员两两成对，一人倒，一人20促进团体成员之接。当领导者喊“倒”，倒者身体垂直向后倒，间的相互信任脚跟直直倒下，倒到一半时，接者平稳地接住。
见图7一6。然后互换角色。做完后在小组内讨论。让成员体会和感受个人与团体的关系，团体对个人的重要性，从而更愿意投人团体，增强团体的凝聚力。
开始时让全体成员围圈手拉手，充分体会大家在一起的感觉。然后，领导者说“变，4个人一组”，成员必须按照要求重新组成四人组，形成新的“家”，此刻，请那些没有找到家的人谈谈游离在团体之外的感受，大多会谈到“孤独、孤单、被抛弃、没依靠、失落、担心……”也可以请团体内的成员分享和大家在一起的感觉，大多会表达“温暖、有力量、安全、踏实……”领导者可以多次变换人数，让成员有机会去改变自己的行为，积极融人团体，让成员体验有家的感觉，体验团体的支持，从而更加愿意与团体在一起。
练习开始时，指导者要求将图纸铺在地上，代表汪洋大海中的一条船，现在，需要团体成员8人同时站在船上，一个也不能少，必须同生死共命运。随后让成员们想方设法，使全体成员同时登上船。
20
报纸一张
无家可归
同舟共济
团体合作，创新思维，努力尝试，靠团体力量，克服困难，达成目的。
进行总结，协助成员明白这一次活动的收获
动加以总结，在所有活动结束以后对本次活动进行总结，然后再次说明这次活动的意义
10
第三单元
单元目标：
1，开始正式进入主题
2，让组员进一步学会使用暗示的方法活动名称目光炯炯
活动目标学习自我肯定技巧。
活动内容
团体成员两人一组，互相注视对方眼睛50秒，不可以躲闪，目光注视表示自信及诚恳。然后注视对方，肯定地作1分钟自我介绍。接着，肯定地表达自己的感受“我对xx（绘画、弹琴、数学、英语等）最有把握”，大声说三遍，注意每遍的感受，交换角色。接着，请对方帮忙某件事或借东西，1分钟之内用各种方法要求他，但另一方看着对方重复说“不”，两人交换。最后，讨论刚才练习的感受和意义，以及如何应用到日常生活中去。
20个我是谁
促进成员进一步了解自我，建立正确的自我观念，进一步分析考试焦虑的原因
指导者可以先找出一个成员示范，连续让他回答“我是谁”。当他说出一些众所周知的特征时，如“我是男人”，指导者告诉大家，这种回答不反映个人特征，应尽量选择一些能反映个人风格的语句。然后指导者让大家开始边思考边回答“我是谁”这个问题，至少写出当指导者看到最后一位放下笔时，请团20个。
体成员在小组（5一6人）内交流。任何人都抱着理解他人的心情，去认识团体内一个个独特的人。最后指导者请每个小组代表发言，交流练习的感受。
20个我
是谁
促进成员进一步了解自我，建立正确的自我观念
活动时间10～15
活动准备安静舒适的空间。
积极的心理暗示
学会运用积极的心理暗示应对考试焦虑
成员围成圈，在领导者的指导下学习什么是心理暗示和积极的心理暗示。在领导者的带领下，进行积极的应对考试焦虑的心理暗示。面对成员大声说出自己的心理暗示
25′
总结
通过总结来帮助成员进一步名确该次辅导的意义，发现辅导方案的不足进一步改正
组织者在每一次活动结束以后都对每一个小活动加以总结，在所有活动结束以后对本次活动进行总结，然后再次说明这次活动的意义
第四单元
单元目标：
1、促进成员更加清楚的认识自己；2、并学会使用放松的方法。活动名称成长三步曲
活动目标营造轻松和谐的团体氛围。体验成长中的快乐与烦恼。
活动内容
活动时间
活动准备
每位成员开始都是鸡蛋(蹲着)，成员随意和20其他成员“石头、剪刀、布”赢了的成员成长一步变成小鸡(半蹲)，然后和其他同属于小鸡的成员“石头、剪刀、布”，再赢了的又成长一步成母鸡(站着，输了的退一步变鸡蛋。接着母鸡和母鸡猜，赢了的就成长完了。输了又退一步变小鸡。最后剩下的小鸡表演节目。成员谈谈感受。
：领导者先说明练习的目的，发给每人一张白纸，请成员画四个大小不同的同心圆。在最外圈写上自己常常在考试的时候感到很开心很高兴，但很少对人说及的一件事；在次一圈写上自己常常在考试的时候感到不开心不舒服，但极少告诉别人的一件事；在次小圈写上自己希望达到的成绩或是最希望能在考试中做到的一件事；在内圈写上自己对自己考试之中的成绩的看法。写好后，每个成员轮流将自己的练习纸展示给其他成员看，并说出自己写的内容。成员对每一位分享者给予积极的反馈、理解。分享结束后小组讨论：当说出自己圈里的内容后有何感受；当自己听别人念的内容而给予反馈时有何感想。
请组中的成员谈论自己在考前考中和考试后各有什么样的心情，体验和表现
40
纸笔若干
走出圈外
使成员能真诚地了解自己，学习自我开放，了解他人，关心他人，接纳他人。
考试中的我
