根据心理学的原理，分析目前中青年人处在
亚健康状态的原因。
摘 要
现代社会日益复杂现状导致的竞争使中青年承受着各方面的巨大压力，身心处于健康和疾病之间，人们将这种状态称之为亚健康。本文从亚健康的定义出发，分析了亚健康产生的各种因素，及各种因素所产生的负面的影响，并提出缓解外界带来的压力、保持身心健康的建议措施。
关键词：心理 亚健康 压力
目 录
1前言 ··················································································· 3 2产生心理压力的因素 ······························································ 3
2.1个人因素 ······················································································ 3
2.2社会因素 ······················································································ 3 3心理压力导致的的危害 ··························································· 4
3.1生理上的危害 ················································································ 4
3.2精神上的危害 ················································································ 4 4消除心理压力 ······································································· 5 参考文献 ··············································································· 6
1前言
当前我们正处在一个多变、快节奏、高信息、强竞争、求和谐的社会环境中，越来越多的心理压力侵袭着中青年。任何令人愤怒、 沮丧、 不愉快或紧张的事件都可能导致心理压力。适度的心理压力对机体有益，能激励我们挑战更高的目标，也能为平淡无奇的生活增添绚丽的色彩。过度的心理压力不仅损害健康，还可能扰乱正常的工作和社会秩序。而严重的心理压力，最终不仅会失去心理压力的积极效应，而且可能因此而罹患严重的身心疾患。
2产生心理压力的因素
生活中太多太快的变化常常造成压力， 因为与之相协调的应变要求往往超越了人类自身的能力。在一定的时间里，意外事件发生得越多越快，心理压力产生的可能性越大，而且心理压力的程度与发生事件的重要性有关。收获爱情、获得财富等喜庆事件与承受失业、意外、病痛等不愉快的事件，都可能导致心理压力。总的来说我们认为包括以下两个方面的内容：
2.1个人因素。
如果个人生活问题处理得当，情绪总是乐观向上的。这些因素主要包括家庭问题、经济问题、生活条件等方面。
（1）家庭问题。和睦的家庭会成为一个人的避风港，而关系紧张的家庭则会成为压力的重要来源。
（2）经济问题。经济是人们及其家庭安全的基本保障，在缺乏基本经济保障的条件下，人们更多地是为其生存而忧虑，从而形成心理压力。
（3）生活条件。住房、居住环境、噪音、空气污染、交通堵塞、排队等城市生活问题会使人厌倦和紧张，带来的心理压力不可小觑。
2.2社会因素。
在社会上有许多因素都能引起压力感。
（1）人际关系。产生心理压力的另一个重要根源是人与人（包括上级、下属、同事或顾客等）之间的关系。如果一个人缺乏同事和社会的支持，与同事关系紧张，则会感受到很大的压力。此外，有关升职、加薪和提高地位等奖励制度所带来的竞争也会使人际关系问题突出。当员工与同事或领导者的关系处于一种不良状态时，它就成为压力的主要来源。
（2）工作问题。
工作不饱满或单调往往导致自尊心受损，体力和精神上的厌倦和疲劳，易紧张、抱怨或影响健康。
工作超负荷。中青年因承担多重职务而同时面对多个上级时，必然会因其能力和精力难以承受而产生压力，表现为情绪焦虑不安。当忧患感更为严重时，甚至会引发精力衰竭。
（3）环境因素
环境的不确定性会影响人们的压力水平，它包括经济的、政治的和技术的不确定性。商业周期的变化会造成经济的不确定性。经济萧条总会伴随劳动需求减少、被解雇员工增多、薪水下调等，人们会为自己的经济和生存保障而倍感压力；在政治体制不稳定的国家或企业；政治变革和政治威胁总会诱发不稳定感和压力感。技术的不确定性是引发压力感的第三类环境因素，新的技术更新会使我们所掌握的技术和经验在很短时间内变得陈旧，技术创新会威胁到许多人，使他们面临被淘汰的威胁。从而形成不同的心理压力。
3心理压力导致的的危害
3.1生理上的危害
承受压力的人会造成免疫力低下，常患口腔溃疡；心理压力产生时血压上升， 增加脑血管病、心脏病发作的风险；心理压力可能加重支气管炎、支气管哮喘和呼吸系统其他疾病；心理压力可能诱发或加重消化不良、消化道溃疡、肠应激综合征等许多消化系统疾病。有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急、肌肉紧张、心跳加速而不齐、呼吸急促、大汗、瞳孔散大、过分警觉、食欲改变、肌肉发软和颤栗、反胃、失眠、恶心、头痛、便秘或腹泻、消化不良、尿频、胸闷 、突发疼痛或抽搐、四肢酸软、疲倦和乏力、慢性疾病急性发作、烦躁、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥、情绪激动等躯体反应。
