怎样快速有效地学习游泳
一个月之内，从不会游到游完一千米。 个人感觉，多年的颈椎疼痛因为游泳消失了 希 先
说
说
我
的
个
人
经
历
，
望
能
帮
到
大
家
。
再说下个人理解的游泳快速学习技巧， 最后送一个当时学游泳的签到帖，里面很详细。 希望能帮到更多死宅们维护颈椎健康。 【我
是
个11
年
7人月
份
经开
始
游历泳
的
】 。
一个月之内从不会游到不停歇38分钟游完一千米。
没报班，没请教练。跟一姐们游了一次。 主要学习途径是优酷/豆瓣小组/游泳池现场问。 就
学
会
游
泳
而
言
没
啥
问
题
。
问题在于，后来我可以做到80分钟不停歇游两千米。 但游一千米的速度和冲刺50米的速度始终没能再快点。 我感觉这时候还真需要专业人士指导姿势了。 【
克
服
水
下
恐
惧
】
我知道有不少人有水下恐惧心理，很好解决，地摊上买个泳镜就行。 睁开眼的汉子能看到姑娘的比基尼； 软妹子们，我也不知道你们想看啥，随便看好了 【
呼
吸
技
巧
】
非专业人士学游泳就一个关键点：学会蛙泳呼吸法。 抬头出水-嘴巴吸气；埋头入水-鼻子吐气。 在水上，用嘴巴吸气，而不是鼻子，这样不会呛水。 在水下，用鼻子吐气，而不是嘴巴，鼻子往外冒气泡就不会呛水入鼻腔 【
具
体
操
作
】 。
之后去浅水池站着，嘴吸，蹲进水里用鼻子吐气。 因不 做
1
小
时
这
个
呼
吸
练
习
。
为会
是怕浅就水
池可
，以
所一
以直
你做不
会下
怕去
。 。
从原则上来说，跟学会踩离合就等于会开车一样，学会呼吸就会游泳了
。
肢体动作看优酷好了，各种版本的教学视频，直接跟奥运冠军学呗。 实际操作时有不明白的就问游泳池里的人。
【
游
泳
签
到
帖
】
学游泳时发的帖子，后来变成打卡帖了。 基【
今年太忙了，春天办的80次的卡到十月份就作废了。 为想男
了学女
不
不游限
至泳，
的每
三于
可人白以开白联一
浪系次
小费我班
。 。 。
本
就游
是
以泳上
总签结
的
详到
细
版帖
本
。 】
发扬知乎精神。教学跟游泳都免费。 学会了请我撸串儿就成~ 为当
什
么然
我
这是
么有久
才原
更
新因
呢
？ 的
挡在第一位像座山一样的，自然是太懒 我其
在讲解动作方面，图片的表达远远好过文字 视而
频游
的泳
表的
达教
又学
远视
远频
的，
好到
过处
图都
片 是
深
次
深
的
呢
自
责 ？
但是大家看看如何学习踩水？下面我的回答 因为踩水时，手怎么摆放，这么简单一个动作 我描述描了半小时都觉得，没描述好 怎两还但拍 所
今天就给你们找个视频（在最下面） 基大有我 另
外
，
我
的
顾
虑
远
不
止
如
此
什也
会
本
上家
么将什
好问回么
都好题答
慢再
慢
说
清学
问补楚
了 吧 我 齐
以
·
·
·
·
·
我
就
更
加
的
拖
延
了
有是得
~
么
让张，
我大
渣也人
图
想家
得
过看一
一
目片拍
视那比了
然搞频视吊来呢
？ 定 着 频 造
如今学游泳的人越来越追求高效率，你看，连题目问的都是如何快速有
效
比但也怎自这
如
我
是根
很本
多人不
根想
办
本找
找游
不泳呢
到我教
呀 练 ？
么
己样
一
来练，
自大
家
己都
很
练容
易
自急
己于
求
练 成
在水性水感还很差的情况下，艰难的学着动作 这样，即使你学会了，也是个半吊子 能身一一
游体
，只个个
但有
两是是
是
个靠游在模
水式岸泳中可
不供模模
自选
在 择 式 式
被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水 这我 我
那·······我这回答岂不是跑题了？
希
望
你
慢
慢
的
来
练
习
是倒
非宁
常愿
非你
常一非
点常
大不
的会
隐游
患 泳
我想要写一系列，怎样从非常非常非常怕水，慢慢的，变得在水中可翻
没错，在你们看来，是我又把坑挖大了好多 可是，我只是把这块不稳定不安全的木板掀开了给你看。 11.1.1.2.1.3. 2
，
漂
浮
陆水连
，上上续
换换换
换气气气
练练练
气 习 习 习
来
覆
去
，
的
练
习
方
法
2.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮练习 2.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮练习 2.3. 33.1.
