2016-05-18 10:41
肩关节是全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动。容易造成肩关节损伤的运动很多，以游泳、乒乓球、羽毛球、篮球最为常见。谈到肩关节的损伤与防护上，专家提醒大家，如果肩部不舒服或过度疲劳，一定要引起注意，运动损伤会对关节造成不可逆的影响，也容易造成肩部损伤反复发作。
4种容易造成肩关节损伤的运动
1、游泳
游泳的好处很多，还可以康复颈肩腰腿痛，预防心脑血管疾病等等，但是，游泳运动非常容易造成肩部受伤。原因主要有三：一是人体在游泳时，肩部基本上承受了整个身体的重量，负担较大；二是见肌肉力量差，又游泳次数太频繁，使肩关节的肌肉得不到充分的休息；三是游泳姿势不对，反而使越游越遭。
2、乒乓球
乒乓球是国球，是一项普及率很高的运动，男女老少都很热衷。乒乓球速度快、变化多、多拉抻动作，尤其是进攻时肩部需要发挥很大的力量。如果技术动作不规范，久而久之极易发生肩关节肌肉劳损或拉伤。
3，羽毛球
羽毛球与乒乓球类似，有很多拉、挑、伸等动作，尤其是接打高远球和扣杀球，需要肩部用力。长时间的大量练习，极易造成肩部肌肉劳损与拉伤。
4、篮球
篮球是一项高对抗性的运动，需要球员用身体撞击或抵住对方球员的进攻。同时，篮球投手需要大量的肩上投掷动作的练习，也易肩部肌肉损伤，科比·布莱恩特、孙悦等运动员就曾长时间受困于肩伤。
肩部损伤表现为
1，肩部疼痛反复发作，严重者有夜间痛，影响睡眠；
2，疼痛主要位于肩部前上方，沿上肢外侧向周围放射疼痛；
3，肩关节活动度受到不同程度的限制，且伴有痛感；
4，肌肉力量下降，特别是向上举起臂时力量减弱。
肩部预防损伤
1，锻炼肩部肌肉力量。对肩部锻炼最直接的训练方式是俯卧撑，每次30秒，然后休息15秒钟，如此反复（反复次数一个人情况而定）；
2，控制运动次数，建议一周3-4次，使肩部肌肉得到充分的休息与恢复，可以多运动形式交叉进行，使身体各个部分都得到锻炼与休息；
3，从事各项运动时，姿势一定要正确，最好找专业的教练进行指导。
2016-05-18 10:41
肩关节是全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动。容易造成肩关节损伤的运动很多，以游泳、乒乓球、羽毛球、篮球最为常见。谈到肩关节的损伤与防护上，专家提醒大家，如果肩部不舒服或过度疲劳，一定要引起注意，运动损伤会对关节造成不可逆的影响，也容易造成肩部损伤反复发作。
4种容易造成肩关节损伤的运动
1、游泳
游泳的好处很多，还可以康复颈肩腰腿痛，预防心脑血管疾病等等，但是，游泳运动非常容易造成肩部受伤。原因主要有三：一是人体在游泳时，肩部基本上承受了整个身体的重量，负担较大；二是见肌肉力量差，又游泳次数太频繁，使肩关节的肌肉得不到充分的休息；三是游泳姿势不对，反而使越游越遭。
2、乒乓球
乒乓球是国球，是一项普及率很高的运动，男女老少都很热衷。乒乓球速度快、变化多、多拉抻动作，尤其是进攻时肩部需要发挥很大的力量。如果技术动作不规范，久而久之极易发生肩关节肌肉劳损或拉伤。
3，羽毛球
羽毛球与乒乓球类似，有很多拉、挑、伸等动作，尤其是接打高远球和扣杀球，需要肩部用力。长时间的大量练习，极易造成肩部肌肉劳损与拉伤。
4、篮球
篮球是一项高对抗性的运动，需要球员用身体撞击或抵住对方球员的进攻。同时，篮球投手需要大量的肩上投掷动作的练习，也易肩部肌肉损伤，科比·布莱恩特、孙悦等运动员就曾长时间受困于肩伤。
肩部损伤表现为
1，肩部疼痛反复发作，严重者有夜间痛，影响睡眠；
2，疼痛主要位于肩部前上方，沿上肢外侧向周围放射疼痛；
3，肩关节活动度受到不同程度的限制，且伴有痛感；
4，肌肉力量下降，特别是向上举起臂时力量减弱。
肩部预防损伤
1，锻炼肩部肌肉力量。对肩部锻炼最直接的训练方式是俯卧撑，每次30秒，然后休息15秒钟，如此反复（反复次数一个人情况而定）；
2，控制运动次数，建议一周3-4次，使肩部肌肉得到充分的休息与恢复，可以多运动形式交叉进行，使身体各个部分都得到锻炼与休息；
3，从事各项运动时，姿势一定要正确，最好找专业的教练进行指导。