渡海登岛400米障碍教案
讲授提要
课目:渡海登岛400米障碍
内容:通过摇摆平台
目的:通过训练,使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领,学会组织训练的方法,为以后全程训练打下扎实的基础。
方法:讲解示范,个人体会,分组练习,评比验收,课终讲评 时间:50分钟
地点:障碍训练场
要求:
1. 上课认真听讲,仔细观看动作示范,把练思想、练作风与练技能紧密结合起来;
2. 训练中培养勇猛顽强,坚忍不拔的意志品质,提倡互帮互学,取长补短,共同提高;
3. 遵守训练场纪律,加强安全保护和帮助,防止各类事故发生。
讲授进程
讲授准备········································15分钟
1. 活动身体,检查场地;
2. 接收部队,清点人数,整理着装,向在场首长报告;
3. 划分训练小组,宣布作业提要。
讲授实施·······································30分钟 同志们,在上一堂课中我们学习和训练了通过轮胎攀台的方法。
通过轮胎攀台后的下一个障碍物是摇摆平台。摇摆平台位于渡海登岛400米障碍场上第六道障碍物。它是根据船上装载的情况设置的。通过训练,可以提高人体在船上平衡的能力,更好的掌握船上和其他障碍物类似的晃动规律,为战时快速通过人工和天然障碍物打下良好基础。
制式的摇摆平台宽1.8米,长6米,平台为木制,厚5—8厘米,平台上共设有11根柱子,柱子高为1米,通常为铁制。
一、讲解示范
为了给大家一个直观的印象,首先请同志们看我示范一遍通过摇摆平台的方法,大家仔细观看。
接下来由我结合动作讲解通过摇摆平台的动作要领。
当跑至平台前,一脚踏上平台,身体贴近一侧第一力柱外侧,另一脚向侧前绕过第一立柱并靠近另一侧第一立柱着地,手前伸抓握立柱顶端,使身体重心向一侧移动。以此方法依次绕过两侧其余立柱后,由平台另一端跳下,继续跑进。
为了使大家能尽快掌握动作要领,我们把通过摇摆平台的方法归纳为以下四个字:踏、贴、伸、转。
踏:起跳踏上平台;
贴:身体和腿贴近立柱外侧;
伸:手前伸抓握立柱,同时腿侧前迈;
转:转动身体绕过立柱。
以上四个动作要点希望同志们在训练中能认真体会,尽快融会贯通。同时,为了确保同志们在训练中的安全,防止事故的发生,现将保护与帮助的方法给大家作个介绍:
保护者站于摇摆平台的一侧大约半米处,练习者练习时,保护者
二、组织训练与训练步骤
在进行分组训练时, 各组首先进行个人体会, 再进行分解动作练习,最后进行完整动作练习。分解动作训练时可以把通过摇摆平台分四个步骤进行训练:
1. 个人体会练习:使大家对摇摆平台有一个初步的了解和认识。
跟随着练习者,视情况进行保护,保护者要做到眼到脚到手到 。
2. 绕柱练习:练习者在练习时,脚外侧贴近立柱的外侧,身体重心靠近立柱,同侧手迅速抓握立柱顶部,利用手拉立柱的力量使身体转向另一立柱,按此方法依次进行。通过训练,主要使同志们熟悉动作要领,把四个要点融会贯通。
3. 横向通过摇摆平台练习:跑至一侧平台前,按上述方法绕过一侧平台外侧第一立柱后,跳至另一平台并绕过外侧第一立柱。以此方法依次绕过两侧平台外侧其余立柱,由另一端跳下继续前进。此训练是辅助练习,主要是提高同志们的平衡能力,能进一步掌握动作要领。
4. 连贯练习:在训练时要注意身体重心尽可能靠近平台中央,一步绕过一个立柱。接下来分组进行训练,练习时组长要严密组织, 保护人员要认真负责, 练习者要认真体会动作。
场地划分:前三名为第一组在第一道障碍物练习,后三名为第二组在第三道障碍物练习。第一名和第四名为组长,各组在训练时的队形为:成一路纵队,排头向北。下面各组带开。
易犯错误及纠正方法:
在刚才的训练中同志们易犯的毛病主要有以下三个:
1. 身体晃动大,重心不稳;
2. 不能一步通过立柱,导致通过速度慢;
3. 通过立柱时,重心没有贴近立柱,使得平台晃动过大。 以上三个方面是通过摇摆平台中易犯的毛病
纠正方法:
针对以上三个方面的问题可以采用以下两个方法进行纠正
1. 由慢到快体会摇摆平台的晃动规律。
2. 保护者提示练习者通过摇摆平台时身体重心靠近立柱,每步绕过一根柱子。
课终讲评········································5分钟
1、重复训练科目,目的,内容。
2、讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法。
3、对下次训练提出要求。
同志们,今天这堂课,我们重点学习和训练了通过摇摆平台的方法,在训练中我主要运用了讲授法、示范法、分解练习法、问题纠正法,以及分步骤训练的方法进行了教学。训练中大家能够按照课前提出的要求去做,认真听讲、刻苦练习,达到了预期的教学目标,表现比较突出的有某某同志,该同志掌握动作要领比较快,训练中能够积极开动脑筋,希望其他同志向他学习。下节课我们将对晃动横梯进行学习,希望同志们课后要做好预习。讲评完毕。
