大学生的不良情绪及矫正
摘要：人的情绪反映客观现实与个体需要之间的关系。情绪可以影响和调节人的认知过程，可以协调社会交往和人际关系。情绪的变化往往以躯体症状的形式表现出来，不良情绪可以诱发身体疾病，而良性情绪可能有助于改善躯体的健康状况。
一、什么是情绪，以及产生的基础
情绪是人们在内心活动过程中所产生的心理体验，是人对客观事物的态度的体验，是人的需要得到满足与否的反映。如果人的需要得到满足，就表现为满意、愉快、欣喜的情绪；如果人的需要没有得到满足，就表现为沮丧、低迷、悲伤和忧虑的情绪。
现实生活中，大学生的需要是复杂多样的，从衣食住行到友谊、爱情，从民主权力到事业成就等等，诸多需要中有合理的，也有不合理的，即使是合理的需要，由于受条件因素的制约，也不可能完全满足。但无论需要是否得到满足都会引起人的情绪反应。
二、情绪与身心健康
1.不良情绪对心身健康的危害
不良情绪包括过度的情绪反应和持久性的情绪反应；目前大量的实验研究和临床观察都已证明，不良情绪会危害人的心身健康。
一方面，不良情绪容易导致心理障碍。过度的尤其是过于强烈的情绪反应或持续的消极的情绪反应作用下，首先受到影响的是神经系统的功能，突然而强烈的紧张情绪会抑制大脑皮层高级心智活动，破坏大脑皮层兴奋性与抑制的平衡，使得正常的判断力下降，失去理智和自制力，甚至可能使人精神错乱，行为失常。而持久的消极反应则常常会使人的大脑功能严重失调。据调查，大学生中常见的抑郁症、恐怖症、强迫症、神经衰弱等大多与持久的消极情绪有关。大学生中自杀的原因中情绪问题是首要的。
另一方面，不良情绪会引发生理疾病。不良情绪在影响了神经系统的功能以后，会进一步影响内脏器官的功能，从而损害生理健康。巴甫洛夫说过：“一切顽固沉重的担忧和焦虑，足以给各种疾病打开方便之门。”情绪对内脏器官的影响最明显的是心血管系统和消化系统，主要是不良情绪引起了内分泌的失调。
2.良好情绪对心身健康的促进。
良好而愉快的情绪有利于人的心身健康，大量临床实践表明，积极开朗的情绪治愈疾病大有好处。通过对长寿人的调查发现，长寿者的一个共同特点就是心情愉快，乐观豁达，心平气和和笑口常开。正如巴甫洛夫所说的“忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以使人强壮和长寿。”
三、不良情绪的分类及主要表现
1．焦虑：个体主观上预料将会有某种不良后
果产生或模糊的威胁出现时的不安情绪，主要表现为：忧虑、烦恼、注意力不集中、害怕、紧张、食不知味、失眠等，严重者对学习失去兴趣。
2．抑郁：一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。性格内向、多疑、生活学习中受挫、长期努力得不到报偿的人易陷入抑郁状态。主要表现：情绪低落，思维迟钝，不愿参加社交，对生活缺乏信心，并伴有食欲减退、失眠等。
3．冷漠：一种对人对事冷淡、漠不关心、淡然处之的消极情绪。如对成绩满不在乎，对同学冷漠无感情，对集体漠不关心，对事情无动于衷。
4．易怒：当客观事物与本人的主观愿望相悖时，产生的强烈情绪反应。易怒的大学生常有一些主观认知上的错误，以为发怒可以威慑别人，挽回面子从而得到满足。主要表现：出现心跳加速、失眠、血压升高、有一种冲动感，严重者可会猝死。古希腊学者毕达哥拉斯曾说“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”
5．自卑：一种轻视自己或对自己不满意，认为自己不如别人的一种带有自我否定倾向的情绪体验。具有自卑感的人，往往具有内项、敏感和多疑等人格特征；在行为上则少言寡语，不善于甚至不愿意交往，行动上行动上退缩等特点。
6．自负：自负的人自以为了不起，比别人强，过度的自我接受。常常对别人的讲话、成绩不屑一顾，挑毛病。这样的同学往往只看到自己的长处和别人短处，其后果可能是削弱上进心，学习成绩下降，也可能造成人际关系紧张，还会助长自私自利的心理。
