作者：杨春燕
中学生（青春阅读） 2010年05期
案例1
某女生，以优异成绩考入了某中学。在以前的学校里，她的学习成绩总是数一数二，学习对她来说是一件轻松的事情。现在却不一样了，她在日记里写道：“我不知道怎么了，进入中学的我好像进入了一种从未有过的糟糕状态。以前上课总觉得老师讲得慢，现在觉得老师讲得实在太快，还没想明白就过去了，有时甚至听着听着就走神了。好几次考试，成绩很差，尤其是期末考试，让我无法相信是自己的试卷。从开学到现在，我一直处于紧张、疲惫的状态，感到很有压力，心情也非常不好，有时自己会莫名其妙地伤心大哭。”
案例2
高一男生，在高一上学期期末考试以后情绪变化非常大，同学开了句玩笑，他就和别人动手打起来，在宿舍里跟同学也处不好，有一天突然提出不去上学了。父母十分着急，问怎么了？孩子不讲，就说不想上学了。后来与心理老师聊天时，他说自己从一所普通中学考入重点高中，满怀期待，结果却让他无法面对：学习成绩下降、人际关系紧张，他无法接受这样的现实，内心非常痛苦。
这是适应问题
人的一生要经历很多转变和适应的阶段。从家迈向幼儿园是一个转变，从幼儿园到小学、从小学到初中到高中一直到大学，都存在着一个转变适应的过程。每一个阶段的变化和适应因个体年龄、性格和环境的不同而不同。研究表明，在各个阶段的入学适应中，中学适应问题更明显、更突出。
进入中学是学生时代的一件转折性事件。从心理学意义上讲，这种转折是一种积极的生活事件，对个体意味着新的发展契机。个体在解决问题、调整行为的过程中将提高认识水平，扩展经验，获得新的心理能力。但是，这种转折也蕴含着压力甚至危机。因为个体与环境已建立的平衡被打破，伴随着平衡的失去，个体将经受各种心理压力，产生焦虑和不安的心理状态。
中学生常见的适应问题
1.学习适应问题
一些学生因中学学科多、内容多，会感到顾此失彼、手忙脚乱。学习不适应主要表现为以下两方面：
不适应中学老师的讲课。有人曾对某校的高一学生做过调查，结果发现，只有39%的学生能适应高中老师的授课方式，8%的学生完全不适应。遇到不会的问题，主动请教老师的只有21%的学生，还有6%的学生放弃不做。
不适应学习方式。小学学习以模仿和记忆为主，而中学则是以理解和应用为主，要求学生要有更强的分析、概括、综合和实践的能力，将基本概念、原理消化吸收，变成自己的东西。如果学生照搬原来死记硬背的学习方法，必然会影响成绩，自信心大大受挫，进而怀疑自己的能力水平，产生强烈的自卑感。
2.人际适应问题
渴望与同伴建立亲密关系，渴望在新的群体中获得尊重、容纳和承认是中学生心理发展的一大特点，但是，中学生因为缺乏相应的交往技巧和交往能力，常常在人际交往中遭遇矛盾和冲突。如果不及时处理或处理不当，就会出现如自我封闭、人际恐惧等适应障碍。例如，在心理咨询中，有学生这样说道：“我特怀念小学时的同学和朋友，那时我有那么多可爱的同学，可现在，我形单影只，尝尽了孤独的滋味。我不知怎样才能交到称心如意的朋友？”
3.自我意识问题
自我意识的迅速发展是中学生心理的又一大特点。他们有了深入了解自己和关心自己成长的需求，很想知道自己是什么样的人、有什么价值、将来应该成为怎样的人等等。但在这个阶段，中学生的理想自我与现实自我往往有比较大的差异，引起对自我的怀疑甚至否定，从而出现心理危机。有学生这样写道：“我这是怎么啦？入学以来的多次考试都很烂，我开始怀疑自己是不是到了高中，脑子就不灵了？没有了往日的老师的赞扬、同学的关注，现在的我变得如此渺小，我该怎么办？”
4.环境适应问题
有的同学在进入中学以后开始住宿，面临生活适应的方面更多，部分学生因为生活自理能力差、睡眠环境要求高，很长一段时间不能适应集体宿舍的生活，以致产生了失眠、焦虑、苦闷等现象。
如何更好适应中学生活和学习