3.2精神上的危害
产生心理压力时会有挫折感和攻击倾向、注意力不集中、难以放松、无聊空虚感、持久的恐惧或忧虑、易怒、抱怨、自相矛盾、动作迟缓、黯然神伤、心神不宁、疑心重重、社交困难和失败的恐惧感、麻木不仁、优柔寡断、压力感、精神紧张、厌世、无精打采、崩溃感、濒死感等精神上的变化。
有些人可能变得消沉，遇事漠不关心，对他人失去兴趣，并且拒绝与他人交往。他们有时会瞻前顾后、犹豫不决；有时会对他人备加赞誉，而转瞬间却又将他们说得一无是处；他们有时变得懦弱，自怜，怨天尤人，强求他人事事都理解他们；他们有的性格行为改变，温文尔雅者有可能变得言辞尖刻，喜欢攻击别人 ；轻松随和者也可能从此变得固执、心神不定， 虽然他们极力否认自己的这些行为改变，但旁观者却能轻易觉察到。
4消除心理压力
消除心理压力是一个相当简单易行的过程，关键在于对心理压力的正确认识。一旦意识到自己产生心理压力，首先列出心理压力的征象，注意其严重程度和持续时间，然后列出可能的诱因，分析心理压力产生的原因能防止其出现。可同信任的朋友或所尊重的长者共同找寻引发心理压力的原因并作相应处理。
改变思维方式筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。 学会辨别幻想和理想，反复结合实际，逐渐提高辨别力。对已存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实。
培养良好的生活方式，生活事件主次分明，按照一定的准则行事，就可以从压抑的心境中解脱。
健康、愉快的生活和自我照顾能提高机体的防御能力。合理饮食有助于保持体型和身体健康，避免体重超重影响健康，并减少和防止一些与饮食相关的疾病的发生与发展；要保证有足够的睡眠；增加运动保持体型、健康，每天有规律的运动相当有益，即便运动量不大，如在清新空气中散步，也足以放松身心、改善睡眠和食欲。
当产生压力时，可以通过正常方式宣泄情绪。中青年亚健康问题常常通过不良情绪表现出来,宣泄是调控不良情绪的有效方法之一。健康的宣泄方式可以使不良情绪得到宣泄，使心理压力得到有效的释放。要敢于直面挫折，尝试从不同角度思考问题；一步步地寻找问题要害；连续不断地实践，最终可以克服困难。
参考文献：
[1]沈小红.健康心理学[M].杭州：浙江教育出版社，2009
[2]朱启臻.社会心理学原理及应用[M].北京：中国农业大学出版社，2008
[3]周晓虹.现代社会心理学[M].南京：江苏人民出版社，1991
根据心理学的原理，分析目前中青年人处在
亚健康状态的原因。
摘 要
现代社会日益复杂现状导致的竞争使中青年承受着各方面的巨大压力，身心处于健康和疾病之间，人们将这种状态称之为亚健康。本文从亚健康的定义出发，分析了亚健康产生的各种因素，及各种因素所产生的负面的影响，并提出缓解外界带来的压力、保持身心健康的建议措施。
关键词：心理 亚健康 压力
目 录
1前言 ··················································································· 3 2产生心理压力的因素 ······························································ 3
2.1个人因素 ······················································································ 3
2.2社会因素 ······················································································ 3 3心理压力导致的的危害 ··························································· 4
3.1生理上的危害 ················································································ 4
3.2精神上的危害 ················································································ 4 4消除心理压力 ······································································· 5 参考文献 ··············································································· 6
1前言
当前我们正处在一个多变、快节奏、高信息、强竞争、求和谐的社会环境中，越来越多的心理压力侵袭着中青年。任何令人愤怒、 沮丧、 不愉快或紧张的事件都可能导致心理压力。适度的心理压力对机体有益，能激励我们挑战更高的目标，也能为平淡无奇的生活增添绚丽的色彩。过度的心理压力不仅损害健康，还可能扰乱正常的工作和社会秩序。而严重的心理压力，最终不仅会失去心理压力的积极效应，而且可能因此而罹患严重的身心疾患。
2产生心理压力的因素