7．压抑：即郁闷，当情绪和情感被过分克制约束，不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它混合着不满、苦闷、烦恼、空虚、困惑、寂寞等诸种情绪。主要表现：处在压抑、苦闷状态中的大学生常常精神萎靡不振，缺少青年人应有的朝气和活力，对生活失去广泛兴趣，不愿主动与人交往，容易疲劳，不满和牢骚多。长期严重的压抑会诱发高血压、冠心病、消化道溃疡等疾病，极易导致心理障。
四、不良情绪的自我调节方法学会情绪的自我调节，具体地说在于学会保持愉快的情绪，维护良好的心境；学会克制、约束某些不良情绪的表达；学会疏导、宣泄情绪，使其在社会允许的范围内释放。
1．学会保持良好的情绪，保持愉快的心境。林肯曾经说“人只要心里决定快乐，大多数都能如愿以偿。”
第一，要养成快乐的习惯。创造快乐，把持快乐，你会干得更好，会更成功，就会更健康，也会因此又养成了一个好习惯。
第二，学会宽容悦纳，增强自信。宽容不是不讲原则，而是能
以一种豁达的襟怀理解人生，承认并接受生活中的不完美，对自己作出正确的评价，充满自信，不自寻烦恼，给自己和别人一个伸缩的空间。
第三，适当的自我定位。盲目地事事处处与别人竞争、攀比，就可能因为自己在某方面处于劣势，而产生自我挫败感，失落有的甚至自我否定，陷入深深地自卑之中。
第四，要善于与人交往，多帮助人。人是社会的人，交往是人生发展的内在需要。当一个人的交往需要没有得到满足时，就会情绪低落，甚至产生孤独、空虚、抑郁、自卑等不良心理，严重的会自暴自弃，甚至自杀。赠人玫瑰，手留余香，助人不仅可以获得快乐，也会得到珍贵的友谊。
第五，学会自我解脱。知足常乐，遇事也要想得开，要心胸开阔。
2．学会克服不良的情绪。人活在复杂的社会中，遇到挫折和失败时会有各种不良情绪反应，这很正常，但不能让不良情绪控制自己，影响自己身心健康和学习生活，要学会克服它。
第一，要正确归因。一个习惯于将失败和过错归因于自己的人，容易产生自卑、抑郁、烦恼等不良情绪；而一个人如果总是把过错归因于别人，那他会变得牢骚满腹、愤怒敌对，怨天尤人。
第二，善于宣泄。生活中宣泄的方法有很多，如可向亲人师友倾诉心中烦恼和忧虑，可写日记倾诉自己的不愉快；可大哭一场，莫死守“男儿有泪不轻弹”，化悲痛为平复；可参加体育活动或伴着音乐，手舞足蹈一番等以释放心里的愤怒和压抑。
第三，适当的自我安慰和合理的自我暗示。
受挫时，适当的自我安慰可以缓解矛盾冲突，消除烦恼和失望的情绪。自我暗示是用内部语言或书面语言进行自我调节，如激动时，暗示自己“冷静些，不要发火”；悲观时，暗示自己“车到山前必有路，船到桥头自然直”，考试紧张时，暗示自己“相信自己，一定能考好的”或“一分耕耘一分收获”等。
第四，不自寻烦恼。自寻烦恼的人永远甩不掉烦恼。美国心理治疗专家比尔·利特尔告诫人们：
a.不要滚雪球似的扩大事态，当问题第一次出现时就要正视它；
b.不要把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾，引咎自责；
c.不要总盯着事物的消极面；
d.不要总预料会出现什么事；
e.不要把自己的目标定得高不可攀；
f.不要贬低自己的价值；
g.不要小题大做，鸡蛋里挑骨头；
h.不要总觉得自己在受苦受难。
第五，学会放松。放松是减轻和消除紧张、焦虑最有效的方法。如做一些体育运动，转移注意力，听听音乐，换换环境等有助于稳定情绪，调节身心的事情。
结束语
美国心理学家赫洛克提出情
绪成熟的四条标准：一是能够保持健康，自己能控制因身体疲劳、睡眠不足、头痛、消化不良等引起的情绪的不稳定；二是能控制环境，预料后果，理智行动；三是能使情绪的紧张消除到无害方面，不是压抑情绪，而是将情绪转变，升华到社会性的高度；四是能够洞察、理解社会。对大学生来说，情绪健康具体的表现为：情绪的基调是积极、乐观、愉快和稳定的；对不良情绪具有调节、控制能力；情绪反应适度；高级社会性情感得到良好发展。
人有七情六欲。情感的丰富，情绪的复杂是大学生心理发展的正常表现。然而对于大学生来说，学会管理情绪，调节情绪，驾驭情绪，保持情绪的健康，做情绪的主人是一件十分重要的事情，这不仅是大学生心理健康的基本保证，更是大学生健全人格、完善自我的必要条件。
