内容一 基本训练
一、课前十分钟 练习活动操
二、站军姿、练习立正、稍息、跨立、停止间转法、蹲下、敬礼
三、篮球、羽毛球、乒乓球的练习
内容二 减压放松
一、“篮球与乒乓球”方法：游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“篮球！”同时两手做成乒乓球的样子。第二人应接着说：“乒乓球！” 同时两手做成篮球的样子。如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。然后从发生错误的人开始，继续游戏。规则：①必须讲话与手势同时进行。②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。教学建议：也可以采用说高低、胖瘦等，并做出相反意思的动作来进行游戏。
二、“队列练习”。方法： 游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“立正！”同时做稍息的样子。第二人应接着说：“稍息！” 同时做成立正的样子。。第三人应接着说：“向左转！” 同时做向右转。第四人接着说：“向右转” 同时做向左转。如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。然后从发生错误的人开始，继续游戏。规则：①讲话与动作必须同时进行。②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。
三、“指部位”。方法： 游戏者用食指指着自己的鼻尖。游戏开始，游戏者必须连续不间断地给自己下达七个口令，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等，在下达每个口令的同时，食指必须指向错误的部位。七个口令中只要有一个口令言行一致。则为失败，失败者必须为大家表演一个节目。规则：动作必须到位清楚，否则为失败。
四、以下3种方法可任选一种.一对一比赛,3次2胜.2人面向,两脚左右开立,足尖与对方足尖相触,两臂在胸前弯曲,掌心向前与对方手掌互贴.教师吹哨后,2人一掌用力互推,迫使对方脚步移动为胜.2.2人面向相距两臂左右开立,教师发令后,2人推对方手掌,以使对方失去平衡为胜,在互推中可采用假动作.3.2人面向,相距一步,各将左脚提起并用左手握住自己的左脚踝关节,以右脚站立.教师发令后,2人互用右手推对方,迫使对方左脚着地为胜.
五、方法：学生沿圆圈慢跑，在跑动中，教师发出"几人一组"的口令后，几人迅速将手瓣在一起，多余的学生为失败。规则：1.跑动中保持间隔距离。2.允许打乱队列主动组合。要求：反应迅速，跑动积极。
六、方法：全体同学按逆时针行走，1~4报数后，每人记牢自己的数字。当教师喊"2"时，所有的2数同学立即向前跑去，追赶前面一个2数的同伴，跑一圈后仍回原位。规则：1.追跑时一律在圈外1~2米范围内进行，不得在圆内或穿梭跑，不得跑向远方。2.手触到前者的任何部位算捉到，但不得对同伴猛击。求：不是追赶的同学，仍保持一定距离，不干扰别人追赶。
六、方法：全班站成圆圈，按1~2报数，并逆时针慢跑。当教师喊"1"时，则所有"1"数停步原地站立，"2"数同学绕"1"数向前做"S"蛇形跑。教师喊"2"时，则"2"数同学止步站立，"1"数同学绕"2"数向前做"S"蛇形跑。规则：1.叫某数后，该同学不得向前跑动。2.不可变速，不许超越前者。3.止步站立者，不得故意阻挡跑者。要求：注意听信号，起动和止步都需要快，保持间隔。
七、方法：每人用一根跳绳在地上围成一绳圈，绳圈随意分布在规定范围内，但圈之间最少相距1米，教师无绳，不摆圈。开始在教师带领下，在圈间的通道上做各种行进间准备活动，当教师突然发出口令后，
