中学舞蹈队训练教案
第3周 训练目标 训练专题 勾绷脚 训练 课时安排 5
对舞蹈最重要的勾绷脚进行集中、系统练习。
指导思想：让学生明确勾绷脚的含义，以及要领，清楚勾脚与绷脚的区别。 组织形式：集中进行，老师分别指导。
教 法：
一、课堂常规；
二、对学生进行思想动员，强调训练的相关要求；
三、训练内容； （1）提问：学过舞蹈基本功的同学说说什么是勾绷脚，并且示范； （2）老师解释什么是勾绷脚，明确区别勾与绷之间的差别，防止学生 混淆； （3）勾脚训练； （4）绷脚训练；
（5）勾绷脚结合； （6）听音乐做勾绷脚组合。 四、放松总结
第4周 训练目标 训练专题 古典手位训练 课时安排 5
通过古典手位训练，使学生初步了解中国古典舞“圆”的动 作特征和审美感觉。训练过程：
指导思想：通过手随眼动的手位练习，训练学生的协调性。 组织形式：分组进行
教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）老师示范完整的手位组合； （2）左、右手
分别从上下左右画弧线； （3）在准确掌握左、右手画弧线的基础上，加上眼睛的练习； （4）头、手、眼睛同时配合； （5）完整的手位组合； （6）听音乐分组练习。
三．放松总结
第 5周 训练目标 训练专题 压腿练习 课时安排 5
通过压腿，训练学生的柔韧度。
训练过程：
指导思想： 进行基本压腿练习，使学生掌握压腿技术，能够更好地提高学生 的整体柔韧性。 动作要领：身体协调统一，动作连贯，腰力的灵活运用。 组织形式：分组进行
教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）老师整体示范压腿组合； （2） 理解压腿的含义，区别正、旁、后压腿； （3）学生跟着老师，学习正、旁、后压腿； （4）看视频，并模仿； （5）分组进行。
三、放松总结
第 6周 训练目标 训练专题 下腰练习 课时安排 5 进一步提高学生的柔韧性。
训练过程：
指导思想：加强对腰力的控制，进一步提高身体的柔性度。 动作要领： 腰力、腿力、手力相互配合。 组织形式：老师一一辅导练习。 教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）了解下腰的基本要领； （2）在老师的支撑帮忙下，进行一一下腰练习，强调腰力、腿力及手力 的相互配合； （3）学生相互帮忙练习； （4）利用把杆自己练习。
三、放松总结
第7周 训练目标 训练专题 踢腿 课时安排 5
提高学生腿以及腰的柔韧性。
指导思想：通过系统的踢腿组合，整体提高身体的柔韧性。 动作要领：头、腰、腿之间的相互配合。 组织形式：集体练习 教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）讲解踢腿的要领； （2）双手扶把杆，小八字站立练习； （3）膝盖绷直，头抬起向前平视，练习正踢腿； （4）相同的原理，练习后踢腿，强调踢的时候切记身体前倾； （5）正、后踢腿结合。
三、放松总结
第 8周 训练目标 训练专题 学习蒙古舞蹈基本动作 课时安排 5 掌握基本的蒙古舞蹈动作, 理解蒙古舞蹈动作的要领。
训练过程：
动作要领：身体协调统一，动作连贯，基本掌握蒙古舞蹈动作。 组织形式：集中练习，个别辅导。 教法： （1）手腕动作: 手腕上翻、下压练习； （2）肩部动作: 左右肩分别向前、向后、向上、向下推动； （3）踮脚动作： 左右脚分别向前跨一步并且踮起，踮起时脚步坚定有力； （4）甩肩动作： 在掌握肩部动作的基础上，左右肩快速的分别向前后甩动。 （5）复习放松组合。
第9周 训练目标 训练专题 地面组合 课时安排5
通过地面组合提高学生身体的协调性。
指导思想：加强学生身体的协调性。 动作要领：身体协调统一，动作连贯。 组织形式：集中练习
教法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）欣赏地面组合相关视频； （2）练习“趴青蛙” ，身体趴在地面，双手张开贴住地面，模仿青蛙， 双脚背紧贴； （3） “马踏飞燕”练习，身体趴在地面，双手向后抓住双脚，以腰作为 支点，尽量“飞”得最高；（4）跟着视频，整体练习地面组合动作。