使成员能够更好的认识考试焦虑，意识到考试焦虑是一种正常的心理状态
第五单元
单元目标：
1，帮助成员进一步了解自己；2，学会使用想象脱敏法活动名称我能行天生我才
活动目标活跃团体气氛。提高团体成员对考试的自信心。通过练习，协助参加者了解自己的长处，珍惜自己的潜能，学习自我欣赏、自我肯定，学习欣赏别人，增进自信和信任。
领导者先介绍活动，请成员填写“天生我才”练习表，然后请成员在小组中讲出自己所填下的答案，每位参加者说出同一项的答案后，再开始下一项。完成各项答案，开始讨论，（1）你是否同意“每人都有长处”？原因何在？(2）当你做了一件事，例如：“帮助一个盲人安全过马路”或“考到理想成绩”，等等，你会欣赏自己的行为吗？为什么？(3)当你做了件事，例如：“迟到了一个重要约会”或“考试时，完全不懂回答问题”，你会怎样待自己呢？会责骂自己吗？为什么？
头脑
风暴法
了解别人的意见，扩展自己的思考空
主题应为一种缓解考试焦虑的方法；说明规则；鼓励发言；记录所提出的意见；归并这里所提出的意
50
每个小组1张
40
天生我才联系表一张
活动内容
让成员依次大声说出“我能行”三个字。
活动时间15
活动准备
间，发挥集体力量找到多种解决考试焦虑的方法及途径。
见；共同决定评估标准；根据评估标准共同选取最好的意见。注意事项：暂缓批评，不立即作任何优缺点的评价；越多越好，办法多多益善，以量制质；越奇越好，自由联想，不要怕跟别人不一样；联合与改进，鼓励巧妙地利用并改善他人的构想。
大白纸，粗水笔1枝。
想象脱敏法
通过练习进一步克服考试焦虑，掌握想象脱敏法的方法
先进行放松，想象脱敏：由领导者口头描述，成员进行想象。从等级层次中最低的一个焦虑事件开始，当他能清楚的想象此事时，便伸出左或右手的一个手指向领导者示意一下。此后，成员保持着想象中的场景30秒左右。停止想象：成员报告此时感觉到的主观焦虑等级分数。
然后重复上述步骤，想象的时间可比上次长。
40
总结
对该次活动进行总结，并未下次活动做铺垫
组织者在每一次活动结束以后都对每一个小活动加以总结，在所有活动结束以后对本次活动进行总结，然后再次说明这次活动的意义
第六单元
5
单元目标：
1，评估成员的应对考试焦虑的方法是否提高2，结束活动活动名称步步高
活动目标
活跃团体气氛。为结束团体辅导作铺垫。
活动内容
所有成员按照投影仪所示内容学习“步步高”的手势语，20并唱歌。
活动时间
准备工作
电脑投影仪
如果个别成员测验
考试焦虑评估
检验成员经过团体训练获得的结果
成员再测一次考试焦虑度测验，与前一次的成绩相比较。
20＇
成绩过高，再对其进行个别辅导。
让成员表达参加团
祝福
体辅导的感受。为结束团体辅导作铺垫。
结束
结束团体辅导。
领导者对整个活动进行总结，并结束整个团体辅导活动。
15
所有成员表达参加团体辅导的感受，并送给每个成员一句祝福语。
25
附页1
呼吸放松法程序：
1，取一个自己舒服的姿势，坐在椅子上，闭上眼睛。（1），让自己感觉到自己是在呼吸，注意自己是用嘴巴还是用鼻子在呼吸，注意观察自己的呼吸频率。然后注意观察自己的身体，要仔细注意身体的肌肉群，看自己是否紧张。保持一分钟。（2），讲注意力回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这样深而平静的呼吸，每次吸气时收紧腹部，每次吐气腹部肌肉放松。
当吐气时观察肌肉在干什么，肌肉是如何开始工作的。继续呼吸几分钟。
（3），在自己的暗示下，缓慢的深深地平静的继续呼吸，先数四下呼吸一次，然后再吐气，由此慢慢变成数八下呼吸一次。如此重复一遍。当慢慢吐气的时候观察身体的状况，让自己欣赏自己的感觉。继续做，并观察能量如何开始遍布全身。
2，三分钟以后做一下练习：
睁眼前做一下活动帮助自己清醒：首先活动手臂；其次，活动腿脚；再次，睁开眼睛，坐起。
考试焦虑量表
1,当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多2,如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑
3,*如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松
4,参加重大考试时，我会出很多汗
5,考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事6,当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕7,考试期间我经常想到会失败