陆
，上
蛙
蛙泳
腿
动
泳作
练
腿 习
水
上
无
支
撑
（
nothing
）
漂
浮
练
习
3.2.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作练习 3.3.
水
上
蛙
泳
腿
练
习
4
，
蛙
泳
腿
和
换
气
的
配
合
4.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换
气
）
4.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气 5.5.1.5.2. 6.6.1.6.2.
7.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手） 7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习 1、换 1.1 分
两
个
部
分
陆
上
换
气
练
习 气
蛙陆水
泳上上
手蛙蛙
与泳泳
手手换
和和
气换换
的气气
配练练
合 习 习
陆水
蛙上上
蛙蛙
泳泳
泳
手手
练练
手 习 习
练
习
（
渐
进
到
一
次
腿
一
次
换
气
）
①
②.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把
其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕” 就
是
低
头
说
不
~~~~~~~~~~~~~~~~
抬
头
说
怕
头
埋
在
水
中
多
久
.
抬
头
张
开
嘴
巴
吸
气
这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好
我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个
这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？ 知
道
吗
？
内
容
尴
尬
，
至
今
坚
持
不
用
）
1.2
，
水
上
换
气
练
习
下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，还是那两个部
注意，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，谁用鼻子吸气谁找死（过了这个阶段的人，你就不要太认真了） ①
.
抬
头
张
开
嘴
巴
吸
气 分
②.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来 鼻
有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了
发
出
声
音
，
也
就
没
有
泡
泡
啦
。
子
会
出
泡
泡
，
就
OK
拉
多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我
到了这里，你别给我说你没戴泳镜，或者戴了泳镜，低头埋入水时，眼
睛
没
睁
开
回
拍
视
频
给
你
1.3.
很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个
连续换气讲究的就是个连贯，别做一次换气，抬头后呼吸几次 就只吸一次气，快速低头，来跟着下面练 ①
.
抬
头
张
开
嘴
巴
吸
气
练
习
的
过
程
才
能
掌
握
连
续
换
气
②.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声
音
来
，
呼
气
③.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水上，再维持吐气
呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气好了
这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好
好
练
，
不
要
有
压
力 2
秒
④.2秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此
连续换气练习过程就这样，简单来讲就是 吸低抬吸低抬
再强调一次，连续换气，抬头只吸一次气。 开始的时候可以慢一点，再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。 最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛
练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个
7、8
秒。
往
水
里
砸
。
头头
不
怕
头头
说
说
不
气
~~~~~~~~~~~~ 怕
~~ 气
~~~~~~~~~~~~
~~
循
环
有心人可能想问，在水里，一个教法是鼻子呼气，一个是嘴巴呼气，到
答，都对，你可以都尝试一下，简单得很。
有心人可能想问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢
答，不可以，因为要避免换气中的假呼吸现象。
假呼吸就是在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是你就呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。 这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。
一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。 所
以
要
将
之
扼
杀
在
摇
篮
中
。
？
我
喜
欢
憋
着
。
底
哪
个
对
呢
？
其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气·····在水中憋不久。
换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。
好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会 2
漂浮其实很简单，我很多学员在练换气时，双手扶着岸边，一低头一放松，身体就飘起来了，我要做的就是叫她把身体伸直（没错，是她，容
易
飘
起
来
的
大
都
是
成
年
女
性
）
、
漂
浮
将
解
答
加
在
这
里
。
最背双
手好
是靠
在站得着
到底池
的泳池 边
向前伸直
吸气低头（一定要先低头，再蹬池边啊啊啊） 双漂 需1.
要
注手
意
的伸
几
点 直
脚
蹬
浮
离
池
边 ~~~
2. 眼睛看着池底，或是头顶对着前方，或是下巴贴着脖子，其实都是3.
没错，就是直直的，超直，按我一个孩儿学员的话来说，就是像警察叔 能1.