三、放松总结
第10周 训练目标 训练专题 轻松组合 课时安排 5
学生在舞蹈练习中体验放松、愉悦。
指导思想：通过系统的轻松组合，使学生在舞蹈过程中感受愉悦、轻松。 动作要领：身体协调统一，动作连贯，全身心放松。 组织形式：集中练习
教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）伸展动作练习； （2）抖动动作练习； （3）扭胯动作练习； （4）跳跃练习； （5）抬腿练习； （6）弯腰动作练习； （7）老师喊拍，学生整体做轻松组合。
三、放松总结
第11周 训练目标 训练专题 视频欣赏 课时安排5
通过对舞蹈视频的欣赏，提高学生对舞蹈的鉴赏能力。
指导思想：欣赏不同情绪的舞蹈视频，培养学生对舞蹈的鉴赏能力。 组织形式：集中训练 教 法： （1）欣赏舞蹈《苗家早晨》 ； （2）欣赏舞蹈《小松林》 ； （3）舞蹈视频欣赏《蹦恰恰》 ； （4）欣赏视频《我是小兵》 ； （5）视频欣赏《妈妈，你在哪儿》 。
第 12 周 训练目标 训练专题 表现力的培养
课时安排5
通过老师示范，视频模仿，培养学生对舞蹈的表现力。
指导思想：培养学生对舞蹈的表现力。 动作要领：针对不同情绪的
音乐以相应的表情、动作表现出来。 组织形式：集中练习 教 法：
（1）请学生分别做出喜、怒、哀、乐、生气的表情； （2）老师示范用舞蹈的方式，用快乐、悲伤、跳跃等的情绪表现； （3）听不同的音乐，让学生找相应的感觉，并用舞蹈动作表示出来； （4）欣赏不同情绪的舞蹈视频，学生模仿； （5）每人准备一个舞蹈动作表现不同的情绪；
第 13 周
训练专题 初步欣赏蒙古舞蹈 课时安排 通过接触、欣赏蒙古舞蹈，感受蒙古民族舞蹈的风格特点。
训练过程：
注意要点：蒙古舞蹈经典的动作。 组织形式：集中欣赏 教法： （1）欣赏蒙古舞蹈视频《我是蒙古人》 ； （2）简单介绍蒙古舞蹈； （3）学生说说蒙古音乐的感觉； （4）分段剖析蒙古舞蹈的风格特点，老师示范； （5）跟着视频，尝试模仿舞蹈动作。
蒙古舞蹈表现力的培养
第 14 周 训练专题 课时安排 5
训练目标：在基本掌握蒙古舞蹈动作的基础上， 进一步培养学生对 蒙古舞蹈的表现力。
训练过程：
动作要领：身体协调统一，动作连贯，感受蒙古舞蹈特色并模仿表现。 组织形式：集中练习 教法： （1）复习上一周所学习的蒙古舞蹈动作： 手腕、肩部、甩肩、踮脚舞蹈动作。 （2）老师示范动作，学生模仿，注意强调每个动作的要领和表情，刚柔 并济； （3）分别辅导； （4）分组检查； （5）放松组合。
第 15 周 训练专题《梦中的额吉》
课时安排5
训练目标：
初步感受《梦中的额吉》 ，了解音乐背后的故事，为舞 蹈的学习做铺垫。
训练过程：组织形式：集体欣赏 教法： （1）基本功训练： 手位、地面、下腰动作练习。 （2）仔细聆听歌曲《梦中的额吉》 ； （3）学生说说对这首歌曲的感受，并为这首歌曲编故事，充分发挥学生 的想象力； （4）老师讲解这首歌曲背后的故事，使学生对歌曲有更深的理解； （5）再次聆听歌曲，说说这一次的感觉；
第 16周 训练专题 《梦中的额吉》
课时安排5
训练目标：初步学习《梦中的额吉》舞蹈动作。
训练过程：
组织形式：集中练习 教法： （1）基本功训练: 复习勾绷脚、压腿、踢腿 （2）歌曲《梦中的额吉》前三分之一舞蹈动作学习： 围成小圈，头微低，左脚向后踮起，右脚支撑身体，两手轻轻贴在 大腿两侧； 两手托起，碎步向后退，变换成大圆形； 左腿向下弯曲，后退向左腿够，同时贴着地面向左张开，右手从眼 前位置滑过，同样的动作，相反方向再做一次； 两手交叉，左腿在后，右腿在前，同时向下蹲，然后两手交叉不变， 缓缓站起； 左右手背横着面向自己，放于胸前位置，分别一前一后推动。 （3）整体复习。
第 17 周《梦中的额吉》 训练专题学习《梦中的额吉》舞蹈动作
课时安排5
组织形式：集中练习