8,重大考试后，我经常感到紧张，以致胃不舒服9,我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵
10,在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心
11,在重大考试期间，我有时感到心跳很快
12,考试完毕后我总是觉得可以比实际上做得更好13,考试完毕后我总是感到很抑郁
14,每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉15,*考试时，我的情绪反应不会干扰我考试
16,考试期间，我经常很紧张，以致本来知道的东西也忘了17,复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战18,对某一门考试，我越努力复习越感到困惑
19,某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到20,考试期间，我有时会想我是否能完成学业
21,我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩22,我真希望考试不要那么烦人
23,我相信，如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好
24,想着我在考试中能得多少分影响了我的复习和考试25,如果考试能废除的话，我想我能学得更多26,*我对考试抱这样的态度：“虽然我现在不懂，但我并不担心”27,*我真不明白为什么有些人对考试那么紧张28,我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现29,*我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力
30,尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑31,在重大考试之前，我吃不香
32,在重大考试前，我发现我的手臂会颤抖
33,*在考试前，我很少有“临时抱佛脚”的需要
34,校方应该认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩
35,我认为，考试期间似乎不应该搞得那么紧张36,一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在37,我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程
注：带星号的题为方向提问
各项目均为1~0评分。对每个项目，被试根据自己的实际情况答是或否。例如：“参加重大考试时，我会出很多汗”，被试根据自己的实际情况答“是”或“否”。评分时，“是”记1分，“否”记0分，但其中第3、15、26、27、29、33题6个项目为反向记分，即“是”记0分，“否”记1分。
该测验是以总分的形式来评定焦虑水平的，12分以下考试焦虑水平较低；12—20分属于中等程度的考试焦虑；20分以上属于考试焦虑较高水平。15分以上表明该被试的的确确感到考试带来的相当程度的不适感。
轻松应考，自信飞扬
——
大学生考试焦虑团体辅导方案
一、团体名称:轻松应考，自信飞扬二，团体性质：异质性，封闭性
三，团体目标：帮助即将进行四六级考试和研究生考试的学生克服考试焦虑，建立自信，使其掌握应对焦虑的方法，坦然面对考试四，团体领导者：姚茸茸，邓晓磊，程燕平，徐洁
五，团体对象与规模：安庆师范学院学院大二年级以上学生，采取自愿报名的形式，然后根据团体的目的进行筛选，八到十二人
六，团体活动的时间：每周六的晚上七点到八点半，每周一次，持续大约六周左右。
七，团体活动的场所：安庆师范学院团体活动室，要求配备一定的桌椅，板凳。八，培训方案及单元目标。
第一单元
单元目标：
1、促进团体成员之间相互认识。2、澄清团体活动的目标。活动名称组织者发言抓小猪
活动目标
使成员对整个团体活动有所了解，简历对活动的信任此为热身活动，活跃团体内气氛
活动内容
领导者用热情的语调欢迎成员的加入，并澄清成员的期待，明确活动的次数和时间
活动时间10
活动准备
所有组员围成大圈坐下，伸出双手，左手手掌向15下，右手握拳伸出食指向上，然后顶着你右手边的组员的左手手掌心。指导员讲述一个故事，故事中出现猪或者与猪同音的字时，组员的左手就要尽快捉住顶着手心的手指，同时右手食指要尽快逃离别人的捕捉。被捉到次数最多的组员到圈中央接受惩罚。
