第①问：老师，我做不管前驱还是坐着上半身向前，腰部这里老师弓着延展不开，这是怎么回事？我腰部这里稍微弯点腰骨头就看的很明显突出
答：典型的初学者的状态，问这个问题的朋友应该比较瘦吧，往前弯曲看到脊椎是很正常的现象。坐立前屈做得好，需要身体多方面的配合，特别是比较瘦又比较硬的初学者。不仅仅需要外在的展开，比如大腿后侧、身体后侧，还需要加强腹部力量、打开髋部、腹股沟。
第②问：请问如何感受自己受到拉伸的是筋膜还是肌肉还是韧带？ 筋膜应该是包裹肌肉不分离的 那么是不是其实拉伸的时候它们是被一起拉伸到的？ 韧带是连接关节的，是不是在拉伸强度比较大比较强的情况下才会拉伸到韧带？
答：是的，肌肉和筋膜包裹不分离的，一起被拉伸到。如果你感受到的是关节处的拉伸，那么就是拉到了韧带。如果感受到骨头中段的位置被拉伸，那就是肌肉。
什么时候会被拉伸到韧带呢？以做站立前屈的膝关节为例，当你做站立前屈，如果你的膝盖没有超伸（膝盖在正常的位置，大腿肌肉启动上提膝盖），那么你会拉伸到大腿和小腿肌肉；如果你膝盖超伸，膝盖用力向后顶，你就会拉伸到膝盖的韧带。可以说是和角度有关，比如手臂支撑体式，如果手背和小手臂的角度小于90°，手腕内侧的韧带就会被拉。
这些超伸、角度过大或过小而导致的韧带拉伸，都不是健康的拉伸，会到膝盖或者手腕疼痛。有些人特别需要关节韧带拉伸，比如常跑步或者穿高跟鞋的人，脚踝会特别紧，需要拉伸。
第③问：生过孩子的腹部肉皮松，怎样才能练紧了呢？
答：建议从腹部深层肌肉开始练习，有特别针对产后修复的瑜伽练习。当然，其他的瑜伽也可以起到这个效果，多练习流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽都是有帮助的。还可以练习会阴收束、腹部收束，都是可以启动和锻炼到深层肌肉的。外层的肌肉比如腹直肌（也就是马甲线），可以练习卷腹等腹部力量练习。
第④问：请问一般什么时候倒立最好？最好一次倒立好久？有人说倒立完不能立刻休息，请问需要接下来做什么运动.
答：首先，要空腹，时间最好是在早上，上午或者傍晚，晚上最好不要练习，会让头脑太兴奋。如果可以保持身体正位，没有压力，你可以尽量保持久一点，看自己的能力。
倒立完之后要做婴儿式，保持1分钟左右。然后练习一下简单的放松体式，比如肩倒立、犁式、快乐婴儿式、仰卧扭转等等。
第⑤问：您好老师为什么我练瑜伽和呼吸不能很好的结合呢？一练瑜伽反而更不会呼吸了.
答：初学者刚开始练习会紧张，一练习就顾着跟动作，忘记呼吸。建议从简单的动作开始，比如简单到双手上举，然后放下，重复练习，吸气上举，呼气放下。接着练习哈他瑜伽拜日式，什么时候吸气什么时候呼气都是固定的，先跟着练习。练习一段时间之后，你的身体就知道什么时候该吸气什么时候该呼气了。伸展的时候吸气，折叠的时候呼气。向上的时候吸气，向下的时候呼气。依次类推。
更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注
微信公众平台：瑜伽路上
ID：yoga-way
第①问：老师，我做不管前驱还是坐着上半身向前，腰部这里老师弓着延展不开，这是怎么回事？我腰部这里稍微弯点腰骨头就看的很明显突出
答：典型的初学者的状态，问这个问题的朋友应该比较瘦吧，往前弯曲看到脊椎是很正常的现象。坐立前屈做得好，需要身体多方面的配合，特别是比较瘦又比较硬的初学者。不仅仅需要外在的展开，比如大腿后侧、身体后侧，还需要加强腹部力量、打开髋部、腹股沟。
第②问：请问如何感受自己受到拉伸的是筋膜还是肌肉还是韧带？ 筋膜应该是包裹肌肉不分离的 那么是不是其实拉伸的时候它们是被一起拉伸到的？ 韧带是连接关节的，是不是在拉伸强度比较大比较强的情况下才会拉伸到韧带？
答：是的，肌肉和筋膜包裹不分离的，一起被拉伸到。如果你感受到的是关节处的拉伸，那么就是拉到了韧带。如果感受到骨头中段的位置被拉伸，那就是肌肉。
什么时候会被拉伸到韧带呢？以做站立前屈的膝关节为例，当你做站立前屈，如果你的膝盖没有超伸（膝盖在正常的位置，大腿肌肉启动上提膝盖），那么你会拉伸到大腿和小腿肌肉；如果你膝盖超伸，膝盖用力向后顶，你就会拉伸到膝盖的韧带。可以说是和角度有关，比如手臂支撑体式，如果手背和小手臂的角度小于90°，手腕内侧的韧带就会被拉。
这些超伸、角度过大或过小而导致的韧带拉伸，都不是健康的拉伸，会到膝盖或者手腕疼痛。有些人特别需要关节韧带拉伸，比如常跑步或者穿高跟鞋的人，脚踝会特别紧，需要拉伸。
第③问：生过孩子的腹部肉皮松，怎样才能练紧了呢？
答：建议从腹部深层肌肉开始练习，有特别针对产后修复的瑜伽练习。当然，其他的瑜伽也可以起到这个效果，多练习流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽都是有帮助的。还可以练习会阴收束、腹部收束，都是可以启动和锻炼到深层肌肉的。外层的肌肉比如腹直肌（也就是马甲线），可以练习卷腹等腹部力量练习。
第④问：请问一般什么时候倒立最好？最好一次倒立好久？有人说倒立完不能立刻休息，请问需要接下来做什么运动.
答：首先，要空腹，时间最好是在早上，上午或者傍晚，晚上最好不要练习，会让头脑太兴奋。如果可以保持身体正位，没有压力，你可以尽量保持久一点，看自己的能力。
倒立完之后要做婴儿式，保持1分钟左右。然后练习一下简单的放松体式，比如肩倒立、犁式、快乐婴儿式、仰卧扭转等等。
第⑤问：您好老师为什么我练瑜伽和呼吸不能很好的结合呢？一练瑜伽反而更不会呼吸了.
答：初学者刚开始练习会紧张，一练习就顾着跟动作，忘记呼吸。建议从简单的动作开始，比如简单到双手上举，然后放下，重复练习，吸气上举，呼气放下。接着练习哈他瑜伽拜日式，什么时候吸气什么时候呼气都是固定的，先跟着练习。练习一段时间之后，你的身体就知道什么时候该吸气什么时候该呼气了。伸展的时候吸气，折叠的时候呼气。向上的时候吸气，向下的时候呼气。依次类推。
更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注
微信公众平台：瑜伽路上
ID：yoga-way