教师与学生立即各抢占一圈，未占到圈者为失败。规则：1.行进间准备活动时，不许从圈内通过。2.先进圈者算占领。3.抢占时不允许做推、挤等侵人犯规动作。要求：做操时始终要注意领操人动作方法：教师立于圆心。
八、学生按逆时针行进。当教师双手上举时，学生做足尖步走；教师手下举时，学生做矮子步走；教师右手侧举时，学生面向圆心，向右做侧并步跳。教师左手侧举时，学生面向圆心，向左做并步跳。规则：做动作中始终注视教师，不得效仿他人。要求：反应要快，变换动作迅速无误。附注：第二次做时，教师动作不变，同学动作颠倒一下，即，教师手上举，学生走矮子步；教师手下举，学生走足尖步；教师右手侧举，学生面向圆心，向左并步跳；教师左手侧举，学生反之
九、分别扮苹果、凤梨，香蕉，西瓜等，由其中一个开始：苹果蹲，苹果蹲，苹果蹲完凤梨蹲，然后由凤梨赶快接上凤梨蹲，凤梨蹲，凤梨蹲完香蕉蹲，扮演香蕉的人赶快说香蕉蹲，香蕉蹲，.........谁被点到谁就蹲，以此类推，念错或是被点到的没有蹲下的人就被淘汰出局（并要求表演一个节目）。
事项：
速度可由慢到快，可以替换水果的内容玩游戏（如将水果换成食物、动物、交通工具等还可以搞怪像刘姥姥、猪八戒等）。还可以做成头饰带在每个人头上，自己看不到，但是观众可以看到
什么英文字母最多人喜欢听? CD
善有善报，恶有恶报是什么意思？ 什么报纸都有
雨后送伞的人是什么人？ 卖
在中国哪个地方的东西最不便宜？ 贵州
一年四季都盛开的花是什么花? 塑料花
谁的脚常年走路不穿鞋? 动物
偷什么不犯法? 偷笑
你们知道谁是万兽之王吗? 园长
什么路最窄? 冤家路窄
什么车子寸步难行? 风车
每对夫妻在生活中都有一个绝对的共同点,那是什么? 同年同月同日结婚
阿勇做事总是拖泥带水,但上级部门总是表彰他,这是为什么? 泥水匠
电话铃声大作，却不见小华和哥哥去接电话，这是怎么回事？ 电视广告
太阳高照，为什么只有小可全身湿淋淋的？ 游泳
什么东西用左手拿得到，但用右手却拿不到? 右手
班长告诉菜鸟，当拉开手榴弹的保险之后，口中先数5秒再投掷出去，
菜鸟一切都按班长指示的动作，但仍被炸死了为什么? 口吃
鸭蛋一打有几个？ 0
放大镜不能放大什么？ 度数
为什么警察对闯红灯的汽车司机视而不见？ 没开车
一只鸡，一只鹅，放冰箱里，鸡冻死了，鹅却活着，为什么？ /企鹅
◇ 用什么方法立刻可以找到遗失的图钉？ /光着脚走
◇ 农夫养10头牛，只有19只角，为什么？/有一头是犀牛
◇ 用什么擦地最干净？/用力
◇ 一个人想在一夜里变成百万富翁，他该怎么办？/做梦吧
◇ 一只狗总也不洗澡，为什么不生虱子？/狗只会生小狗
◇ 什么鸡没有翅膀？/田鸡
◇ 有一个穿着泳装的女人，她在松软的沙滩上漫步，这一切虽然都很正常，但是，你会发现她的身后竟然没有脚印！这是为什么？请你猜猜看。/倒着走
◇ 吃苹果时，咬了一口发现有一条虫子，觉得特别恶心；看到两条虫子，觉得更恶心；请问：看到几条虫子让人最恶心？/半条虫子
◇ 打什么东西既不花力气又舒服/打嗑睡
◇ 邻居老李家的屋顶为什么有时漏雨，有时不漏雨/下雨漏，不下雨不漏
◇ 中国的内地生产什么？/玉
◇ 盆里有6只馒头，6个小朋友每人分到1只，但盆里还留着1只，为什么？/一个小朋友带馒头和盆一起拿走
◇ 你能以最快速度，把冰变成水吗？/将冰字的两点水去掉
◇ 冬天，宝宝怕冷，到了屋里也不肯脱帽。可是他见了一个人乖乖地脱下帽，那人是谁？/理发师 ◇ 鸡蛋壳有什么用处？/用来包蛋黄和蛋清
◇ 什么事每人每天都必须认真的做?/ 睡觉
◇ 什么人始终不敢洗澡/泥人
◇ 什么车子寸步难行? /风车
◇ 哪一个月有二十八天? /每个月都有28天
◇ 什么蛋打不烂，煮不熟，更不能吃? /考试得的零蛋
◇ 火车由北京到上海需要6小时,行使3小时后,火车该在什么地方? /在车轨上
◇ 时钟什么时候不会走? /时钟本来不会走
◇ 一只凶猛的饿猫，看到老鼠，为何拔腿就跑？/去抓老鼠