教法： （1）基本功训练: 勾绷脚、古典手位、压腿、踢腿、地面组合整体复习。 （2）歌曲《梦中的额吉》前三分之二舞蹈动作学习：
头部向后仰，左右手一前一后推动，放于胸前，同时下腰至三分之 一的位置； 变换队形，成半个椭圆； 领舞学生快速转圈，其他学生按顺序抬手，同时碎步走，变换两个 数列队形，然后坐在
地面，双脚在前，缓慢抱住双脚； 缓缓起立，两手手背朝上，平行抬起，左右脚分别挪动； 两手位置保持不变，大幅度由上向下甩动； 两手四指并拢，垂直向下，同时向前推动, 两脚分别向前跨一步； 甩肩部动作； 左右分别开胯部，坚定有力，两手并拢，手心由朝上转而朝下； 按顺序分别踮起，继而走位；
（3）整体复习。
第 18 周《梦中的额吉》 训练专题学习《梦中的额吉》舞蹈动作。 课时安排：5
组织形式：集中练习 教法： （1）基本功训练: 勾绷脚、古典手位、压腿、踢腿、地面组合整体复习。 （2）歌曲《梦中的额吉》剩余舞蹈动作学习： 分成两组，分别从左、右进入舞台中心，以左右腿交叉向左、右方 向走位； 左脚向左后方向贴着地面滑步，右手在前，左手在后分别画圈抱住 自己，相同的动作，相反的方向再做一次； 两手四指并拢，垂直向下，同时向前推动, 两脚分别向前跨一步；
肩部动作，左右肩分别向前、后推动，手指四指并拢，利用手腕的 力度向上翻，向下压，压的同时右脚向前踮起，随后滑向左腿后面； 右手手心贴住左手手背， 放在额头前， 缓缓蹲下， 直至手贴住地面； （3）整体复习。
第 19 周 训练专题 复习 《梦中的额吉》 课时安排5
通过整体复习， 强化学生对舞蹈 《梦中的额吉》 的掌握。 训练过程：
组织形式：集体复习 分别检查 细节辅导 教法： （1）基本功训练: 勾绷脚、古典手位、压腿、踢腿、地面组合整体复习。 （2）整体复习舞蹈《梦中的额吉》 ； （3）分别检查； （4）针对每一个舞蹈动作进行细节方面的指导； （5）老师整体示范，学生模仿，注意带上感情模仿； （6）听音乐《梦中的额吉》 ，整体复习一遍。 （7）轻松组合
中学舞蹈队训练教案
第3周 训练目标 训练专题 勾绷脚 训练 课时安排 5
对舞蹈最重要的勾绷脚进行集中、系统练习。
指导思想：让学生明确勾绷脚的含义，以及要领，清楚勾脚与绷脚的区别。 组织形式：集中进行，老师分别指导。
教 法：
一、课堂常规；
二、对学生进行思想动员，强调训练的相关要求；
三、训练内容； （1）提问：学过舞蹈基本功的同学说说什么是勾绷脚，并且示范； （2）老师解释什么是勾绷脚，明确区别勾与绷之间的差别，防止学生 混淆； （3）勾脚训练； （4）绷脚训练；
（5）勾绷脚结合； （6）听音乐做勾绷脚组合。 四、放松总结
第4周 训练目标 训练专题 古典手位训练 课时安排 5
通过古典手位训练，使学生初步了解中国古典舞“圆”的动 作特征和审美感觉。训练过程：
指导思想：通过手随眼动的手位练习，训练学生的协调性。 组织形式：分组进行
教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）老师示范完整的手位组合； （2）左、右手
分别从上下左右画弧线； （3）在准确掌握左、右手画弧线的基础上，加上眼睛的练习； （4）头、手、眼睛同时配合； （5）完整的手位组合； （6）听音乐分组练习。
三．放松总结
第 5周 训练目标 训练专题 压腿练习 课时安排 5
通过压腿，训练学生的柔韧度。
训练过程：
指导思想： 进行基本压腿练习，使学生掌握压腿技术，能够更好地提高学生 的整体柔韧性。 动作要领：身体协调统一，动作连贯，腰力的灵活运用。 组织形式：分组进行
教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）老师整体示范压腿组合； （2） 理解压腿的含义，区别正、旁、后压腿； （3）学生跟着老师，学习正、旁、后压腿； （4）看视频，并模仿； （5）分组进行。
三、放松总结
第 6周 训练目标 训练专题 下腰练习 课时安排 5 进一步提高学生的柔韧性。
训练过程：