其中一个人开始，每人用一句话话中必须包含三个内容：姓名、所属、自己与众不同的特征。当第1个人说完后，第2个人必须从第1个人开始讲起，第3个人一直到第八个人都必须从第1个人开始讲起，
20
滚雪球
活跃团体内气氛；促进团体成员相互认识
棒打薄情郎
活跃气氛，促进团体成员的进一步相识，记住彼此姓名
在上一个游戏的基础上参与者站成一圈，选一个15执棒者站在圈中间，由他面对的人开始大声叫出一个成员的姓名，执棒者马上跑到那个被叫的人面前。被叫的人马上再叫出另一位成员的姓名。如果叫不出来，就会受当头一棒，然后由他执棒。依此类推，直到大家熟悉互相的姓名为止。如果一个人3次被打就必须出来表演，作为惩罚
纸棒一个
行总结，让每个成员发表感想，一边对团体活动进行完善
活动结束以后再让成员对整个活动发表感想
30
第二单元
单元目标：
1、活跃团体成员的气氛，使团体成员之间建立相互信任的关系活动名称大风吹
活动目标活跃团体气氛。
活动内容
大家先坐在椅子上（椅子总数比总人数少一个），领导者说：西伯利亚大风吹呀吹，吹到具有某特征的人身上，那么有这种特征的成员便起身重新找位子坐下来，最后谁没抢到位子，谁就为大家做个表演，依此类推。
活动时间15
活动准备
信任向后摔
活跃团体的气氛，领导者邀请成员两两成对，一人倒，一人20促进团体成员之接。当领导者喊“倒”，倒者身体垂直向后倒，间的相互信任脚跟直直倒下，倒到一半时，接者平稳地接住。
见图7一6。然后互换角色。做完后在小组内讨论。让成员体会和感受个人与团体的关系，团体对个人的重要性，从而更愿意投人团体，增强团体的凝聚力。
开始时让全体成员围圈手拉手，充分体会大家在一起的感觉。然后，领导者说“变，4个人一组”，成员必须按照要求重新组成四人组，形成新的“家”，此刻，请那些没有找到家的人谈谈游离在团体之外的感受，大多会谈到“孤独、孤单、被抛弃、没依靠、失落、担心……”也可以请团体内的成员分享和大家在一起的感觉，大多会表达“温暖、有力量、安全、踏实……”领导者可以多次变换人数，让成员有机会去改变自己的行为，积极融人团体，让成员体验有家的感觉，体验团体的支持，从而更加愿意与团体在一起。
练习开始时，指导者要求将图纸铺在地上，代表汪洋大海中的一条船，现在，需要团体成员8人同时站在船上，一个也不能少，必须同生死共命运。随后让成员们想方设法，使全体成员同时登上船。
20
报纸一张
无家可归
同舟共济
团体合作，创新思维，努力尝试，靠团体力量，克服困难，达成目的。
进行总结，协助成员明白这一次活动的收获
动加以总结，在所有活动结束以后对本次活动进行总结，然后再次说明这次活动的意义
10
第三单元
单元目标：
1，开始正式进入主题
2，让组员进一步学会使用暗示的方法活动名称目光炯炯
活动目标学习自我肯定技巧。
活动内容
团体成员两人一组，互相注视对方眼睛50秒，不可以躲闪，目光注视表示自信及诚恳。然后注视对方，肯定地作1分钟自我介绍。接着，肯定地表达自己的感受“我对xx（绘画、弹琴、数学、英语等）最有把握”，大声说三遍，注意每遍的感受，交换角色。接着，请对方帮忙某件事或借东西，1分钟之内用各种方法要求他，但另一方看着对方重复说“不”，两人交换。最后，讨论刚才练习的感受和意义，以及如何应用到日常生活中去。
20个我是谁
促进成员进一步了解自我，建立正确的自我观念，进一步分析考试焦虑的原因
指导者可以先找出一个成员示范，连续让他回答“我是谁”。当他说出一些众所周知的特征时，如“我是男人”，指导者告诉大家，这种回答不反映个人特征，应尽量选择一些能反映个人风格的语句。然后指导者让大家开始边思考边回答“我是谁”这个问题，至少写出当指导者看到最后一位放下笔时，请团20个。
体成员在小组（5一6人）内交流。任何人都抱着理解他人的心情，去认识团体内一个个独特的人。最后指导者请每个小组代表发言，交流练习的感受。
20个我
是谁
促进成员进一步了解自我，建立正确的自我观念
活动时间10～15
活动准备安静舒适的空间。
积极的心理暗示
学会运用积极的心理暗示应对考试焦虑
成员围成圈，在领导者的指导下学习什么是心理暗示和积极的心理暗示。在领导者的带领下，进行积极的应对考试焦虑的心理暗示。面对成员大声说出自己的心理暗示
25′
总结
通过总结来帮助成员进一步名确该次辅导的意义，发现辅导方案的不足进一步改正
组织者在每一次活动结束以后都对每一个小活动加以总结，在所有活动结束以后对本次活动进行总结，然后再次说明这次活动的意义
第四单元
单元目标：
1、促进成员更加清楚的认识自己；2、并学会使用放松的方法。活动名称成长三步曲