漂要
多求
远的
取
动决
作于
一做
下好
几没
点 有
叔
那
么
直
双
腿
一蹬
离
池个
边
后
动伸
直
并
作 拢
好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面，然后身体就沉得快，然后就漂不
动
了
2. 憋气时间的长短，这是时间（废话） 3. 双腿蹬离池边的力量，这是速度（废话）
时间长+速度快=距离长（废话···）
这个练一下就行了，但请你好好的练，基础扎实些，以后的路好走
明天（实际上是“年”了）再写蛙泳腿的练习内容以及练习蛙泳腿时的各种情况，晚安
對自己要求高的泳者，建议找个靠谱的教练。 判斷教練是否靠谱可以參考几个方面： 1、教練有沒有一套有效的方法幫助學員減輕或者消除对教练、水及自身的不信任？（参考下面两个回答的第二条） 2、是否成功幫助過不同年龄段的學員學會游泳？尤其是60岁上下的老
人
。
3、教過的學員中，最短或最長課時學會游泳的分別是多久？都是什么情况？（课时长短因人而异，有怕水的有不怕的，關鍵是看教練的方法，對待不同學員有不同的方法） 4、教課时是否能有效纠正学員的錯誤？需要實地觀察。
如果不想请教练，但求学会就好，下面的方法可以一试。
1、找一段你想學的泳姿的教学视频，记下要点，下水前对着镜子反复
练
习
，
尽
量
模
仿
。
2、买个手臂浮圈（淘寶有賣），充足气，戴在双臂，先在浅水区試水，確保浮圈对自己的保護，適應後自然就會消除害怕淹水下沉的恐懼
。
3、带着手臂浮圈照先前模仿的泳姿在水里练习。 4、有条件的话找个同伴摄录你的游泳过程，回看後尋找錯誤的地方。（
一
般
泳
馆
不
许
摄
像
）
5、經過反复練習能带着充满气的浮圈游50米後，便可将浮圈逐渐减气，三分之一、一半、三分之二、四分之三，直到完全没气。 6、最後拿掉浮圈，挨著泳池邊大膽多加練習，很快就沒問題了。 7、建议学泳者选择水质清澈的泳馆，买个透明的泳镜，在水下看得清能减轻恐惧。
怎样快速有效地学习游泳
一个月之内，从不会游到游完一千米。 个人感觉，多年的颈椎疼痛因为游泳消失了 希 先
说
说
我
的
个
人
经
历
，
望
能
帮
到
大
家
。
再说下个人理解的游泳快速学习技巧， 最后送一个当时学游泳的签到帖，里面很详细。 希望能帮到更多死宅们维护颈椎健康。 【我
是
个11
年
7人月
份
经开
始
游历泳
的
】 。
一个月之内从不会游到不停歇38分钟游完一千米。
没报班，没请教练。跟一姐们游了一次。 主要学习途径是优酷/豆瓣小组/游泳池现场问。 就
学
会
游
泳
而
言
没
啥
问
题
。
问题在于，后来我可以做到80分钟不停歇游两千米。 但游一千米的速度和冲刺50米的速度始终没能再快点。 我感觉这时候还真需要专业人士指导姿势了。 【
克
服
水
下
恐
惧
】
我知道有不少人有水下恐惧心理，很好解决，地摊上买个泳镜就行。 睁开眼的汉子能看到姑娘的比基尼； 软妹子们，我也不知道你们想看啥，随便看好了 【
呼
吸
技
巧
】
非专业人士学游泳就一个关键点：学会蛙泳呼吸法。 抬头出水-嘴巴吸气；埋头入水-鼻子吐气。 在水上，用嘴巴吸气，而不是鼻子，这样不会呛水。 在水下，用鼻子吐气，而不是嘴巴，鼻子往外冒气泡就不会呛水入鼻腔 【
具
体
操
作
】 。
之后去浅水池站着，嘴吸，蹲进水里用鼻子吐气。 因不 做
1
小
时
这
个
呼
吸
练
习
。
为会
是怕浅就水
池可
，以
所一
以直
你做不
会下
怕去
。 。
从原则上来说，跟学会踩离合就等于会开车一样，学会呼吸就会游泳了
。
肢体动作看优酷好了，各种版本的教学视频，直接跟奥运冠军学呗。 实际操作时有不明白的就问游泳池里的人。
【
游
泳
签
到
帖
】
学游泳时发的帖子，后来变成打卡帖了。 基【
今年太忙了，春天办的80次的卡到十月份就作废了。 为想男
了学女
不
不游限
至泳，
的每
三于
可人白以开白联一
浪系次
小费我班
。 。 。
本
就游
是
以泳上
总签结
的
详到
细
版帖
本
。 】
发扬知乎精神。教学跟游泳都免费。 学会了请我撸串儿就成~ 为当
什
么然
我
这是
么有久
才原
更
新因
呢
？ 的
挡在第一位像座山一样的，自然是太懒 我其
在讲解动作方面，图片的表达远远好过文字 视而
频游
的泳
表的
达教
又学
远视
远频
的，
好到
过处
图都
片 是
深
次
深
的
呢
自
责 ？
但是大家看看如何学习踩水？下面我的回答 因为踩水时，手怎么摆放，这么简单一个动作 我描述描了半小时都觉得，没描述好 怎两还但拍 所
今天就给你们找个视频（在最下面） 基大有我 另
外
，
我
的
顾
虑
远
不
止
如
此
什也
会
本
上家
么将什
好问回么
都好题答
慢再
慢
说
清学
问补楚
了 吧 我 齐
以
·
·
·
·
·
我
就
更
加
的
拖
延
了
有是得
~
么