◇ 公共汽车来了，一位穿常裙的小姐投了4 元，司机让她上车；第二位穿迷你裙的小姐，投了2元，司机也让她上车；第三位小姐没给钱，司机也照样让她上车，为什么？/她是售票员
◇ 书店里买不到什么书/遗书
◇ 为什么大雁秋天要飞到南方去？/如果走就太慢了
◇ 小陈周末去看电影，到了电影院，却看不到半个人，为什么？/人都是一个一个的，没有半个 ◇ 一群女孩在正在河边洗澡，突然一陌生男人闯入，你觉得她们最想遮住哪儿？/男人的眼睛
◇ 一头公牛加一头母牛，猜三个字？/两头牛
◇ 猪的全身都是宝，用处很大，猪对人类还有什么用处？/她的名字可以骂人
◇ 为什么老王家的马能吃掉老张家的象？/他们在下象棋
◇ 用什么可以解开所有的谜？/谜底
◇ 有什么东西人们都不喜欢吃？/吃亏
动物园中，大象鼻子最长，鼻子第二长的是什么？ /小象
◇ 有一根棍子，要使它变短，但不许锯断，折断或削短，该怎么办？ /拿一根长的跟它比
◇ 黑人和白人生下的婴儿，牙齿是什么颜色？ /婴儿没有牙
◇ 小明总是喜欢把家里的闹钟整坏，妈妈为什么总是让不会修理钟表的爸爸代为修理？ /修理小明 ◇ 为读完北京大学需要多少时间？ /一秒钟足够了
◇ 为什么游泳比赛中青蛙输给了狗？ /青蛙用蛙泳犯规
◇ 小红与妈妈都在同一个班里上课，这是为什么？ /一个是学生，一个是老师
◇ 为什么两只老虎打架,非要拼个你死我活绝不罢休？ /没有人敢去劝架
◇ 哪一颗牙最后长出来？ /假牙
内容一 基本训练
一、课前十分钟 练习活动操
二、站军姿、练习立正、稍息、跨立、停止间转法、蹲下、敬礼
三、篮球、羽毛球、乒乓球的练习
内容二 减压放松
一、“篮球与乒乓球”方法：游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“篮球！”同时两手做成乒乓球的样子。第二人应接着说：“乒乓球！” 同时两手做成篮球的样子。如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。然后从发生错误的人开始，继续游戏。规则：①必须讲话与手势同时进行。②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。教学建议：也可以采用说高低、胖瘦等，并做出相反意思的动作来进行游戏。
二、“队列练习”。方法： 游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“立正！”同时做稍息的样子。第二人应接着说：“稍息！” 同时做成立正的样子。。第三人应接着说：“向左转！” 同时做向右转。第四人接着说：“向右转” 同时做向左转。如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。然后从发生错误的人开始，继续游戏。规则：①讲话与动作必须同时进行。②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。
三、“指部位”。方法： 游戏者用食指指着自己的鼻尖。游戏开始，游戏者必须连续不间断地给自己下达七个口令，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等，在下达每个口令的同时，食指必须指向错误的部位。七个口令中只要有一个口令言行一致。则为失败，失败者必须为大家表演一个节目。规则：动作必须到位清楚，否则为失败。
四、以下3种方法可任选一种.一对一比赛,3次2胜.2人面向,两脚左右开立,足尖与对方足尖相触,两臂在胸前弯曲,掌心向前与对方手掌互贴.教师吹哨后,2人一掌用力互推,迫使对方脚步移动为胜.2.2人面向相距两臂左右开立,教师发令后,2人推对方手掌,以使对方失去平衡为胜,在互推中可采用假动作.3.2人面向,相距一步,各将左脚提起并用左手握住自己的左脚踝关节,以右脚站立.教师发令后,2人互用右手推对方,迫使对方左脚着地为胜.