渡海登岛400米障碍教案
讲授提要
课目:渡海登岛400米障碍
内容:通过摇摆平台
目的:通过训练,使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领,学会组织训练的方法,为以后全程训练打下扎实的基础。
方法:讲解示范,个人体会,分组练习,评比验收,课终讲评 时间:50分钟
地点:障碍训练场
要求:
1. 上课认真听讲,仔细观看动作示范,把练思想、练作风与练技能紧密结合起来;
2. 训练中培养勇猛顽强,坚忍不拔的意志品质,提倡互帮互学,取长补短,共同提高;
3. 遵守训练场纪律,加强安全保护和帮助,防止各类事故发生。
讲授进程
讲授准备········································15分钟
1. 活动身体,检查场地;
2. 接收部队,清点人数,整理着装,向在场首长报告;
3. 划分训练小组,宣布作业提要。
讲授实施·······································30分钟 同志们,在上一堂课中我们学习和训练了通过轮胎攀台的方法。
通过轮胎攀台后的下一个障碍物是摇摆平台。摇摆平台位于渡海登岛400米障碍场上第六道障碍物。它是根据船上装载的情况设置的。通过训练,可以提高人体在船上平衡的能力,更好的掌握船上和其他障碍物类似的晃动规律,为战时快速通过人工和天然障碍物打下良好基础。
制式的摇摆平台宽1.8米,长6米,平台为木制,厚5—8厘米,平台上共设有11根柱子,柱子高为1米,通常为铁制。
一、讲解示范
为了给大家一个直观的印象,首先请同志们看我示范一遍通过摇摆平台的方法,大家仔细观看。
接下来由我结合动作讲解通过摇摆平台的动作要领。
当跑至平台前,一脚踏上平台,身体贴近一侧第一力柱外侧,另一脚向侧前绕过第一立柱并靠近另一侧第一立柱着地,手前伸抓握立柱顶端,使身体重心向一侧移动。以此方法依次绕过两侧其余立柱后,由平台另一端跳下,继续跑进。
为了使大家能尽快掌握动作要领,我们把通过摇摆平台的方法归纳为以下四个字:踏、贴、伸、转。
踏:起跳踏上平台;
贴:身体和腿贴近立柱外侧;
伸:手前伸抓握立柱,同时腿侧前迈;
转:转动身体绕过立柱。
以上四个动作要点希望同志们在训练中能认真体会,尽快融会贯通。同时,为了确保同志们在训练中的安全,防止事故的发生,现将保护与帮助的方法给大家作个介绍:
保护者站于摇摆平台的一侧大约半米处,练习者练习时,保护者
二、组织训练与训练步骤
在进行分组训练时, 各组首先进行个人体会, 再进行分解动作练习,最后进行完整动作练习。分解动作训练时可以把通过摇摆平台分四个步骤进行训练:
1. 个人体会练习:使大家对摇摆平台有一个初步的了解和认识。
跟随着练习者,视情况进行保护,保护者要做到眼到脚到手到 。
2. 绕柱练习:练习者在练习时,脚外侧贴近立柱的外侧,身体重心靠近立柱,同侧手迅速抓握立柱顶部,利用手拉立柱的力量使身体转向另一立柱,按此方法依次进行。通过训练,主要使同志们熟悉动作要领,把四个要点融会贯通。
3. 横向通过摇摆平台练习:跑至一侧平台前,按上述方法绕过一侧平台外侧第一立柱后,跳至另一平台并绕过外侧第一立柱。以此方法依次绕过两侧平台外侧其余立柱,由另一端跳下继续前进。此训练是辅助练习,主要是提高同志们的平衡能力,能进一步掌握动作要领。
4. 连贯练习:在训练时要注意身体重心尽可能靠近平台中央,一步绕过一个立柱。接下来分组进行训练,练习时组长要严密组织, 保护人员要认真负责, 练习者要认真体会动作。
场地划分:前三名为第一组在第一道障碍物练习,后三名为第二组在第三道障碍物练习。第一名和第四名为组长,各组在训练时的队形为:成一路纵队,排头向北。下面各组带开。
易犯错误及纠正方法:
在刚才的训练中同志们易犯的毛病主要有以下三个:
1. 身体晃动大,重心不稳;
2. 不能一步通过立柱,导致通过速度慢;
3. 通过立柱时,重心没有贴近立柱,使得平台晃动过大。 以上三个方面是通过摇摆平台中易犯的毛病
纠正方法:
针对以上三个方面的问题可以采用以下两个方法进行纠正
1. 由慢到快体会摇摆平台的晃动规律。
2. 保护者提示练习者通过摇摆平台时身体重心靠近立柱,每步绕过一根柱子。
课终讲评········································5分钟
1、重复训练科目,目的,内容。
2、讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法。
3、对下次训练提出要求。
同志们,今天这堂课,我们重点学习和训练了通过摇摆平台的方法,在训练中我主要运用了讲授法、示范法、分解练习法、问题纠正法,以及分步骤训练的方法进行了教学。训练中大家能够按照课前提出的要求去做,认真听讲、刻苦练习,达到了预期的教学目标,表现比较突出的有某某同志,该同志掌握动作要领比较快,训练中能够积极开动脑筋,希望其他同志向他学习。下节课我们将对晃动横梯进行学习,希望同志们课后要做好预习。讲评完毕。