让张，
我大
渣也人
图
想家
得
过看一
一
目片拍
视那比了
然搞频视吊来呢
？ 定 着 频 造
如今学游泳的人越来越追求高效率，你看，连题目问的都是如何快速有
效
比但也怎自这
如
我
是根
很本
多人不
根想
办
本找
找游
不泳呢
到我教
呀 练 ？
么
己样
一
来练，
自大
家
己都
很
练容
易
自急
己于
求
练 成
在水性水感还很差的情况下，艰难的学着动作 这样，即使你学会了，也是个半吊子 能身一一
游体
，只个个
但有
两是是
是
个靠游在模
水式岸泳中可
不供模模
自选
在 择 式 式
被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水 这我 我
那·······我这回答岂不是跑题了？
希
望
你
慢
慢
的
来
练
习
是倒
非宁
常愿
非你
常一非
点常
大不
的会
隐游
患 泳
我想要写一系列，怎样从非常非常非常怕水，慢慢的，变得在水中可翻
没错，在你们看来，是我又把坑挖大了好多 可是，我只是把这块不稳定不安全的木板掀开了给你看。 11.1.1.2.1.3. 2
，
漂
浮
陆水连
，上上续
换换换
换气气气
练练练
气 习 习 习
来
覆
去
，
的
练
习
方
法
2.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮练习 2.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮练习 2.3. 33.1.
陆
，上
蛙
蛙泳
腿
动
泳作
练
腿 习
水
上
无
支
撑
（
nothing
）
漂
浮
练
习
3.2.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作练习 3.3.
水
上
蛙
泳
腿
练
习
4
，
蛙
泳
腿
和
换
气
的
配
合
4.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换
气
）
4.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气 5.5.1.5.2. 6.6.1.6.2.
7.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手） 7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习 1、换 1.1 分
两
个
部
分
陆
上
换
气
练
习 气
蛙陆水
泳上上
手蛙蛙
与泳泳
手手换
和和
气换换
的气气
配练练
合 习 习
陆水
蛙上上
蛙蛙
泳泳
泳
手手
练练
手 习 习
练
习
（
渐
进
到
一
次
腿
一
次
换
气
）
①
②.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把
其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕” 就
是
低
头
说
不
~~~~~~~~~~~~~~~~
抬
头
说
怕
头
埋
在
水
中
多
久
.
抬
头
张
开
嘴
巴
吸
气
这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好
我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个
这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？ 知
道
吗
？
内
容
尴
尬
，
至
今
坚
持
不
用
）
1.2
，
水
上
换
气
练
习
下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，还是那两个部
注意，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，谁用鼻子吸气谁找死（过了这个阶段的人，你就不要太认真了） ①
.
抬
头
张
开
嘴
巴
吸
气 分
②.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来 鼻
有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了
发
出
声
音
，
也
就
没
有
泡
泡
啦
。
子
会
出
泡
泡
，
就
OK
拉
多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我
到了这里，你别给我说你没戴泳镜，或者戴了泳镜，低头埋入水时，眼
睛
没
睁
开
回
拍
视
频
给
你
1.3.
