心理学骗自己 减肥两周瘦8斤
晚餐留到早餐吃
方法一、晚餐留到早餐吃：
这一招是我自己尝试过，而且非常有效的“骗自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，我在“减肥17公斤，自己与自己的心理战争”曾提过这一个方法──那时候，我每一顿晚餐照样出去吃，但是，都将晚餐原封不动的" 外带" ，在冰箱冰起来，留到隔天的早上。这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：“我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，你就成功一天了，等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。
方法二、喝很多很多的水：
如果你不想“不吃晚餐”，还有其它方法。譬如超商都有在卖那些吃了可以觉得很饱的减肥餐，其实，根据WebMD 那篇研究，真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”！水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。专家指出，人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种" 饥饿感" 少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不够多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壶来上班、桌上除了茶杯什么也没有，每天就一杯热茶来撑一整天。事实上，水若喝多一点，而且大量的喝，不但加速代谢循环，也能" 骗" 上班族一直跑厕所、多运动。
方法三、节食的时候，固定做" 同一件事情" ：
当你在节食的时候，很痛苦，那要记得，这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不断飘过来，怎么办？怎么办？这时候，你可以开始上网，学几句日文、背几句英文单字。以后无论何时必须吃少、痛苦时，就记得赶快来学几句日文、背几句英文单字，这个方式，可以巧妙的将不吃东西的空虚感，化为实实在在的" 成就感" ，虽然成就感不能" 吃" ，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚！
方法四、相信自己已经减肥成功了：
Benson 指出，《Secret 秘密》一书中文版第72页曾提过，减重前必须先了解几件事。书上说，首先，必须将" 减重的想法" 从心中排除。书说，因为，它，竟然正是节食失败的原因！书上指出，当你体重超过，是因为你的" 思想" 所造成，你因为没有" 瘦的想法" ，而是" 肥胖的想法" ，遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感觉已经好到自己其实" 轻飘飘地" ，并去相信自己已经成功，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。
方法五、依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块：
体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧！所以，通常减重，大家想到的第一件事就是" 不吃这些食物" ，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此，WebMD 文章务实的介绍了一招" 骗自己法" ，就是" 依然让自己吃最爱吃的东西" ，而且还可以天天吃。不过，每次吃都只吃" 一点点" 。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包，一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。
方法六、" 极少量、极多餐" 减肥良方：
骗自己的方法还有一招，就是将" 三餐" 变成" 六餐" ，但每一餐只吃" 非常少" ；甚至变成" 九餐" ，每一餐吃得" 超级超级微少" 。文章引用学术研究，每天吃4~5餐的人，比较能够控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是" 晚餐" ，过了晚上七点后就严守" 不吃东西
" 的原则，这一招才会有效。
方法七、将减肥这件事和心上人连在一起：
Ben Lin 林久富也指出，他认为可以和喜欢的人" 打赌" ，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变" 体重" ！这个方法我觉得很有趣，等于是将减重这件事告诉喜欢的人，就算没有真的" 赌" ，也一定不会想让对方失望，而且一边痛苦的减肥，一边却一直想" 为了她、为了她" ，效果就出来了。就算没有" 她" ，在房间里贴一张巨幅美女海报，一边减肥一边想" 为了她、为了她" ，在饥饿中沉沉入睡，这招听起来会很有效！
方法八、理性分析法：
Ben Lin 林久富也认为，" 动力" 是很重要的，要先找出自己为何要减重？不能是感觉，而是要很明确的" 目的" ，最好能符合"S.M.A.R.T" 的原则：S.(Specific):具体的，M.(Measurable):可测量的，A.(Agreed upon):可认同的，R.(Realistic):实际的，T.(Timely):时间明确的。譬如：减10公斤可以穿好看的衣服(具体的) ，因为减10公斤Size 可以小一号(可测量的) ，因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的) ，因为减10公斤是可达成的数字(实际的) ，
