瑜伽起源于古印度，有数千年的历史。20世纪中后期，现代瑜伽逐渐风靡世界各地。练习瑜伽不仅可保持身体健康，还能改变我们的行为、情绪，促进血液循环，增强各脏器的功能，刺激脊椎神经，增强身体柔韧性，收到减肥、保养皮肤、排除体内毒素、减缓衰老、消除慢性疾病的奇效，从而提升生活品质。本文从以下几方面谈谈瑜伽修炼方法及注意事项：
一、头部练习
1．水平旋转头部。2．前后叩首。3．头部绕环。
二、腹部按摩练习
1．双手环揉腹部。2．单手叩击腹部。3．双手按压腹部。4．单手揉腹部。5．吸气鼓腹。
三、手部练习
1．两手向前伸出与地面平行。2．两手掌心向上。3．两肘弯屈，用手指尖轻拍肩头。4．两臂向两侧平举。5．两手掌心向上。6．小幅度绕环或旋转手臂。
四、腿部练习
1．坐下，两腿向前伸。2．屈膝，大腿尽量并拢。3．把两脚放在臀部两旁的地面上。4．伸直两臂，上身向后倾。
五、脊柱扭动练习
1．坐着，两腿向前伸直。2．吸气，尽量把头转向右方，体会扭动脊柱的感觉。3．十指相交，吸气，两臂高举过头。4．呼气，上身向前弯曲至极限。
六、腰臀部练习
1．腰部左右扭动。2．腰部前后移动。3．上体后仰，臀部向前挺。4．跪在地上，展腰，小腹前挺，上身后仰。
七、诱导练习
诱导词能诱导练习瑜伽者迅速进入放松状态，提高修炼效果。
诱导举例：1．仰卧，准备练习瑜伽。
2．闭上双眼，感觉全身伸直。
3．静观自己的一呼一吸，感受呼吸循环不已。
4．每吸一次气，心里默念“放松”。
5．注意调整自己的全身，感受自己的方位。
6．暗示自己的头部放松。
7．暗示自己的双肩部、胸部、腹部、上肢、下肢全部放松。
8．整个背部放松，臀部放松，注意全身从头到脚趾，放松得很自然。
9．现在在心里默默念出下面的诱导词，想像在心里看到这样的情景：平湖如镜、清澈宁静。一只美丽的白色天鹅浮过湖面，洁白的雪花从天上轻轻飘落。一只孔雀在跳舞、开屏。清澈的蓝天，头顶上团团白云飘浮而过。远处有一朵美丽芳香的花，一只蜜蜂在采花蜜，一只金色的蝴蝶在飞翔。高山流水，花鸟虫鱼，像一幅山水画。自己仿佛变成一只鸟，在天空飞翔，摇动双手和双臂。
用两手揉脸，揉擦额头、双眼、鼻子，轻轻揉擦脸，轻轻拍打头，用指尖轻轻拍头顶，揉脸，拍拍头顶。现在睁开双眼，放松两腿，瑜伽练习的放松诱导完毕。
八、瑜伽的作用
1．打通任督两脉与奇经八脉。2．打通气轮、中脉。3．打通脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、太阳轮(下阴部)。4．打通梵穴轮(百会穴)。5．通过冥想使生命之气慢慢从肚脐提升到心脏，继而从心脏提升到胸廊，再从胸廊提升到全身。6．减肥、瘦身、美容。7．延缓衰老，增进身心健康。8．提高人体免疫力，抗病防病。
九、瑜伽呼吸
1．腹式呼吸：吸气时，意念把空气直接吸向腹部，吸得越深，腹部鼓起越高。
2．胸式呼吸：深吸气，但不要让腹部鼓起，腹部应保持平坦。吸气时，感到肋骨向外、向上扩张；呼气时，肋骨向下、向内收。
3．完整的瑜伽呼吸：轻吸气，意念吸向腹部，然后进入到胸部，胸部尽量扩张到最大程度，双肩可能略微升起，胸部也扩大。
十、修炼注意事项
1．练习时间一般以30分钟为宜。身体条件好者，修炼时间略长些，反之修炼时间略短。
2．应在安静、无人干扰的地点修炼，以免受惊动。
3．妇女在月经期间不宜练功。
4．身体不适或有病者忌练瑜伽功。
5．练功时采用站式、坐式、跪式、仰卧式、俯卧式均可，可根据自己的特点来选择姿势。
6．练功前后应排净大小便，衣服穿得舒适。
7．集中意识在身体的某个部位，动作不要生拉硬拽，造成不必要的损伤。
8．配合冥想可增加修炼效果，有助于促进身心健康。
9．加强营养，避免油腻辛辣和导致胃酸过多的食物。练习结束后半小时才能进餐，以素食为主，多食豆类食品、蔬菜、水果等。