很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个
连续换气讲究的就是个连贯，别做一次换气，抬头后呼吸几次 就只吸一次气，快速低头，来跟着下面练 ①
.
抬
头
张
开
嘴
巴
吸
气
练
习
的
过
程
才
能
掌
握
连
续
换
气
②.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声
音
来
，
呼
气
③.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水上，再维持吐气
呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气好了
这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好
好
练
，
不
要
有
压
力 2
秒
④.2秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此
连续换气练习过程就这样，简单来讲就是 吸低抬吸低抬
再强调一次，连续换气，抬头只吸一次气。 开始的时候可以慢一点，再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。 最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛
练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个
7、8
秒。
往
水
里
砸
。
头头
不
怕
头头
说
说
不
气
~~~~~~~~~~~~ 怕
~~ 气
~~~~~~~~~~~~
~~
循
环
有心人可能想问，在水里，一个教法是鼻子呼气，一个是嘴巴呼气，到
答，都对，你可以都尝试一下，简单得很。
有心人可能想问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢
答，不可以，因为要避免换气中的假呼吸现象。
假呼吸就是在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是你就呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。 这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。
一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。 所
以
要
将
之
扼
杀
在
摇
篮
中
。
？
我
喜
欢
憋
着
。
底
哪
个
对
呢
？
其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气·····在水中憋不久。
换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。
好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会 2
漂浮其实很简单，我很多学员在练换气时，双手扶着岸边，一低头一放松，身体就飘起来了，我要做的就是叫她把身体伸直（没错，是她，容
易
飘
起
来
的
大
都
是
成
年
女
性
）
、
漂
浮
将
解
答
加
在
这
里
。
最背双
手好
是靠
在站得着
到底池
的泳池 边
向前伸直
吸气低头（一定要先低头，再蹬池边啊啊啊） 双漂 需1.
要
注手
意
的伸
几
点 直
脚
蹬
浮
离
池
边 ~~~
2. 眼睛看着池底，或是头顶对着前方，或是下巴贴着脖子，其实都是3.
没错，就是直直的，超直，按我一个孩儿学员的话来说，就是像警察叔 能1.
漂要
多求
远的
取
动决
作于
一做
下好
几没
点 有
叔
那
么
直
双
腿
一蹬
离
池个
边
后
动伸
直
并
作 拢
好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面，然后身体就沉得快，然后就漂不
动
了
2. 憋气时间的长短，这是时间（废话） 3. 双腿蹬离池边的力量，这是速度（废话）
时间长+速度快=距离长（废话···）
这个练一下就行了，但请你好好的练，基础扎实些，以后的路好走
明天（实际上是“年”了）再写蛙泳腿的练习内容以及练习蛙泳腿时的各种情况，晚安
對自己要求高的泳者，建议找个靠谱的教练。 判斷教練是否靠谱可以參考几个方面： 1、教練有沒有一套有效的方法幫助學員減輕或者消除对教练、水及自身的不信任？（参考下面两个回答的第二条） 2、是否成功幫助過不同年龄段的學員學會游泳？尤其是60岁上下的老
人
。
3、教過的學員中，最短或最長課時學會游泳的分別是多久？都是什么情况？（课时长短因人而异，有怕水的有不怕的，關鍵是看教練的方法，對待不同學員有不同的方法） 4、教課时是否能有效纠正学員的錯誤？需要實地觀察。
如果不想请教练，但求学会就好，下面的方法可以一试。
1、找一段你想學的泳姿的教学视频，记下要点，下水前对着镜子反复
练
习
，
尽
量
模
仿
。
2、买个手臂浮圈（淘寶有賣），充足气，戴在双臂，先在浅水区試水，確保浮圈对自己的保護，適應後自然就會消除害怕淹水下沉的恐懼
。
3、带着手臂浮圈照先前模仿的泳姿在水里练习。 4、有条件的话找个同伴摄录你的游泳过程，回看後尋找錯誤的地方。（
一
般
泳
馆
不
许
摄
像
）
5、經過反复練習能带着充满气的浮圈游50米後，便可将浮圈逐渐减气，三分之一、一半、三分之二、四分之三，直到完全没气。 6、最後拿掉浮圈，挨著泳池邊大膽多加練習，很快就沒問題了。 7、建议学泳者选择水质清澈的泳馆，买个透明的泳镜，在水下看得清能减轻恐惧。