活动目标营造轻松和谐的团体氛围。体验成长中的快乐与烦恼。
活动内容
活动时间
活动准备
每位成员开始都是鸡蛋(蹲着)，成员随意和20其他成员“石头、剪刀、布”赢了的成员成长一步变成小鸡(半蹲)，然后和其他同属于小鸡的成员“石头、剪刀、布”，再赢了的又成长一步成母鸡(站着，输了的退一步变鸡蛋。接着母鸡和母鸡猜，赢了的就成长完了。输了又退一步变小鸡。最后剩下的小鸡表演节目。成员谈谈感受。
：领导者先说明练习的目的，发给每人一张白纸，请成员画四个大小不同的同心圆。在最外圈写上自己常常在考试的时候感到很开心很高兴，但很少对人说及的一件事；在次一圈写上自己常常在考试的时候感到不开心不舒服，但极少告诉别人的一件事；在次小圈写上自己希望达到的成绩或是最希望能在考试中做到的一件事；在内圈写上自己对自己考试之中的成绩的看法。写好后，每个成员轮流将自己的练习纸展示给其他成员看，并说出自己写的内容。成员对每一位分享者给予积极的反馈、理解。分享结束后小组讨论：当说出自己圈里的内容后有何感受；当自己听别人念的内容而给予反馈时有何感想。
请组中的成员谈论自己在考前考中和考试后各有什么样的心情，体验和表现
40
纸笔若干
走出圈外
使成员能真诚地了解自己，学习自我开放，了解他人，关心他人，接纳他人。
考试中的我
使成员能够更好的认识考试焦虑，意识到考试焦虑是一种正常的心理状态
第五单元
单元目标：
1，帮助成员进一步了解自己；2，学会使用想象脱敏法活动名称我能行天生我才
活动目标活跃团体气氛。提高团体成员对考试的自信心。通过练习，协助参加者了解自己的长处，珍惜自己的潜能，学习自我欣赏、自我肯定，学习欣赏别人，增进自信和信任。
领导者先介绍活动，请成员填写“天生我才”练习表，然后请成员在小组中讲出自己所填下的答案，每位参加者说出同一项的答案后，再开始下一项。完成各项答案，开始讨论，（1）你是否同意“每人都有长处”？原因何在？(2）当你做了一件事，例如：“帮助一个盲人安全过马路”或“考到理想成绩”，等等，你会欣赏自己的行为吗？为什么？(3)当你做了件事，例如：“迟到了一个重要约会”或“考试时，完全不懂回答问题”，你会怎样待自己呢？会责骂自己吗？为什么？
头脑
风暴法
了解别人的意见，扩展自己的思考空
主题应为一种缓解考试焦虑的方法；说明规则；鼓励发言；记录所提出的意见；归并这里所提出的意
50
每个小组1张
40
天生我才联系表一张
活动内容
让成员依次大声说出“我能行”三个字。
活动时间15
活动准备
间，发挥集体力量找到多种解决考试焦虑的方法及途径。
见；共同决定评估标准；根据评估标准共同选取最好的意见。注意事项：暂缓批评，不立即作任何优缺点的评价；越多越好，办法多多益善，以量制质；越奇越好，自由联想，不要怕跟别人不一样；联合与改进，鼓励巧妙地利用并改善他人的构想。
大白纸，粗水笔1枝。
想象脱敏法
通过练习进一步克服考试焦虑，掌握想象脱敏法的方法
先进行放松，想象脱敏：由领导者口头描述，成员进行想象。从等级层次中最低的一个焦虑事件开始，当他能清楚的想象此事时，便伸出左或右手的一个手指向领导者示意一下。此后，成员保持着想象中的场景30秒左右。停止想象：成员报告此时感觉到的主观焦虑等级分数。
然后重复上述步骤，想象的时间可比上次长。
40
总结
对该次活动进行总结，并未下次活动做铺垫
组织者在每一次活动结束以后都对每一个小活动加以总结，在所有活动结束以后对本次活动进行总结，然后再次说明这次活动的意义
第六单元
5
单元目标：
1，评估成员的应对考试焦虑的方法是否提高2，结束活动活动名称步步高
活动目标
活跃团体气氛。为结束团体辅导作铺垫。
活动内容
所有成员按照投影仪所示内容学习“步步高”的手势语，20并唱歌。
活动时间
准备工作
电脑投影仪
如果个别成员测验
考试焦虑评估
检验成员经过团体训练获得的结果
成员再测一次考试焦虑度测验，与前一次的成绩相比较。
20＇
成绩过高，再对其进行个别辅导。
让成员表达参加团
祝福
体辅导的感受。为结束团体辅导作铺垫。
结束
结束团体辅导。
领导者对整个活动进行总结，并结束整个团体辅导活动。
15
所有成员表达参加团体辅导的感受，并送给每个成员一句祝福语。
25
附页1
呼吸放松法程序：
1，取一个自己舒服的姿势，坐在椅子上，闭上眼睛。（1），让自己感觉到自己是在呼吸，注意自己是用嘴巴还是用鼻子在呼吸，注意观察自己的呼吸频率。然后注意观察自己的身体，要仔细注意身体的肌肉群，看自己是否紧张。保持一分钟。（2），讲注意力回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这样深而平静的呼吸，每次吸气时收紧腹部，每次吐气腹部肌肉放松。