要减10公斤在六个月内(时间明确的) ，找出自己真正要减重的目的，并把它植入自己的潜意识！列出目标，按表操课，最后便是坚定的信心！
方法九、理性处罚法：
Kevin Sun 的想法更直接一点，他说，" 要减肥成功，不是给奖励而是要处罚！" 胡萝卜跟棍子哪个有效呢？他引述了" 商业周刊-要减肥赏不如罚" 一文，有学者对两千多名参与者研究，将减肥参与者分成三组，第一组" 无奖励组" 没有任何奖励，第二组" 奖励组" 若减重则每季有固定奖金，第三组" 惩罚组" 要" 缴月费" 作为惩罚，体重减轻之后才可获得退款，一年过后，" 惩罚组" 平均减重3.6磅，" 奖励组" 平均减重1.4磅，而" 惩罚组" 的人平均比" 无奖励组" 多减重1.9磅。 方法十、严防" 稿赏自己" 后座力：
Benson Chen 提到一个有趣做法，这是在这个月初的《时代杂志》提到为何运动的人却无法瘦，原来，是因为人的心理，在运动后、或累了一天后，总有" 稿赏" 自己的心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖，尤其是在运动后大吃一顿，如Benson 描述：肥死你！你刚做的运动都是白做的！还不如待在家坐在沙发看康熙来了，狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。" 手上只能有remote control ，不能有食物。"
方法十一、不好意思！请先降低标准！
Gainshin Hsiao 有一个有趣的想法，部分是从" 中国医药学院附设医院" 节录，他表示，有些状况是，盲目的追随自己的同侪团体、报纸广告来减重，应该从自己的作息调整，而不是硬梆梆地复制别人的模式。是不是有" 我不切实际的完美主义" ？也就是" 希望恢复心目中最最理想的体重，而非自己应有的标准体重，这样子的完美主义不容许自己多吃一口饭，少做一秒的运动，每天活在水深火热的日子中。" 他引述：" 事实上正好相反，这些人反而更容易失败，因为心理承受过大的压力会引起不必要的歇斯底里以及挫败感。"
当然，除了以上十一招，还有一个隐藏的第12招，就是" 知道生理事实法" 。肥胖是生理的状况，而不是心理的状况，虽说心理会导致生理，但生理还是导致生理的主因，有时候还是要知道到底生理是怎么运作的，才可以更有效的抑止自己的做法。
希望你喜欢这篇文章。以上十一招，我已经背得滚瓜烂熟，今天开始„选一招你最喜欢的来骗骗自己吧！
心理学骗自己 减肥两周瘦8斤
晚餐留到早餐吃
方法一、晚餐留到早餐吃：
这一招是我自己尝试过，而且非常有效的“骗自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，我在“减肥17公斤，自己与自己的心理战争”曾提过这一个方法──那时候，我每一顿晚餐照样出去吃，但是，都将晚餐原封不动的" 外带" ，在冰箱冰起来，留到隔天的早上。这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：“我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，你就成功一天了，等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。
方法二、喝很多很多的水：
如果你不想“不吃晚餐”，还有其它方法。譬如超商都有在卖那些吃了可以觉得很饱的减肥餐，其实，根据WebMD 那篇研究，真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”！水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。专家指出，人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种" 饥饿感" 少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不够多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壶来上班、桌上除了茶杯什么也没有，每天就一杯热茶来撑一整天。事实上，水若喝多一点，而且大量的喝，不但加速代谢循环，也能" 骗" 上班族一直跑厕所、多运动。
方法三、节食的时候，固定做" 同一件事情" ：
当你在节食的时候，很痛苦，那要记得，这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不断飘过来，怎么办？怎么办？这时候，你可以开始上网，学几句日文、背几句英文单字。以后无论何时必须吃少、痛苦时，就记得赶快来学几句日文、背几句英文单字，这个方式，可以巧妙的将不吃东西的空虚感，化为实实在在的" 成就感" ，虽然成就感不能" 吃" ，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚！
方法四、相信自己已经减肥成功了：