大学生的不良情绪及矫正
摘要：人的情绪反映客观现实与个体需要之间的关系。情绪可以影响和调节人的认知过程，可以协调社会交往和人际关系。情绪的变化往往以躯体症状的形式表现出来，不良情绪可以诱发身体疾病，而良性情绪可能有助于改善躯体的健康状况。
一、什么是情绪，以及产生的基础
情绪是人们在内心活动过程中所产生的心理体验，是人对客观事物的态度的体验，是人的需要得到满足与否的反映。如果人的需要得到满足，就表现为满意、愉快、欣喜的情绪；如果人的需要没有得到满足，就表现为沮丧、低迷、悲伤和忧虑的情绪。
现实生活中，大学生的需要是复杂多样的，从衣食住行到友谊、爱情，从民主权力到事业成就等等，诸多需要中有合理的，也有不合理的，即使是合理的需要，由于受条件因素的制约，也不可能完全满足。但无论需要是否得到满足都会引起人的情绪反应。
二、情绪与身心健康
1.不良情绪对心身健康的危害
不良情绪包括过度的情绪反应和持久性的情绪反应；目前大量的实验研究和临床观察都已证明，不良情绪会危害人的心身健康。
一方面，不良情绪容易导致心理障碍。过度的尤其是过于强烈的情绪反应或持续的消极的情绪反应作用下，首先受到影响的是神经系统的功能，突然而强烈的紧张情绪会抑制大脑皮层高级心智活动，破坏大脑皮层兴奋性与抑制的平衡，使得正常的判断力下降，失去理智和自制力，甚至可能使人精神错乱，行为失常。而持久的消极反应则常常会使人的大脑功能严重失调。据调查，大学生中常见的抑郁症、恐怖症、强迫症、神经衰弱等大多与持久的消极情绪有关。大学生中自杀的原因中情绪问题是首要的。
另一方面，不良情绪会引发生理疾病。不良情绪在影响了神经系统的功能以后，会进一步影响内脏器官的功能，从而损害生理健康。巴甫洛夫说过：“一切顽固沉重的担忧和焦虑，足以给各种疾病打开方便之门。”情绪对内脏器官的影响最明显的是心血管系统和消化系统，主要是不良情绪引起了内分泌的失调。
2.良好情绪对心身健康的促进。
良好而愉快的情绪有利于人的心身健康，大量临床实践表明，积极开朗的情绪治愈疾病大有好处。通过对长寿人的调查发现，长寿者的一个共同特点就是心情愉快，乐观豁达，心平气和和笑口常开。正如巴甫洛夫所说的“忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以使人强壮和长寿。”
三、不良情绪的分类及主要表现
1．焦虑：个体主观上预料将会有某种不良后
果产生或模糊的威胁出现时的不安情绪，主要表现为：忧虑、烦恼、注意力不集中、害怕、紧张、食不知味、失眠等，严重者对学习失去兴趣。
2．抑郁：一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。性格内向、多疑、生活学习中受挫、长期努力得不到报偿的人易陷入抑郁状态。主要表现：情绪低落，思维迟钝，不愿参加社交，对生活缺乏信心，并伴有食欲减退、失眠等。
3．冷漠：一种对人对事冷淡、漠不关心、淡然处之的消极情绪。如对成绩满不在乎，对同学冷漠无感情，对集体漠不关心，对事情无动于衷。
4．易怒：当客观事物与本人的主观愿望相悖时，产生的强烈情绪反应。易怒的大学生常有一些主观认知上的错误，以为发怒可以威慑别人，挽回面子从而得到满足。主要表现：出现心跳加速、失眠、血压升高、有一种冲动感，严重者可会猝死。古希腊学者毕达哥拉斯曾说“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”
5．自卑：一种轻视自己或对自己不满意，认为自己不如别人的一种带有自我否定倾向的情绪体验。具有自卑感的人，往往具有内项、敏感和多疑等人格特征；在行为上则少言寡语，不善于甚至不愿意交往，行动上行动上退缩等特点。
6．自负：自负的人自以为了不起，比别人强，过度的自我接受。常常对别人的讲话、成绩不屑一顾，挑毛病。这样的同学往往只看到自己的长处和别人短处，其后果可能是削弱上进心，学习成绩下降，也可能造成人际关系紧张，还会助长自私自利的心理。