当吐气时观察肌肉在干什么，肌肉是如何开始工作的。继续呼吸几分钟。
（3），在自己的暗示下，缓慢的深深地平静的继续呼吸，先数四下呼吸一次，然后再吐气，由此慢慢变成数八下呼吸一次。如此重复一遍。当慢慢吐气的时候观察身体的状况，让自己欣赏自己的感觉。继续做，并观察能量如何开始遍布全身。
2，三分钟以后做一下练习：
睁眼前做一下活动帮助自己清醒：首先活动手臂；其次，活动腿脚；再次，睁开眼睛，坐起。
考试焦虑量表
1,当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多2,如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑
3,*如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松
4,参加重大考试时，我会出很多汗
5,考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事6,当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕7,考试期间我经常想到会失败
8,重大考试后，我经常感到紧张，以致胃不舒服9,我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵
10,在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心
11,在重大考试期间，我有时感到心跳很快
12,考试完毕后我总是觉得可以比实际上做得更好13,考试完毕后我总是感到很抑郁
14,每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉15,*考试时，我的情绪反应不会干扰我考试
16,考试期间，我经常很紧张，以致本来知道的东西也忘了17,复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战18,对某一门考试，我越努力复习越感到困惑
19,某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到20,考试期间，我有时会想我是否能完成学业
21,我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩22,我真希望考试不要那么烦人
23,我相信，如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好
24,想着我在考试中能得多少分影响了我的复习和考试25,如果考试能废除的话，我想我能学得更多26,*我对考试抱这样的态度：“虽然我现在不懂，但我并不担心”27,*我真不明白为什么有些人对考试那么紧张28,我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现29,*我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力
30,尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑31,在重大考试之前，我吃不香
32,在重大考试前，我发现我的手臂会颤抖
33,*在考试前，我很少有“临时抱佛脚”的需要
34,校方应该认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩
35,我认为，考试期间似乎不应该搞得那么紧张36,一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在37,我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程
注：带星号的题为方向提问
各项目均为1~0评分。对每个项目，被试根据自己的实际情况答是或否。例如：“参加重大考试时，我会出很多汗”，被试根据自己的实际情况答“是”或“否”。评分时，“是”记1分，“否”记0分，但其中第3、15、26、27、29、33题6个项目为反向记分，即“是”记0分，“否”记1分。
该测验是以总分的形式来评定焦虑水平的，12分以下考试焦虑水平较低；12—20分属于中等程度的考试焦虑；20分以上属于考试焦虑较高水平。15分以上表明该被试的的确确感到考试带来的相当程度的不适感。