瑜伽起源于古印度，有数千年的历史。20世纪中后期，现代瑜伽逐渐风靡世界各地。练习瑜伽不仅可保持身体健康，还能改变我们的行为、情绪，促进血液循环，增强各脏器的功能，刺激脊椎神经，增强身体柔韧性，收到减肥、保养皮肤、排除体内毒素、减缓衰老、消除慢性疾病的奇效，从而提升生活品质。本文从以下几方面谈谈瑜伽修炼方法及注意事项：
一、头部练习
1．水平旋转头部。2．前后叩首。3．头部绕环。
二、腹部按摩练习
1．双手环揉腹部。2．单手叩击腹部。3．双手按压腹部。4．单手揉腹部。5．吸气鼓腹。
三、手部练习
1．两手向前伸出与地面平行。2．两手掌心向上。3．两肘弯屈，用手指尖轻拍肩头。4．两臂向两侧平举。5．两手掌心向上。6．小幅度绕环或旋转手臂。
四、腿部练习
1．坐下，两腿向前伸。2．屈膝，大腿尽量并拢。3．把两脚放在臀部两旁的地面上。4．伸直两臂，上身向后倾。
五、脊柱扭动练习
1．坐着，两腿向前伸直。2．吸气，尽量把头转向右方，体会扭动脊柱的感觉。3．十指相交，吸气，两臂高举过头。4．呼气，上身向前弯曲至极限。
六、腰臀部练习
1．腰部左右扭动。2．腰部前后移动。3．上体后仰，臀部向前挺。4．跪在地上，展腰，小腹前挺，上身后仰。
七、诱导练习
诱导词能诱导练习瑜伽者迅速进入放松状态，提高修炼效果。
诱导举例：1．仰卧，准备练习瑜伽。
2．闭上双眼，感觉全身伸直。
3．静观自己的一呼一吸，感受呼吸循环不已。
4．每吸一次气，心里默念“放松”。
5．注意调整自己的全身，感受自己的方位。
6．暗示自己的头部放松。
7．暗示自己的双肩部、胸部、腹部、上肢、下肢全部放松。
8．整个背部放松，臀部放松，注意全身从头到脚趾，放松得很自然。
9．现在在心里默默念出下面的诱导词，想像在心里看到这样的情景：平湖如镜、清澈宁静。一只美丽的白色天鹅浮过湖面，洁白的雪花从天上轻轻飘落。一只孔雀在跳舞、开屏。清澈的蓝天，头顶上团团白云飘浮而过。远处有一朵美丽芳香的花，一只蜜蜂在采花蜜，一只金色的蝴蝶在飞翔。高山流水，花鸟虫鱼，像一幅山水画。自己仿佛变成一只鸟，在天空飞翔，摇动双手和双臂。
用两手揉脸，揉擦额头、双眼、鼻子，轻轻揉擦脸，轻轻拍打头，用指尖轻轻拍头顶，揉脸，拍拍头顶。现在睁开双眼，放松两腿，瑜伽练习的放松诱导完毕。
八、瑜伽的作用
1．打通任督两脉与奇经八脉。2．打通气轮、中脉。3．打通脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、太阳轮(下阴部)。4．打通梵穴轮(百会穴)。5．通过冥想使生命之气慢慢从肚脐提升到心脏，继而从心脏提升到胸廊，再从胸廊提升到全身。6．减肥、瘦身、美容。7．延缓衰老，增进身心健康。8．提高人体免疫力，抗病防病。
九、瑜伽呼吸
1．腹式呼吸：吸气时，意念把空气直接吸向腹部，吸得越深，腹部鼓起越高。
2．胸式呼吸：深吸气，但不要让腹部鼓起，腹部应保持平坦。吸气时，感到肋骨向外、向上扩张；呼气时，肋骨向下、向内收。
3．完整的瑜伽呼吸：轻吸气，意念吸向腹部，然后进入到胸部，胸部尽量扩张到最大程度，双肩可能略微升起，胸部也扩大。
十、修炼注意事项
1．练习时间一般以30分钟为宜。身体条件好者，修炼时间略长些，反之修炼时间略短。
2．应在安静、无人干扰的地点修炼，以免受惊动。
3．妇女在月经期间不宜练功。
4．身体不适或有病者忌练瑜伽功。
5．练功时采用站式、坐式、跪式、仰卧式、俯卧式均可，可根据自己的特点来选择姿势。
6．练功前后应排净大小便，衣服穿得舒适。
7．集中意识在身体的某个部位，动作不要生拉硬拽，造成不必要的损伤。
8．配合冥想可增加修炼效果，有助于促进身心健康。
9．加强营养，避免油腻辛辣和导致胃酸过多的食物。练习结束后半小时才能进餐，以素食为主，多食豆类食品、蔬菜、水果等。