7．压抑：即郁闷，当情绪和情感被过分克制约束，不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它混合着不满、苦闷、烦恼、空虚、困惑、寂寞等诸种情绪。主要表现：处在压抑、苦闷状态中的大学生常常精神萎靡不振，缺少青年人应有的朝气和活力，对生活失去广泛兴趣，不愿主动与人交往，容易疲劳，不满和牢骚多。长期严重的压抑会诱发高血压、冠心病、消化道溃疡等疾病，极易导致心理障。
四、不良情绪的自我调节方法学会情绪的自我调节，具体地说在于学会保持愉快的情绪，维护良好的心境；学会克制、约束某些不良情绪的表达；学会疏导、宣泄情绪，使其在社会允许的范围内释放。
1．学会保持良好的情绪，保持愉快的心境。林肯曾经说“人只要心里决定快乐，大多数都能如愿以偿。”
第一，要养成快乐的习惯。创造快乐，把持快乐，你会干得更好，会更成功，就会更健康，也会因此又养成了一个好习惯。
第二，学会宽容悦纳，增强自信。宽容不是不讲原则，而是能
以一种豁达的襟怀理解人生，承认并接受生活中的不完美，对自己作出正确的评价，充满自信，不自寻烦恼，给自己和别人一个伸缩的空间。
第三，适当的自我定位。盲目地事事处处与别人竞争、攀比，就可能因为自己在某方面处于劣势，而产生自我挫败感，失落有的甚至自我否定，陷入深深地自卑之中。
第四，要善于与人交往，多帮助人。人是社会的人，交往是人生发展的内在需要。当一个人的交往需要没有得到满足时，就会情绪低落，甚至产生孤独、空虚、抑郁、自卑等不良心理，严重的会自暴自弃，甚至自杀。赠人玫瑰，手留余香，助人不仅可以获得快乐，也会得到珍贵的友谊。
第五，学会自我解脱。知足常乐，遇事也要想得开，要心胸开阔。
2．学会克服不良的情绪。人活在复杂的社会中，遇到挫折和失败时会有各种不良情绪反应，这很正常，但不能让不良情绪控制自己，影响自己身心健康和学习生活，要学会克服它。
第一，要正确归因。一个习惯于将失败和过错归因于自己的人，容易产生自卑、抑郁、烦恼等不良情绪；而一个人如果总是把过错归因于别人，那他会变得牢骚满腹、愤怒敌对，怨天尤人。
第二，善于宣泄。生活中宣泄的方法有很多，如可向亲人师友倾诉心中烦恼和忧虑，可写日记倾诉自己的不愉快；可大哭一场，莫死守“男儿有泪不轻弹”，化悲痛为平复；可参加体育活动或伴着音乐，手舞足蹈一番等以释放心里的愤怒和压抑。
第三，适当的自我安慰和合理的自我暗示。
受挫时，适当的自我安慰可以缓解矛盾冲突，消除烦恼和失望的情绪。自我暗示是用内部语言或书面语言进行自我调节，如激动时，暗示自己“冷静些，不要发火”；悲观时，暗示自己“车到山前必有路，船到桥头自然直”，考试紧张时，暗示自己“相信自己，一定能考好的”或“一分耕耘一分收获”等。
第四，不自寻烦恼。自寻烦恼的人永远甩不掉烦恼。美国心理治疗专家比尔·利特尔告诫人们：
a.不要滚雪球似的扩大事态，当问题第一次出现时就要正视它；
b.不要把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾，引咎自责；
c.不要总盯着事物的消极面；
d.不要总预料会出现什么事；
e.不要把自己的目标定得高不可攀；
f.不要贬低自己的价值；
g.不要小题大做，鸡蛋里挑骨头；
h.不要总觉得自己在受苦受难。
第五，学会放松。放松是减轻和消除紧张、焦虑最有效的方法。如做一些体育运动，转移注意力，听听音乐，换换环境等有助于稳定情绪，调节身心的事情。
结束语
美国心理学家赫洛克提出情
绪成熟的四条标准：一是能够保持健康，自己能控制因身体疲劳、睡眠不足、头痛、消化不良等引起的情绪的不稳定；二是能控制环境，预料后果，理智行动；三是能使情绪的紧张消除到无害方面，不是压抑情绪，而是将情绪转变，升华到社会性的高度；四是能够洞察、理解社会。对大学生来说，情绪健康具体的表现为：情绪的基调是积极、乐观、愉快和稳定的；对不良情绪具有调节、控制能力；情绪反应适度；高级社会性情感得到良好发展。
人有七情六欲。情感的丰富，情绪的复杂是大学生心理发展的正常表现。然而对于大学生来说，学会管理情绪，调节情绪，驾驭情绪，保持情绪的健康，做情绪的主人是一件十分重要的事情，这不仅是大学生心理健康的基本保证，更是大学生健全人格、完善自我的必要条件。