五、方法：学生沿圆圈慢跑，在跑动中，教师发出"几人一组"的口令后，几人迅速将手瓣在一起，多余的学生为失败。规则：1.跑动中保持间隔距离。2.允许打乱队列主动组合。要求：反应迅速，跑动积极。
六、方法：全体同学按逆时针行走，1~4报数后，每人记牢自己的数字。当教师喊"2"时，所有的2数同学立即向前跑去，追赶前面一个2数的同伴，跑一圈后仍回原位。规则：1.追跑时一律在圈外1~2米范围内进行，不得在圆内或穿梭跑，不得跑向远方。2.手触到前者的任何部位算捉到，但不得对同伴猛击。求：不是追赶的同学，仍保持一定距离，不干扰别人追赶。
六、方法：全班站成圆圈，按1~2报数，并逆时针慢跑。当教师喊"1"时，则所有"1"数停步原地站立，"2"数同学绕"1"数向前做"S"蛇形跑。教师喊"2"时，则"2"数同学止步站立，"1"数同学绕"2"数向前做"S"蛇形跑。规则：1.叫某数后，该同学不得向前跑动。2.不可变速，不许超越前者。3.止步站立者，不得故意阻挡跑者。要求：注意听信号，起动和止步都需要快，保持间隔。
七、方法：每人用一根跳绳在地上围成一绳圈，绳圈随意分布在规定范围内，但圈之间最少相距1米，教师无绳，不摆圈。开始在教师带领下，在圈间的通道上做各种行进间准备活动，当教师突然发出口令后，
教师与学生立即各抢占一圈，未占到圈者为失败。规则：1.行进间准备活动时，不许从圈内通过。2.先进圈者算占领。3.抢占时不允许做推、挤等侵人犯规动作。要求：做操时始终要注意领操人动作方法：教师立于圆心。
八、学生按逆时针行进。当教师双手上举时，学生做足尖步走；教师手下举时，学生做矮子步走；教师右手侧举时，学生面向圆心，向右做侧并步跳。教师左手侧举时，学生面向圆心，向左做并步跳。规则：做动作中始终注视教师，不得效仿他人。要求：反应要快，变换动作迅速无误。附注：第二次做时，教师动作不变，同学动作颠倒一下，即，教师手上举，学生走矮子步；教师手下举，学生走足尖步；教师右手侧举，学生面向圆心，向左并步跳；教师左手侧举，学生反之
九、分别扮苹果、凤梨，香蕉，西瓜等，由其中一个开始：苹果蹲，苹果蹲，苹果蹲完凤梨蹲，然后由凤梨赶快接上凤梨蹲，凤梨蹲，凤梨蹲完香蕉蹲，扮演香蕉的人赶快说香蕉蹲，香蕉蹲，.........谁被点到谁就蹲，以此类推，念错或是被点到的没有蹲下的人就被淘汰出局（并要求表演一个节目）。
事项：
速度可由慢到快，可以替换水果的内容玩游戏（如将水果换成食物、动物、交通工具等还可以搞怪像刘姥姥、猪八戒等）。还可以做成头饰带在每个人头上，自己看不到，但是观众可以看到
什么英文字母最多人喜欢听? CD
善有善报，恶有恶报是什么意思？ 什么报纸都有
雨后送伞的人是什么人？ 卖
在中国哪个地方的东西最不便宜？ 贵州
一年四季都盛开的花是什么花? 塑料花
谁的脚常年走路不穿鞋? 动物
偷什么不犯法? 偷笑
你们知道谁是万兽之王吗? 园长
什么路最窄? 冤家路窄
什么车子寸步难行? 风车
每对夫妻在生活中都有一个绝对的共同点,那是什么? 同年同月同日结婚
阿勇做事总是拖泥带水,但上级部门总是表彰他,这是为什么? 泥水匠
电话铃声大作，却不见小华和哥哥去接电话，这是怎么回事？ 电视广告
太阳高照，为什么只有小可全身湿淋淋的？ 游泳
什么东西用左手拿得到，但用右手却拿不到? 右手
班长告诉菜鸟，当拉开手榴弹的保险之后，口中先数5秒再投掷出去，