适应是人类生存与发展的必要条件，心理适应是外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，达到新的平衡的过程。心理适应能力的高低，代表一个人的成熟程度，也是决定心理健康水平的因素之一。
7.摆正心态
拿破仑说过，人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。心态很重要。一些同学在小学时相对较优秀，心理上自然就会有一种优越感。但是进入中学后，尤其是在一些重点中学，同学们的成绩都不错，于是，有的学生从名列前茅跌到中下游，会产生失落感。所以，首要的问题就是要摆正心态，不管自己过去身上曾经有多少光环，都要淡化，踏踏实实投入到新的中学学习中来，这才是最为重要的。
2.找到适合自己的学习方法
较之小学阶段，中学阶段学习内容、学习范围加深加大了，不能再依赖过去老师“填鸭式”的授课，“看管式”的自习，“命令式”的作业，而是要逐步培养自己主动获取和巩固知识的能力。
预习很重要，要养成预习的习惯；课后要整理课堂笔记，阅读教材，背诵重要内容，做练习；不明白的地方要与老师同学相互讨论；及时归纳知识体系，针对自己的薄弱环节多做练习等。
3.合理规划时间
中学阶段，学生有了更多自己的时间，如何有效利用时间成为适应中学生活的关键。学会制订学习计划，分清主次轻重，合理规划出每一阶段的学习任务，养成自主管理的好习惯，能更好地帮助我们适应。
4.利用好内外部资源
要主动与班级老师、同学交往，积极参加班集体活动，建立良好的人际关系，碰到问题时主动请教。有老师同学的帮助，问题会更快得到解决。
同学们，只要我们保持乐观向上的心态，就一定能解决适应问题，度过一个美好的中学时代！
作者介绍：杨春燕，中国人民大学附属中学高级心理教师，第四届北京心理卫生协会学校心理卫生委员会执行常委。
作者：杨春燕
中学生（青春阅读） 2010年05期
案例1
某女生，以优异成绩考入了某中学。在以前的学校里，她的学习成绩总是数一数二，学习对她来说是一件轻松的事情。现在却不一样了，她在日记里写道：“我不知道怎么了，进入中学的我好像进入了一种从未有过的糟糕状态。以前上课总觉得老师讲得慢，现在觉得老师讲得实在太快，还没想明白就过去了，有时甚至听着听着就走神了。好几次考试，成绩很差，尤其是期末考试，让我无法相信是自己的试卷。从开学到现在，我一直处于紧张、疲惫的状态，感到很有压力，心情也非常不好，有时自己会莫名其妙地伤心大哭。”
案例2
高一男生，在高一上学期期末考试以后情绪变化非常大，同学开了句玩笑，他就和别人动手打起来，在宿舍里跟同学也处不好，有一天突然提出不去上学了。父母十分着急，问怎么了？孩子不讲，就说不想上学了。后来与心理老师聊天时，他说自己从一所普通中学考入重点高中，满怀期待，结果却让他无法面对：学习成绩下降、人际关系紧张，他无法接受这样的现实，内心非常痛苦。
这是适应问题
人的一生要经历很多转变和适应的阶段。从家迈向幼儿园是一个转变，从幼儿园到小学、从小学到初中到高中一直到大学，都存在着一个转变适应的过程。每一个阶段的变化和适应因个体年龄、性格和环境的不同而不同。研究表明，在各个阶段的入学适应中，中学适应问题更明显、更突出。
进入中学是学生时代的一件转折性事件。从心理学意义上讲，这种转折是一种积极的生活事件，对个体意味着新的发展契机。个体在解决问题、调整行为的过程中将提高认识水平，扩展经验，获得新的心理能力。但是，这种转折也蕴含着压力甚至危机。因为个体与环境已建立的平衡被打破，伴随着平衡的失去，个体将经受各种心理压力，产生焦虑和不安的心理状态。
中学生常见的适应问题
1.学习适应问题
一些学生因中学学科多、内容多，会感到顾此失彼、手忙脚乱。学习不适应主要表现为以下两方面：