Benson 指出，《Secret 秘密》一书中文版第72页曾提过，减重前必须先了解几件事。书上说，首先，必须将" 减重的想法" 从心中排除。书说，因为，它，竟然正是节食失败的原因！书上指出，当你体重超过，是因为你的" 思想" 所造成，你因为没有" 瘦的想法" ，而是" 肥胖的想法" ，遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感觉已经好到自己其实" 轻飘飘地" ，并去相信自己已经成功，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。
方法五、依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块：
体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧！所以，通常减重，大家想到的第一件事就是" 不吃这些食物" ，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此，WebMD 文章务实的介绍了一招" 骗自己法" ，就是" 依然让自己吃最爱吃的东西" ，而且还可以天天吃。不过，每次吃都只吃" 一点点" 。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包，一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。
方法六、" 极少量、极多餐" 减肥良方：
骗自己的方法还有一招，就是将" 三餐" 变成" 六餐" ，但每一餐只吃" 非常少" ；甚至变成" 九餐" ，每一餐吃得" 超级超级微少" 。文章引用学术研究，每天吃4~5餐的人，比较能够控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是" 晚餐" ，过了晚上七点后就严守" 不吃东西
" 的原则，这一招才会有效。
方法七、将减肥这件事和心上人连在一起：
Ben Lin 林久富也指出，他认为可以和喜欢的人" 打赌" ，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变" 体重" ！这个方法我觉得很有趣，等于是将减重这件事告诉喜欢的人，就算没有真的" 赌" ，也一定不会想让对方失望，而且一边痛苦的减肥，一边却一直想" 为了她、为了她" ，效果就出来了。就算没有" 她" ，在房间里贴一张巨幅美女海报，一边减肥一边想" 为了她、为了她" ，在饥饿中沉沉入睡，这招听起来会很有效！
方法八、理性分析法：
Ben Lin 林久富也认为，" 动力" 是很重要的，要先找出自己为何要减重？不能是感觉，而是要很明确的" 目的" ，最好能符合"S.M.A.R.T" 的原则：S.(Specific):具体的，M.(Measurable):可测量的，A.(Agreed upon):可认同的，R.(Realistic):实际的，T.(Timely):时间明确的。譬如：减10公斤可以穿好看的衣服(具体的) ，因为减10公斤Size 可以小一号(可测量的) ，因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的) ，因为减10公斤是可达成的数字(实际的) ，
要减10公斤在六个月内(时间明确的) ，找出自己真正要减重的目的，并把它植入自己的潜意识！列出目标，按表操课，最后便是坚定的信心！
方法九、理性处罚法：
Kevin Sun 的想法更直接一点，他说，" 要减肥成功，不是给奖励而是要处罚！" 胡萝卜跟棍子哪个有效呢？他引述了" 商业周刊-要减肥赏不如罚" 一文，有学者对两千多名参与者研究，将减肥参与者分成三组，第一组" 无奖励组" 没有任何奖励，第二组" 奖励组" 若减重则每季有固定奖金，第三组" 惩罚组" 要" 缴月费" 作为惩罚，体重减轻之后才可获得退款，一年过后，" 惩罚组" 平均减重3.6磅，" 奖励组" 平均减重1.4磅，而" 惩罚组" 的人平均比" 无奖励组" 多减重1.9磅。 方法十、严防" 稿赏自己" 后座力：
Benson Chen 提到一个有趣做法，这是在这个月初的《时代杂志》提到为何运动的人却无法瘦，原来，是因为人的心理，在运动后、或累了一天后，总有" 稿赏" 自己的心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖，尤其是在运动后大吃一顿，如Benson 描述：肥死你！你刚做的运动都是白做的！还不如待在家坐在沙发看康熙来了，狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。" 手上只能有remote control ，不能有食物。"
方法十一、不好意思！请先降低标准！
Gainshin Hsiao 有一个有趣的想法，部分是从" 中国医药学院附设医院" 节录，他表示，有些状况是，盲目的追随自己的同侪团体、报纸广告来减重，应该从自己的作息调整，而不是硬梆梆地复制别人的模式。是不是有" 我不切实际的完美主义" ？也就是" 希望恢复心目中最最理想的体重，而非自己应有的标准体重，这样子的完美主义不容许自己多吃一口饭，少做一秒的运动，每天活在水深火热的日子中。" 他引述：" 事实上正好相反，这些人反而更容易失败，因为心理承受过大的压力会引起不必要的歇斯底里以及挫败感。"
当然，除了以上十一招，还有一个隐藏的第12招，就是" 知道生理事实法" 。肥胖是生理的状况，而不是心理的状况，虽说心理会导致生理，但生理还是导致生理的主因，有时候还是要知道到底生理是怎么运作的，才可以更有效的抑止自己的做法。
希望你喜欢这篇文章。以上十一招，我已经背得滚瓜烂熟，今天开始„选一招你最喜欢的来骗骗自己吧！