指导思想：加强对腰力的控制，进一步提高身体的柔性度。 动作要领： 腰力、腿力、手力相互配合。 组织形式：老师一一辅导练习。 教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）了解下腰的基本要领； （2）在老师的支撑帮忙下，进行一一下腰练习，强调腰力、腿力及手力 的相互配合； （3）学生相互帮忙练习； （4）利用把杆自己练习。
三、放松总结
第7周 训练目标 训练专题 踢腿 课时安排 5
提高学生腿以及腰的柔韧性。
指导思想：通过系统的踢腿组合，整体提高身体的柔韧性。 动作要领：头、腰、腿之间的相互配合。 组织形式：集体练习 教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）讲解踢腿的要领； （2）双手扶把杆，小八字站立练习； （3）膝盖绷直，头抬起向前平视，练习正踢腿； （4）相同的原理，练习后踢腿，强调踢的时候切记身体前倾； （5）正、后踢腿结合。
三、放松总结
第 8周 训练目标 训练专题 学习蒙古舞蹈基本动作 课时安排 5 掌握基本的蒙古舞蹈动作, 理解蒙古舞蹈动作的要领。
训练过程：
动作要领：身体协调统一，动作连贯，基本掌握蒙古舞蹈动作。 组织形式：集中练习，个别辅导。 教法： （1）手腕动作: 手腕上翻、下压练习； （2）肩部动作: 左右肩分别向前、向后、向上、向下推动； （3）踮脚动作： 左右脚分别向前跨一步并且踮起，踮起时脚步坚定有力； （4）甩肩动作： 在掌握肩部动作的基础上，左右肩快速的分别向前后甩动。 （5）复习放松组合。
第9周 训练目标 训练专题 地面组合 课时安排5
通过地面组合提高学生身体的协调性。
指导思想：加强学生身体的协调性。 动作要领：身体协调统一，动作连贯。 组织形式：集中练习
教法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）欣赏地面组合相关视频； （2）练习“趴青蛙” ，身体趴在地面，双手张开贴住地面，模仿青蛙， 双脚背紧贴； （3） “马踏飞燕”练习，身体趴在地面，双手向后抓住双脚，以腰作为 支点，尽量“飞”得最高；（4）跟着视频，整体练习地面组合动作。
三、放松总结
第10周 训练目标 训练专题 轻松组合 课时安排 5
学生在舞蹈练习中体验放松、愉悦。
指导思想：通过系统的轻松组合，使学生在舞蹈过程中感受愉悦、轻松。 动作要领：身体协调统一，动作连贯，全身心放松。 组织形式：集中练习
教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）伸展动作练习； （2）抖动动作练习； （3）扭胯动作练习； （4）跳跃练习； （5）抬腿练习； （6）弯腰动作练习； （7）老师喊拍，学生整体做轻松组合。
三、放松总结
第11周 训练目标 训练专题 视频欣赏 课时安排5
通过对舞蹈视频的欣赏，提高学生对舞蹈的鉴赏能力。
指导思想：欣赏不同情绪的舞蹈视频，培养学生对舞蹈的鉴赏能力。 组织形式：集中训练 教 法： （1）欣赏舞蹈《苗家早晨》 ； （2）欣赏舞蹈《小松林》 ； （3）舞蹈视频欣赏《蹦恰恰》 ； （4）欣赏视频《我是小兵》 ； （5）视频欣赏《妈妈，你在哪儿》 。
第 12 周 训练目标 训练专题 表现力的培养
课时安排5
通过老师示范，视频模仿，培养学生对舞蹈的表现力。
指导思想：培养学生对舞蹈的表现力。 动作要领：针对不同情绪的
音乐以相应的表情、动作表现出来。 组织形式：集中练习 教 法：
（1）请学生分别做出喜、怒、哀、乐、生气的表情； （2）老师示范用舞蹈的方式，用快乐、悲伤、跳跃等的情绪表现； （3）听不同的音乐，让学生找相应的感觉，并用舞蹈动作表示出来； （4）欣赏不同情绪的舞蹈视频，学生模仿； （5）每人准备一个舞蹈动作表现不同的情绪；
第 13 周
训练专题 初步欣赏蒙古舞蹈 课时安排 通过接触、欣赏蒙古舞蹈，感受蒙古民族舞蹈的风格特点。
训练过程：