菜鸟一切都按班长指示的动作，但仍被炸死了为什么? 口吃
鸭蛋一打有几个？ 0
放大镜不能放大什么？ 度数
为什么警察对闯红灯的汽车司机视而不见？ 没开车
一只鸡，一只鹅，放冰箱里，鸡冻死了，鹅却活着，为什么？ /企鹅
◇ 用什么方法立刻可以找到遗失的图钉？ /光着脚走
◇ 农夫养10头牛，只有19只角，为什么？/有一头是犀牛
◇ 用什么擦地最干净？/用力
◇ 一个人想在一夜里变成百万富翁，他该怎么办？/做梦吧
◇ 一只狗总也不洗澡，为什么不生虱子？/狗只会生小狗
◇ 什么鸡没有翅膀？/田鸡
◇ 有一个穿着泳装的女人，她在松软的沙滩上漫步，这一切虽然都很正常，但是，你会发现她的身后竟然没有脚印！这是为什么？请你猜猜看。/倒着走
◇ 吃苹果时，咬了一口发现有一条虫子，觉得特别恶心；看到两条虫子，觉得更恶心；请问：看到几条虫子让人最恶心？/半条虫子
◇ 打什么东西既不花力气又舒服/打嗑睡
◇ 邻居老李家的屋顶为什么有时漏雨，有时不漏雨/下雨漏，不下雨不漏
◇ 中国的内地生产什么？/玉
◇ 盆里有6只馒头，6个小朋友每人分到1只，但盆里还留着1只，为什么？/一个小朋友带馒头和盆一起拿走
◇ 你能以最快速度，把冰变成水吗？/将冰字的两点水去掉
◇ 冬天，宝宝怕冷，到了屋里也不肯脱帽。可是他见了一个人乖乖地脱下帽，那人是谁？/理发师 ◇ 鸡蛋壳有什么用处？/用来包蛋黄和蛋清
◇ 什么事每人每天都必须认真的做?/ 睡觉
◇ 什么人始终不敢洗澡/泥人
◇ 什么车子寸步难行? /风车
◇ 哪一个月有二十八天? /每个月都有28天
◇ 什么蛋打不烂，煮不熟，更不能吃? /考试得的零蛋
◇ 火车由北京到上海需要6小时,行使3小时后,火车该在什么地方? /在车轨上
◇ 时钟什么时候不会走? /时钟本来不会走
◇ 一只凶猛的饿猫，看到老鼠，为何拔腿就跑？/去抓老鼠
◇ 公共汽车来了，一位穿常裙的小姐投了4 元，司机让她上车；第二位穿迷你裙的小姐，投了2元，司机也让她上车；第三位小姐没给钱，司机也照样让她上车，为什么？/她是售票员
◇ 书店里买不到什么书/遗书
◇ 为什么大雁秋天要飞到南方去？/如果走就太慢了
◇ 小陈周末去看电影，到了电影院，却看不到半个人，为什么？/人都是一个一个的，没有半个 ◇ 一群女孩在正在河边洗澡，突然一陌生男人闯入，你觉得她们最想遮住哪儿？/男人的眼睛
◇ 一头公牛加一头母牛，猜三个字？/两头牛
◇ 猪的全身都是宝，用处很大，猪对人类还有什么用处？/她的名字可以骂人
◇ 为什么老王家的马能吃掉老张家的象？/他们在下象棋
◇ 用什么可以解开所有的谜？/谜底
◇ 有什么东西人们都不喜欢吃？/吃亏
动物园中，大象鼻子最长，鼻子第二长的是什么？ /小象
◇ 有一根棍子，要使它变短，但不许锯断，折断或削短，该怎么办？ /拿一根长的跟它比
◇ 黑人和白人生下的婴儿，牙齿是什么颜色？ /婴儿没有牙
◇ 小明总是喜欢把家里的闹钟整坏，妈妈为什么总是让不会修理钟表的爸爸代为修理？ /修理小明 ◇ 为读完北京大学需要多少时间？ /一秒钟足够了
◇ 为什么游泳比赛中青蛙输给了狗？ /青蛙用蛙泳犯规
◇ 小红与妈妈都在同一个班里上课，这是为什么？ /一个是学生，一个是老师
◇ 为什么两只老虎打架,非要拼个你死我活绝不罢休？ /没有人敢去劝架
◇ 哪一颗牙最后长出来？ /假牙