不适应中学老师的讲课。有人曾对某校的高一学生做过调查，结果发现，只有39%的学生能适应高中老师的授课方式，8%的学生完全不适应。遇到不会的问题，主动请教老师的只有21%的学生，还有6%的学生放弃不做。
不适应学习方式。小学学习以模仿和记忆为主，而中学则是以理解和应用为主，要求学生要有更强的分析、概括、综合和实践的能力，将基本概念、原理消化吸收，变成自己的东西。如果学生照搬原来死记硬背的学习方法，必然会影响成绩，自信心大大受挫，进而怀疑自己的能力水平，产生强烈的自卑感。
2.人际适应问题
渴望与同伴建立亲密关系，渴望在新的群体中获得尊重、容纳和承认是中学生心理发展的一大特点，但是，中学生因为缺乏相应的交往技巧和交往能力，常常在人际交往中遭遇矛盾和冲突。如果不及时处理或处理不当，就会出现如自我封闭、人际恐惧等适应障碍。例如，在心理咨询中，有学生这样说道：“我特怀念小学时的同学和朋友，那时我有那么多可爱的同学，可现在，我形单影只，尝尽了孤独的滋味。我不知怎样才能交到称心如意的朋友？”
3.自我意识问题
自我意识的迅速发展是中学生心理的又一大特点。他们有了深入了解自己和关心自己成长的需求，很想知道自己是什么样的人、有什么价值、将来应该成为怎样的人等等。但在这个阶段，中学生的理想自我与现实自我往往有比较大的差异，引起对自我的怀疑甚至否定，从而出现心理危机。有学生这样写道：“我这是怎么啦？入学以来的多次考试都很烂，我开始怀疑自己是不是到了高中，脑子就不灵了？没有了往日的老师的赞扬、同学的关注，现在的我变得如此渺小，我该怎么办？”
4.环境适应问题
有的同学在进入中学以后开始住宿，面临生活适应的方面更多，部分学生因为生活自理能力差、睡眠环境要求高，很长一段时间不能适应集体宿舍的生活，以致产生了失眠、焦虑、苦闷等现象。
如何更好适应中学生活和学习
适应是人类生存与发展的必要条件，心理适应是外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，达到新的平衡的过程。心理适应能力的高低，代表一个人的成熟程度，也是决定心理健康水平的因素之一。
7.摆正心态
拿破仑说过，人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。心态很重要。一些同学在小学时相对较优秀，心理上自然就会有一种优越感。但是进入中学后，尤其是在一些重点中学，同学们的成绩都不错，于是，有的学生从名列前茅跌到中下游，会产生失落感。所以，首要的问题就是要摆正心态，不管自己过去身上曾经有多少光环，都要淡化，踏踏实实投入到新的中学学习中来，这才是最为重要的。
2.找到适合自己的学习方法
较之小学阶段，中学阶段学习内容、学习范围加深加大了，不能再依赖过去老师“填鸭式”的授课，“看管式”的自习，“命令式”的作业，而是要逐步培养自己主动获取和巩固知识的能力。
预习很重要，要养成预习的习惯；课后要整理课堂笔记，阅读教材，背诵重要内容，做练习；不明白的地方要与老师同学相互讨论；及时归纳知识体系，针对自己的薄弱环节多做练习等。
3.合理规划时间
中学阶段，学生有了更多自己的时间，如何有效利用时间成为适应中学生活的关键。学会制订学习计划，分清主次轻重，合理规划出每一阶段的学习任务，养成自主管理的好习惯，能更好地帮助我们适应。
4.利用好内外部资源
要主动与班级老师、同学交往，积极参加班集体活动，建立良好的人际关系，碰到问题时主动请教。有老师同学的帮助，问题会更快得到解决。
同学们，只要我们保持乐观向上的心态，就一定能解决适应问题，度过一个美好的中学时代！
作者介绍：杨春燕，中国人民大学附属中学高级心理教师，第四届北京心理卫生协会学校心理卫生委员会执行常委。