生活中太多太快的变化常常造成压力， 因为与之相协调的应变要求往往超越了人类自身的能力。在一定的时间里，意外事件发生得越多越快，心理压力产生的可能性越大，而且心理压力的程度与发生事件的重要性有关。收获爱情、获得财富等喜庆事件与承受失业、意外、病痛等不愉快的事件，都可能导致心理压力。总的来说我们认为包括以下两个方面的内容：
2.1个人因素。
如果个人生活问题处理得当，情绪总是乐观向上的。这些因素主要包括家庭问题、经济问题、生活条件等方面。
（1）家庭问题。和睦的家庭会成为一个人的避风港，而关系紧张的家庭则会成为压力的重要来源。
（2）经济问题。经济是人们及其家庭安全的基本保障，在缺乏基本经济保障的条件下，人们更多地是为其生存而忧虑，从而形成心理压力。
（3）生活条件。住房、居住环境、噪音、空气污染、交通堵塞、排队等城市生活问题会使人厌倦和紧张，带来的心理压力不可小觑。
2.2社会因素。
在社会上有许多因素都能引起压力感。
（1）人际关系。产生心理压力的另一个重要根源是人与人（包括上级、下属、同事或顾客等）之间的关系。如果一个人缺乏同事和社会的支持，与同事关系紧张，则会感受到很大的压力。此外，有关升职、加薪和提高地位等奖励制度所带来的竞争也会使人际关系问题突出。当员工与同事或领导者的关系处于一种不良状态时，它就成为压力的主要来源。
（2）工作问题。
工作不饱满或单调往往导致自尊心受损，体力和精神上的厌倦和疲劳，易紧张、抱怨或影响健康。
工作超负荷。中青年因承担多重职务而同时面对多个上级时，必然会因其能力和精力难以承受而产生压力，表现为情绪焦虑不安。当忧患感更为严重时，甚至会引发精力衰竭。
（3）环境因素
环境的不确定性会影响人们的压力水平，它包括经济的、政治的和技术的不确定性。商业周期的变化会造成经济的不确定性。经济萧条总会伴随劳动需求减少、被解雇员工增多、薪水下调等，人们会为自己的经济和生存保障而倍感压力；在政治体制不稳定的国家或企业；政治变革和政治威胁总会诱发不稳定感和压力感。技术的不确定性是引发压力感的第三类环境因素，新的技术更新会使我们所掌握的技术和经验在很短时间内变得陈旧，技术创新会威胁到许多人，使他们面临被淘汰的威胁。从而形成不同的心理压力。
3心理压力导致的的危害
3.1生理上的危害
承受压力的人会造成免疫力低下，常患口腔溃疡；心理压力产生时血压上升， 增加脑血管病、心脏病发作的风险；心理压力可能加重支气管炎、支气管哮喘和呼吸系统其他疾病；心理压力可能诱发或加重消化不良、消化道溃疡、肠应激综合征等许多消化系统疾病。有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急、肌肉紧张、心跳加速而不齐、呼吸急促、大汗、瞳孔散大、过分警觉、食欲改变、肌肉发软和颤栗、反胃、失眠、恶心、头痛、便秘或腹泻、消化不良、尿频、胸闷 、突发疼痛或抽搐、四肢酸软、疲倦和乏力、慢性疾病急性发作、烦躁、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥、情绪激动等躯体反应。
3.2精神上的危害
产生心理压力时会有挫折感和攻击倾向、注意力不集中、难以放松、无聊空虚感、持久的恐惧或忧虑、易怒、抱怨、自相矛盾、动作迟缓、黯然神伤、心神不宁、疑心重重、社交困难和失败的恐惧感、麻木不仁、优柔寡断、压力感、精神紧张、厌世、无精打采、崩溃感、濒死感等精神上的变化。
有些人可能变得消沉，遇事漠不关心，对他人失去兴趣，并且拒绝与他人交往。他们有时会瞻前顾后、犹豫不决；有时会对他人备加赞誉，而转瞬间却又将他们说得一无是处；他们有时变得懦弱，自怜，怨天尤人，强求他人事事都理解他们；他们有的性格行为改变，温文尔雅者有可能变得言辞尖刻，喜欢攻击别人 ；轻松随和者也可能从此变得固执、心神不定， 虽然他们极力否认自己的这些行为改变，但旁观者却能轻易觉察到。
4消除心理压力
消除心理压力是一个相当简单易行的过程，关键在于对心理压力的正确认识。一旦意识到自己产生心理压力，首先列出心理压力的征象，注意其严重程度和持续时间，然后列出可能的诱因，分析心理压力产生的原因能防止其出现。可同信任的朋友或所尊重的长者共同找寻引发心理压力的原因并作相应处理。
改变思维方式筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。 学会辨别幻想和理想，反复结合实际，逐渐提高辨别力。对已存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实。
培养良好的生活方式，生活事件主次分明，按照一定的准则行事，就可以从压抑的心境中解脱。
健康、愉快的生活和自我照顾能提高机体的防御能力。合理饮食有助于保持体型和身体健康，避免体重超重影响健康，并减少和防止一些与饮食相关的疾病的发生与发展；要保证有足够的睡眠；增加运动保持体型、健康，每天有规律的运动相当有益，即便运动量不大，如在清新空气中散步，也足以放松身心、改善睡眠和食欲。
当产生压力时，可以通过正常方式宣泄情绪。中青年亚健康问题常常通过不良情绪表现出来,宣泄是调控不良情绪的有效方法之一。健康的宣泄方式可以使不良情绪得到宣泄，使心理压力得到有效的释放。要敢于直面挫折，尝试从不同角度思考问题；一步步地寻找问题要害；连续不断地实践，最终可以克服困难。
参考文献：
[1]沈小红.健康心理学[M].杭州：浙江教育出版社，2009
[2]朱启臻.社会心理学原理及应用[M].北京：中国农业大学出版社，2008
[3]周晓虹.现代社会心理学[M].南京：江苏人民出版社，1991