有严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。动作步骤：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，将两只手臂分开，掌心向下。下巴垫在垫子上。保持呼吸的均匀。
呼气，抬起右脚，大约与地面成45度，抬到空中停顿15秒。并且注意双肩与双臂不要离开地面。右脚保持高度并向左侧侧压。你会感到腰、背的肌肉得到了伸展。此姿势停留10秒。
吸气，将右脚慢慢收回，放回地面，手臂放松，侧脸颊贴地休息。
美容、美体功效：减少腹部的脂肪，美化腹部线条。
健康功效：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部。
对脊柱的延展也很有帮助。
能够有效地纠正胸肌、腹肌特别是背肌的偏差和变形。
能促进末梢的血液循环，预防及改善手脚冰冷或麻痹现象，预防和缓解关节炎。
动作速查 6个基本坐姿
59入门级体位
20个中等难度体位
19高难度体位
4种放松法
标题：鳄鱼式的正确练法——瑜伽放松法四
网址：http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/09/33229.htm
有严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。动作步骤：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，将两只手臂分开，掌心向下。下巴垫在垫子上。保持呼吸的均匀。
呼气，抬起右脚，大约与地面成45度，抬到空中停顿15秒。并且注意双肩与双臂不要离开地面。右脚保持高度并向左侧侧压。你会感到腰、背的肌肉得到了伸展。此姿势停留10秒。
吸气，将右脚慢慢收回，放回地面，手臂放松，侧脸颊贴地休息。
美容、美体功效：减少腹部的脂肪，美化腹部线条。
健康功效：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部。
对脊柱的延展也很有帮助。
能够有效地纠正胸肌、腹肌特别是背肌的偏差和变形。
能促进末梢的血液循环，预防及改善手脚冰冷或麻痹现象，预防和缓解关节炎。
动作速查 6个基本坐姿
59入门级体位
20个中等难度体位
19高难度体位
4种放松法
标题：鳄鱼式的正确练法——瑜伽放松法四
网址：http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/09/33229.htm