注意要点：蒙古舞蹈经典的动作。 组织形式：集中欣赏 教法： （1）欣赏蒙古舞蹈视频《我是蒙古人》 ； （2）简单介绍蒙古舞蹈； （3）学生说说蒙古音乐的感觉； （4）分段剖析蒙古舞蹈的风格特点，老师示范； （5）跟着视频，尝试模仿舞蹈动作。
蒙古舞蹈表现力的培养
第 14 周 训练专题 课时安排 5
训练目标：在基本掌握蒙古舞蹈动作的基础上， 进一步培养学生对 蒙古舞蹈的表现力。
训练过程：
动作要领：身体协调统一，动作连贯，感受蒙古舞蹈特色并模仿表现。 组织形式：集中练习 教法： （1）复习上一周所学习的蒙古舞蹈动作： 手腕、肩部、甩肩、踮脚舞蹈动作。 （2）老师示范动作，学生模仿，注意强调每个动作的要领和表情，刚柔 并济； （3）分别辅导； （4）分组检查； （5）放松组合。
第 15 周 训练专题《梦中的额吉》
课时安排5
训练目标：
初步感受《梦中的额吉》 ，了解音乐背后的故事，为舞 蹈的学习做铺垫。
训练过程：组织形式：集体欣赏 教法： （1）基本功训练： 手位、地面、下腰动作练习。 （2）仔细聆听歌曲《梦中的额吉》 ； （3）学生说说对这首歌曲的感受，并为这首歌曲编故事，充分发挥学生 的想象力； （4）老师讲解这首歌曲背后的故事，使学生对歌曲有更深的理解； （5）再次聆听歌曲，说说这一次的感觉；
第 16周 训练专题 《梦中的额吉》
课时安排5
训练目标：初步学习《梦中的额吉》舞蹈动作。
训练过程：
组织形式：集中练习 教法： （1）基本功训练: 复习勾绷脚、压腿、踢腿 （2）歌曲《梦中的额吉》前三分之一舞蹈动作学习： 围成小圈，头微低，左脚向后踮起，右脚支撑身体，两手轻轻贴在 大腿两侧； 两手托起，碎步向后退，变换成大圆形； 左腿向下弯曲，后退向左腿够，同时贴着地面向左张开，右手从眼 前位置滑过，同样的动作，相反方向再做一次； 两手交叉，左腿在后，右腿在前，同时向下蹲，然后两手交叉不变， 缓缓站起； 左右手背横着面向自己，放于胸前位置，分别一前一后推动。 （3）整体复习。
第 17 周《梦中的额吉》 训练专题学习《梦中的额吉》舞蹈动作
课时安排5
组织形式：集中练习
教法： （1）基本功训练: 勾绷脚、古典手位、压腿、踢腿、地面组合整体复习。 （2）歌曲《梦中的额吉》前三分之二舞蹈动作学习：
头部向后仰，左右手一前一后推动，放于胸前，同时下腰至三分之 一的位置； 变换队形，成半个椭圆； 领舞学生快速转圈，其他学生按顺序抬手，同时碎步走，变换两个 数列队形，然后坐在
地面，双脚在前，缓慢抱住双脚； 缓缓起立，两手手背朝上，平行抬起，左右脚分别挪动； 两手位置保持不变，大幅度由上向下甩动； 两手四指并拢，垂直向下，同时向前推动, 两脚分别向前跨一步； 甩肩部动作； 左右分别开胯部，坚定有力，两手并拢，手心由朝上转而朝下； 按顺序分别踮起，继而走位；
（3）整体复习。
第 18 周《梦中的额吉》 训练专题学习《梦中的额吉》舞蹈动作。 课时安排：5
组织形式：集中练习 教法： （1）基本功训练: 勾绷脚、古典手位、压腿、踢腿、地面组合整体复习。 （2）歌曲《梦中的额吉》剩余舞蹈动作学习： 分成两组，分别从左、右进入舞台中心，以左右腿交叉向左、右方 向走位； 左脚向左后方向贴着地面滑步，右手在前，左手在后分别画圈抱住 自己，相同的动作，相反的方向再做一次； 两手四指并拢，垂直向下，同时向前推动, 两脚分别向前跨一步；
肩部动作，左右肩分别向前、后推动，手指四指并拢，利用手腕的 力度向上翻，向下压，压的同时右脚向前踮起，随后滑向左腿后面； 右手手心贴住左手手背， 放在额头前， 缓缓蹲下， 直至手贴住地面； （3）整体复习。
第 19 周 训练专题 复习 《梦中的额吉》 课时安排5
通过整体复习， 强化学生对舞蹈 《梦中的额吉》 的掌握。 训练过程：
组织形式：集体复习 分别检查 细节辅导 教法： （1）基本功训练: 勾绷脚、古典手位、压腿、踢腿、地面组合整体复习。 （2）整体复习舞蹈《梦中的额吉》 ； （3）分别检查； （4）针对每一个舞蹈动作进行细节方面的指导； （5）老师整体示范，学生模仿，注意带上感情模仿； （6）听音乐《梦中的额吉》 ，整体复习一遍。 （7）轻松组合